3 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบเมื่อใดก็ตามที่มันหมุนจาก MD เชิงบูรณาการ

หากคุณเคยติดอยู่ในหัว หมุนอย่างท่วมท้น รู้สึกว่าตัวเองเริ่มจมดิ่งสู่การปฏิเสธจากนั้นการเรียนรู้วิธีหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบและเปลี่ยนความคิดที่วิตกกังวลเป็นทักษะที่จะเปลี่ยนเกมให้กับคุณ

บทบาทของลมปราณในระบบประสาท

ลมหายใจของคุณเป็นตัวเชื่อมระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณเพราะคุณ ลมหายใจเชื่อมต่อกับระบบประสาทของคุณ .

เมื่อร่างกายถูกคุกคามระบบประสาทซิมพาเทติกหรือ ต่อสู้หรือบิน เปิดใช้งานการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน สิ่งนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันและป้องกันตัวเอง: นักเรียนขยายตัวหัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและลมหายใจตื้นขึ้นและเร็ว

เมื่อภัยคุกคามหมดไประบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะเข้าควบคุมและสร้างการตอบสนองต่อส่วนที่เหลือและย่อยหรือผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจช้าลงร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

สิ่งที่น่าสนใจคือระบบประสาทจะกระตุ้นร่างกายในลักษณะเดียวกันไม่ว่าภัยคุกคามจะมาจากที่ใดก็ตาม ภัยคุกคามอาจมีอยู่ทางร่างกาย (สิงโตไล่ตามคุณ) หรือสิ่งที่จิตใจของคุณคิดว่ากำลังคุกคาม (กำหนดเวลาในการทำงานการสนทนากับคนที่คุณรักหรือ งานสังคม กับเพื่อน ๆ). ในกรณีเหล่านี้ระบบประสาทจะกระตุ้นร่างกายผ่านฮอร์โมนที่เรียงซ้อนกันซึ่งจะกระตุ้นร่างกายทางกายภาพ

มะเร็ง ชาย ราศีเมถุน หญิง

กล่าวอีกนัยหนึ่งจิตใจมีผลโดยตรงต่อลมหายใจทางระบบประสาท และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณอาจส่งผลต่อระบบประสาทของคุณซึ่งจะทำให้สรีรวิทยาของร่างกายและสภาพจิตใจเปลี่ยนไปด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณปั่นป่วนความคิดที่กระวนกระวายในใจของคุณคือการหาวิธีที่จะออกจากหัวของคุณและลงไปที่ร่างกายของคุณ และลมหายใจของคุณเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำเช่นนี้

แบบฝึกหัด 3 ขั้นตอนเพื่อหยุดการหมุนอย่างท่วมท้น

เมื่อไหร่ มีส่วนร่วมในการหายใจ เทคนิคทั้งสามนี้สามารถทำให้การฝึกของคุณสงบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

1.เปลี่ยนการรับรู้ของคุณไปที่ร่างกายของคุณ

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและวางมือไว้บนตักอย่างเบามือ ทำให้การจ้องมองของคุณอ่อนลงและหายใจตามจังหวะธรรมชาติของคุณ เริ่มสังเกตการเคลื่อนไหวของลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย

สอง.กราวด์ลงสู่พื้นโลก

รู้สึกว่าเก้าอี้อยู่ข้างใต้คุณ ลองนึกภาพรากที่งอกลงมาตามก้นเท้าของคุณลึกลงไปในโลก

3.หายใจออกให้ยาวขึ้น

ตอนนี้เริ่มขยายการหายใจออกทีละหนึ่งหรือสองครั้ง หายใจต่อไปโดยหายใจออกยาว ๆ เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีเพื่อเข้าสู่สภาวะกระซิก การหายใจออกให้กว้างขึ้นเท่ากับว่าคุณได้สัมผัสกับพลังของผลที่สงบเงียบของลมหายใจ

บรรทัดด้านล่าง

จำไว้ว่า ลมปราณเป็นยาที่ทรงพลังจริงๆ . นอกจากนี้ยังฟรีและคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าคุณกำลังปั่นป่วนและต้องสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนความคิดที่วิตกกังวลใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้คุณออกจากหัวลงร่างกายและเข้าสู่สภาพที่เป็นอยู่ได้มากขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: