3 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีวิตามินบี 12 ต่ำ + 7 อาหารเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ
หลายกรณีของ การขาดวิตามินบี 12 ถูกมองข้ามหรือวินิจฉัยผิดพลาด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ Mayo Clinic ซึ่งมักเกิดจากความเข้าใจผิดเช่นการขาดวิตามินบี 12 อาจเกิดขึ้นร่วมกับโรคโลหิตจางหรือส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเท่านั้น
วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีภาวะขาดบี 12 หรือไม่คือการได้รับการทดสอบและนักโภชนาการทางคลินิก Steph Grasso, M.S. , R.D. , พูดกับ ระวังสามอาการนี้ :
1.รู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง
วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญใน ป้องกันโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เรียกว่า megaloblastic anemia มีลักษณะเป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีขนาดใหญ่เกินไปและขาดโฟเลตหรือบี 12 ภาวะนี้มักนำไปสู่อาการเช่นความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
ดูดวงเงินราศีกุมภ์
นอกจากนี้ ' ข้อบกพร่องในโคบาลามิน (วิตามินบี 12) อาจส่งผลให้พลังงานลดลงและความอดทนในการออกกำลังกายร่วมกับความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ 'การศึกษาหนึ่งกล่าว
โฆษณา
สอง.สมาธิไม่ดี
การศึกษาได้เชื่อมโยง การขาดวิตามินบี 12 ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา รวมถึงสิ่งต่างๆเช่น หมอกในสมอง ขาดสมาธิความจำไม่ดีและยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ 'คนที่มี วิตามินบี 12 ในระดับที่สูงขึ้น ดูเหมือนว่าสมองจะหดตัวน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น 'นักจิตวิทยา อลิซาเบ ธ ลอมบาร์โด, Ph.D. , P.T. , บอกก่อนหน้านี้ mbg. 'การทานวิตามินบี 12 เมื่อคุณขาดจะมีประโยชน์ในการจัดการกับความจำความแจ่มใสของจิตใจพลังงานโดยรวมและอารมณ์ซึมเศร้า'
5 ก.พ.สัญญาณ
3.มือและเท้ารู้สึกเสียวซ่า
ลองนึกถึงหมุดและเข็มที่รู้สึกได้เมื่อเท้าของคุณกำลังจะหลับหากเกิดขึ้นบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 12 เพราะว่าวิตามิน มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท เมื่อขาดก็สามารถนำไปสู่ การสลายตัวของเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง . กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลือบป้องกันเส้นประสาทอาจได้รับความเสียหายซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเสียวซ่านี้
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 7 ชนิด
เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 12 มากขึ้นในอาหารของคุณ Grasso แนะนำให้กินอาหารทั้งเจ็ดนี้:
- ยีสต์โภชนาการ
- ธัญพืชเสริม
- แซลมอน
- ทูน่า
- ไข่
- นมเสริม
- เนื้อวัว
สำหรับมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เต็มวันลองใช้สูตรเหล่านี้:
73 นางฟ้าหมายเลข
- อาหารเช้า: Frittatas หรือ quiche กับนมเสริมหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูน่า หรือ เค้กทูน่า .
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างหรือ ตับเนื้อ กับผักและธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหาร
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
