3 ส่วนผสมที่ฉันเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อผิวที่สดใสและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

ความรู้ของเราเกี่ยวกับแกนของลำไส้และผิวหนังนั้นไม่ใช่ข่าวด่วน แต่ให้ฉันทบทวนสั้นๆ เผื่อคุณลืม: ความเสียหายต่อลำไส้ของคุณสามารถสร้างความเสียหายอย่างมาก ส่งผลต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของผิวคุณ 1 - สำหรับบางคน อาการนี้จะปรากฏเป็นสิว ในขณะที่บางคนอาจส่งผลให้ผิวดูไม่สดใส

ด้วยเหตุนี้ จึงคุ้มค่าที่จะก้าวออกจากช่องทางการดูแลผิวและเข้าไปในตู้เย็นเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าคุณจะสามารถดูแลผิวของคุณได้ดีขึ้นผ่านทางแกนของลำไส้และผิวหนังและอื่นๆ ได้อย่างไร

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความสว่างและเนื้อสัมผัสของผิวของฉันเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหาร ต่อไปนี้ อาหารสามอย่างที่ฉันชอบหมุนเวียนอยู่ตลอดเวลาเพื่อสุขภาพผิว (และแน่นอน เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายของฉันด้วย)

ผลไม้สด (โดยเฉพาะผลทับทิม)

วิตามินซีมีส่วนช่วย มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน ทำให้เป็นส่วนผสมที่จำเป็นในการรับประทานตลอดจนใช้เฉพาะที่ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงชอบเก็บผลไม้สดติดตัว โดยเฉพาะเกรปฟรุตและส้มซึ่งมีวิตามินซีสูง

แต่นอกเหนือจากคู่แข่งที่ชัดเจนแล้ว เรามีผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อผิวบางชนิด เช่น ทับทิม แม้ว่าการแยกเมล็ดเล็กๆ ออกมาอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ประโยชน์ของผิวก็คุ้มค่า 

ดูการวิจัยพบว่าสารสกัดจากผลทับทิมทั้งผลสามารถทำได้ เพิ่มการป้องกันแสง 2 ในผิวหนังช่วยให้เซลล์ผิวของคุณฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสกับแสง UV การทดลองทางคลินิกแบบปกปิดสองทางและมีการควบคุมด้วยยาหลอกอีกรายการหนึ่งพบว่าการบริโภคผลทับทิมทุกวันสามารถช่วยได้ ผิวคล้ำที่เกิดจากแสงแดด - มันค่อนข้างน่าประทับใจสำหรับผลไม้เพียงผลเดียว จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะมองเห็นส่วนผสมนี้ อาหารเสริมความงาม ในตลาดวันนี้ 

วิธีใช้: โรยเมล็ดทับทิมลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต สลัด หรือเติมน้ำผลไม้เข้มข้นลงในน้ำ 

อะโวคาโด

ฉันไม่ใช่คนบริโภคปลาบ่อยๆ ดังนั้นฉันจึงต้องได้รับโอเมก้า 3 จากที่อื่น โดยเฉพาะจากอะโวคาโด

แม้ว่าอาจจะไม่อินเทรนด์เหมือนเมื่อก่อน แต่ขนมปังปิ้งอะโวคาโดก็กลายเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับฉัน และยังช่วยบำรุงผิวของคุณอีกด้วย 

โอเมก้า 3 ช่วยสนับสนุนชั้นไขมันตามธรรมชาติของผิว ไขมันตามธรรมชาติ (เช่น เซราไมด์) และกรดไขมันอาศัยอยู่บนผิวของคุณ ซึ่งช่วยกักเก็บความชื้นและป้องกันไม่ให้ผู้รุกรานจากสิ่งแวดล้อม

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นผ่านการรับประทานอาหารและการเสริมสามารถช่วยได้  บรรเทาสิวพร้อมยกระดับคุณภาพชีวิต (ด้วยคุณสมบัติช่วยบำรุงสมอง) 

ไม่ใช่แฟนอะโวคาโด? มันไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณสำหรับโอเมก้า 3 ในครัว— นี่คือรายการเพิ่มเติม - 

ราศีกุมภ์ ชาย ราศีมีน หญิง

อาหารหมักดอง

ฉันพยายามเก็บอาหารหมักดองอย่างน้อยหนึ่งรูปแบบไว้ในตู้เย็นตลอดเวลา บางสัปดาห์ฉันชอบคอมบูชา ในขณะที่บางสัปดาห์ฉันชอบกิมจิและกะหล่ำปลีดอง เหตุผลของฉัน? การรับประทานอาหารหมักดองสามารถช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ 

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผิวหนังและลำไส้เชื่อมต่อกัน ดังนั้นการให้อาหารไมโครไบโอมในลำไส้จึงส่งผลดีต่อผิวหนังเช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับอาหารจานใดก็ได้ ที่นี่ รายการอาหารหมักดองอีกต่อไปที่ต้องเก็บไว้

ซื้อกลับบ้าน

กิจวัตรการดูแลผิวของคุณไม่เพียงแค่รวมถึงผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณกินด้วย การให้ความสำคัญกับผลไม้สด โอเมก้า 3 และอาหารหมักดองจะช่วยให้ผิวของคุณได้รับอาหารจากภายในสู่ภายนอก หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อผิวที่สดใสและกระชับยิ่งขึ้น โปรดดูที่ mindbodygreen พอดแคสต์ Clean Beauty School -