3 เรื่องลับๆ ล่อๆ ที่ขัดขวางการผลิตคอลลาเจนที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

ถ้าคุณรู้อะไรเกี่ยวกับการดูแลผิว คุณจะรู้ว่าการผลิตคอลลาเจนมีความสำคัญแค่ไหน คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของผิว ในบรรดาส่วนอื่นๆ ในร่างกาย คอลลาเจนมีอยู่มากมายในผิวหนังชั้นหนังแท้ โดยที่คอลลาเจนจะทำหน้าที่เป็น โปรตีนโครงสร้างหลักของผิวหนัง 1 - 

บทบาทในการทำงานของผิวหนังคือการทำให้เกราะป้องกันแข็งแรง ยกกระชับ และเรียบเนียน หากไม่มีมัน ผิวจะเกิดริ้วรอย สูญเสียความยืดหยุ่น หย่อนคล้อย และดูบางลง คุณคงจินตนาการได้ว่าทำไมผู้คนถึงสร้างเรื่องใหญ่เกี่ยวกับการผลิตคอลลาเจนใช่ไหม?

ความจริงที่ยากก็คือ เราจะสูญเสียมันไปตามอายุ เริ่มตั้งแต่จุดหนึ่งในช่วงอายุ 20 ปี อัตราที่เราผลิตคอลลาเจนไม่สามารถทันกับอัตราที่เราสูญเสียมันไป และระดับตามธรรมชาติของเราก็จะค่อยๆ ช้าลง เริ่มลดลง ในอัตราประมาณ 1-2% ต่อปี 2 - การลดทอนของคอลลาเจนนี้จะเร็วขึ้น ระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน 3 -

8 ธ.ค. ราศี

การสูญเสียนี้แย่ลงจากปัจจัยภายในและภายนอก ดังนั้น แม้ว่าการสูญเสียบางอย่างจะเป็นไปตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเลือกดำเนินชีวิตและพฤติกรรมการดูแลผิวบางอย่างอาจหมายความว่าคุณสูญเสียคอลลาเจนในอัตราที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

และปัจจัยหลายประการเหล่านี้เป็นนิสัยประจำวันของหลายๆ คน สาเหตุที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของการสูญเสียคอลลาเจน 

หมายเหตุบรรณาธิการ:

การสูญเสียการนอนหลับ

เรารู้ว่าการอดนอนส่งผลทันทีต่อรูปลักษณ์ของผิวพรรณ และเรารู้สิ่งนี้เพียงแค่มองในกระจกหลังจากคืนที่กระสับกระส่ายมาหนึ่งหรือสองคืน รอยคล้ำจะเด่นชัดขึ้น ผิวดูหมองคล้ำขึ้น และผิวขาดน้ำมากขึ้น 

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นใต้ผิวน้ำคือสิ่งที่น่ากังวลมากกว่า 

การสูญเสียการนอนหลับและการกีดกันสามารถ ทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่น และ ลดการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ ทำให้ร่างกาย (และผิวหนัง) เสี่ยงต่อความเสียหาย นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยเพิ่มคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดอันโด่งดัง) ซึ่งทำให้คอลลาเจนถูกทำลายอย่างน่าอับอาย

หากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การวิจัยยังพบว่าร่างกายของเราสร้างคอลลาเจนใหม่ในระหว่างวงจร REM ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้พบว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญของการนอน การผลิตคอลลาเจน 4 -

บริโภคกรดอะมิโนไม่เพียงพอ

ในการสร้างโปรตีน (เช่น คอลลาเจน อีลาสติน และเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของผิวหนัง) เราจำเป็นต้องจัดหากรดอะมิโนให้กับร่างกาย 

“เมื่อเราบริโภคโปรตีนผ่านทางอาหาร ร่างกายของเราจะย่อยพวกมันกลับเป็นกรดอะมิโน ซึ่งสามารถนำมาใช้ซ้ำเพื่อสร้างโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้” นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lisa Hayim, M.S., R.D. , เล่าเรื่อง mindbodygreen การบริโภคกรดอะมิโน - 

วันที่ 9 มิถุนายน

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ (RDA) คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 5 ต่อวัน. นี่เป็นปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่คนอยู่ประจำต้องการเพื่อให้ได้รับสารอาหารตามต้องการ และหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไนโตรเจน ดังนั้นจึงเป็นอาหารแบบอนุรักษ์นิยม

และน่าเสียดายที่ร่างกายไม่ได้มองว่าผิวหนังเป็นอวัยวะสำคัญเหมือนกับสมอง หัวใจ หรือปอด ในความเป็นจริง ผิวหนังเป็นอวัยวะสุดท้ายที่ได้รับสารอาหารอันล้ำค่านี้ หากเรารับประทานโปรตีนเพียงเล็กน้อย ผิวของเราก็อาจไม่ถึงระดับนั้น การผลิตคอลลาเจนที่เหมาะสมที่สุด - 

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพียงกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับคอลลาเจนเท่านั้น ร่างกายต้องการสารอาหารอื่นๆ เพื่อช่วยในกระบวนการผลิตคอลลาเจน กล่าวคือ: วิตามินซีและอี วิตามินซี โดยเฉพาะมีการค้นพบใน การวิจัยเพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน 6 และช่วยบริหารจัดการเสถียรภาพ

ราศี 12 กรกฏาคม

การกินน้ำตาลมากเกินไป 

การรับประทานอาหารที่มีการอักเสบซึ่งมักรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และเนื้อสัตว์แปรรูป สร้างความหายนะให้กับร่างกาย อาหารที่มีการอักเสบจะกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ และท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อ รวมถึงการสูญเสียคอลลาเจนด้วย

โดยเฉพาะน้ำตาลที่เป็นปัญหาสำหรับคอลลาเจน 

'ระดับน้ำตาลที่สูงสามารถนำไปสู่การแข็งตัวและการกระจายตัวของคอลลาเจน ทำให้รากฐานของผิวอ่อนแอลง และส่งเสริมให้ผิวแก่ก่อนวัย' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. Joshua Zeichner .เคยบอกเราแล้ว. 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า กลูโคสและฟรุกโตสโควาเลนต์เชื่อมโยงข้ามกรดอะมิโน 7 มีอยู่ในคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งทำให้ทั้งสองไม่สามารถซ่อมแซมได้ง่ายและผลิตไกลเคชั่นขั้นสูง 

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายปัจจัยที่มีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนอย่างเหมาะสม และข่าวดีก็คือ ปัจจัยส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ นอกเหนือจากการปกป้องแสงแดดและการดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอแล้ว นิสัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณยังคงแข็งแกร่งตลอดชีวิตของคุณ