3 ส่วนผสมที่ฉันเก็บไว้ในตู้เย็นของฉันสำหรับผิวที่สว่างและมีสุขภาพดีขึ้น

ความรู้ของเราเกี่ยวกับแกนผิวหนังไม่ใช่ข่าวด่วน แต่ให้ฉันให้ทบทวนอย่างรวดเร็วในกรณีที่คุณลืม: ความเสียหายต่อลำไส้ของคุณสามารถอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกและความรู้สึกของผิว 1 - สำหรับบางคนสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นสิวในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ มันส่งผลให้ผิวที่ขาดความดแจ่มใส

ด้วยเหตุนี้จึงคุ้มค่าที่จะก้าวออกจากทางเดินดูแลผิวและเข้าไปในตู้เย็นของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะผิวของคุณได้ดีขึ้นผ่านแกนผิวหนังและอื่น ๆ

โดยส่วนตัวแล้วฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความสว่างและพื้นผิวของผิวของฉันเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่อาหารของฉัน ในการมาถึงสามอาหารที่ฉันชอบหมุนตลอดเวลาเพื่อสุขภาพผิว (และแน่นอนเพื่อเติมเชื้อเพลิงส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน)

ผลไม้สด (โดยเฉพาะทับทิม)

วิตามินซีเล่น บทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน ทำให้เป็นส่วนผสมที่จำเป็นในการกลืนกินรวมถึงใช้ topically ด้วยเหตุนี้ฉันจึงชอบเก็บผลไม้สดไว้ในมือ - โดยเฉพาะส้มโอและส้มสำหรับปริมาณวิตามินซีที่สูง

711 แปลว่า ความรัก

แต่นอกเหนือจากคู่แข่งที่เห็นได้ชัดเรามีผลไม้ผิวที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเช่นทับทิม แม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะทำลายเมล็ดเล็ก ๆ แต่ผิวก็คุ้มค่า 

ดูการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดทับทิมทั้งผลไม้สามารถ เพิ่มประสิทธิภาพการถ่ายภาพ 2 ในผิวหนังช่วยให้เซลล์ผิวของคุณหายจากความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสกับแสง UV การทดลองทางคลินิกที่ควบคุมด้วยยาหลอกอีกครั้งพบว่าการบริโภคทับทิมทุกวันสามารถช่วยได้ ผิวคล้ำ - มันค่อนข้างน่าประทับใจสำหรับผลไม้ชิ้นเดียวดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณสามารถมองเห็นส่วนผสมนี้ได้ อาหารเสริมความงาม ในตลาดวันนี้ 

วิธีใช้: โรยเมล็ดทับทิมในข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, สลัดหรือเพิ่มน้ำผลไม้เข้มข้นลงในน้ำของคุณ 

อะโวคาโด

ฉันไม่ใช่ผู้บริโภคปลาบ่อยครั้งดังนั้นฉันจึงต้องได้รับโอเมก้า 3 จากที่อื่น-โดยเฉพาะจากอะโวคาโด แม้ว่ามันอาจจะไม่ทันสมัยอย่างที่เคยเป็นมา แต่ Avocado Toast ก็กลายเป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วและง่ายดายสำหรับฉันและมันก็อัดแน่นไปด้วยผิวของคุณเช่นกัน 

โอเมก้า 3 ช่วยสนับสนุนชั้นไขมันตามธรรมชาติของผิวของคุณ ไขมันธรรมชาติ (เช่น ceramides) และกรดไขมันอาศัยอยู่บนพื้นผิวของผิวของคุณซึ่งช่วยปิดผนึกความชื้นและป้องกันการรุกรานสิ่งแวดล้อม

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังพบว่าการบริโภคโอเมก้า 3s มากขึ้นผ่านอาหารและการเสริมสามารถช่วยได้  บรรเทาสิวในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิต (ขอบคุณคุณสมบัติที่รองรับสมอง) 

ไม่ใช่แฟนอะโวคาโด? เป็นตัวเลือกเดียวของคุณสำหรับโอเมก้า 3s ในครัว- นี่คือรายการของข้อมูลเพิ่มเติม - 

อาหารหมัก

ฉันพยายามเก็บอาหารหมักอย่างน้อยหนึ่งรูปแบบไว้ในตู้เย็นตลอดเวลา หลายสัปดาห์ฉันชอบ Kombucha ในขณะที่คนอื่น ๆ ทุกอย่างเกี่ยวกับ Kimchi และ Sauerkraut เหตุผลของฉัน? การรับประทานอาหารหมักหมักสามารถช่วยเติมเต็มชุมชนจุลินทรีย์ของคุณด้วยแรงงานที่มีทักษะของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ 

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ผิวหนังและลำไส้เชื่อมต่อกันดังนั้นการให้อาหาร microbiome ในลำไส้ของคุณมีผลกระทบเชิงบวกต่อผิวเช่นกัน นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับจานใด ๆ ที่นี่ รายการอาหารหมักอีกต่อไปที่จะเก็บไว้

Takeaway

กิจวัตรการดูแลผิวของคุณไม่ได้รวมผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณกิน การทำผลไม้สดโอเมก้า 3s และอาหารหมักที่ให้ความสำคัญกับการให้ความสำคัญกับการเลี้ยงผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอก สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สว่างกว่าผิวที่กระชับขึ้นปรับแต่ง Mindbodygreen Clean Beauty School Podcast -