3 การอัพเลเวลง่ายๆ RD นี้ใช้เพื่อทำให้เวลาว่างมีความอิ่มเอมใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ในฐานะนักกำหนดอาหารปรัชญาของฉันคือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราทำได้เสมอ เพิ่ม กับอาหารของเรา - อย่ากังวลมากเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องนำออกไป เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์มักเป็นเป้าหมายที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรามากที่สุด!
เมื่อเราเริ่มต้นปีใหม่นี้พวกเราหลายคนอาจมีความหลากหลาย เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ ที่ด้านหน้าของจิตใจของเรา ด้วยเหตุนี้การสร้างนิสัยที่ยั่งยืนจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราสามารถยึดติดและทำให้เรามีความสุขกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาว ตัวเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเลือกในแต่ละวันมักจะเป็นสิ่งที่ทำได้ จริงๆ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา
ทางเรา จานขนม รูปลักษณ์มีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของเรา การมุ่งเน้นไปที่อาหารจริงที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเราเมื่อพูดถึงตัวเลือกของว่าง! ด้านล่างนี้เป็นสองสามวิธีในการเพิ่มเลเวลของว่าง - การเพิ่มจานง่ายๆจะช่วยให้เราอิ่มและอิ่มใจในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เรารู้สึกมีสมาธิและมีพลังตลอดทั้งวัน:
1. ทำให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของขนมขบเคี้ยวของคุณ
เป็นวันที่เรากลัวไขมันในอาหารของเราไปแล้ว! ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการเพิ่มแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของเราเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และสนับสนุนอาหารต้านการอักเสบ
หนึ่งในแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ฉันชอบคือถั่วซึ่งไม่เพียง แต่ให้ไขมันที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโปรตีนไฟเบอร์และแร่ธาตุให้กับจานของคุณด้วย! ลองละอองฝน RXBAR นัทบัตเตอร์ บนชิ้นขึ้นฉ่ายชิ้นแอปเปิ้ลหรือชามเบอร์รี่ ไม่ใช่แค่เพิ่มความอร่อยให้กับจานของคุณเท่านั้น (รายการโปรดส่วนตัวของฉันคือ วานิลลาอัลมอนด์บัตเตอร์ และ เนยถั่วช็อกโกแลต ) แต่มันจะทำให้ผักหรือผลไม้จานนั้นน่าพอใจและเติมเต็มมากขึ้น
0909 เลขนางฟ้า
หนึ่งในส่วนผสมที่ฉันชอบตลอดกาลคือชามโยเกิร์ตที่มีผลไม้และเนยถั่วผสมอยู่มันเรียบง่ายมาก แต่ก็ทำให้ฉันอิ่มและบอกตามตรงว่ารสชาติเหมือนของหวาน!
อีกแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออะโวคาโด อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนอกเหนือจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีลองจุ่มแตงกวาหรือแครอทลงในอะโวคาโดพร้อมกับเกลือพริกไทยและน้ำมะนาวเล็กน้อย เป็นหนึ่งในของว่างที่เรียบง่ายและน่าพึงพอใจของฉัน!
โฆษณา
2. เน้นไฟเบอร์.
อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหยิบชิปหรือแครกเกอร์บางอย่างได้อย่างรวดเร็วเมื่อเราหิวระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกของว่างที่ดีกว่าที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องกับความหิวได้ดีขึ้นและทำให้เรารู้สึกดีที่สุด
มั่นใจว่าคุณ ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ บนจานของคุณสามารถมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ! อาหารอเมริกันทั่วไปมักมีเส้นใยอาหารไม่เพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะบรรลุเป้าหมายด้านไฟเบอร์ด้วยอาหารหลักเพียงสามมื้อดังนั้นการมีไฟเบอร์กับของว่างอาจสร้างความแตกต่างได้มาก! ไฟเบอร์จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะทำให้เรามีพลังมากขึ้นและช่วยรักษา ความอยากน้ำตาล ที่อ่าว.
ฉันชอบที่จะได้รับเส้นใยของฉันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากอาหารจริง ๆ ทั้งหมดมากกว่าที่จะเป็นไฟเบอร์แบบแปรรูป ขนมขบเคี้ยวที่ฉันชอบบางอย่างที่เพิ่มไฟเบอร์ให้กับจานของฉัน ได้แก่ แครอทแอปเปิ้ลสาลี่เมล็ดพืชและผลเบอร์รี่ หากคุณไม่เคยมี เนยถั่วอบเชยอบเชยน้ำผึ้งของ RXBAR ละอองแอปเปิ้ลฝาน ... ฉันบอกแล้วว่าคุณพลาด!
ราศี 18 ต.ค
3. เพิ่มโปรตีนลงในจานของคุณ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดตั้งเป้าที่จะได้รับโปรตีนบางประเภทบนจานของคุณ โปรตีนเช่นเดียวกับไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เราอิ่มและอิ่ม ฉันชอบที่ RXBAR ใช้ส่วนผสมที่แท้จริงเช่นไข่ขาวในผลิตภัณฑ์ของพวกเขาซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่ทำจากอาหารจริงห่อเป็นของว่างแสนอร่อยที่แสนสะดวกสบาย!
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็วคือ สมูทตี้โปรตีน . เพียงผสมน้ำหรือนมที่เลือกกับผงโปรตีนผลไม้เล็กน้อยผักโขมหนึ่งกำมือและเนยถั่ว สมูทตี้เช่นนี้ครอบคลุมฐานทั้งหมดของคุณในแง่ของการให้ไขมันไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
ความหิวระหว่างมื้ออาหารถือเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันพบว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างสำหรับการตกต่ำในช่วงบ่ายระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันมีไขมันเส้นใยและโปรตีนที่สมดุลที่ดีจะช่วยให้ฉันอยู่ได้จนถึงเวลารับประทานอาหารและเติมพลังให้ฉันตลอดวันทำงานโดยไม่เกิดปัญหาน้ำตาลตก!
ไม่ว่าจะเป็นของว่างยามบ่ายหรือของว่างหลังอาหารเย็นการเลือกรับประทานอาหารที่แท้จริงจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเราเสมอ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบนจานของเราเพิ่มขึ้นจริงๆ ไม่ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรในปี 2564 ลองเพิ่มระดับของว่างด้วยของว่างง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
ราศีมีน ผู้หญิง ราศีกันย์ ผู้ชาย
