3 นิสัยที่ฉันนำมาใช้เพื่อสุขภาพลำไส้ในแต่ละวัน แนะนำโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร

เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ ฉันก็สนุกสนานไปกับการจัดระเบียบและฟื้นฟูพื้นที่อยู่อาศัยของตัวเอง โดยบริจาคเสื้อผ้าเก่า จัดเรียงลิ้นชักใหม่ และจัดการทุกมุมที่ถูกมองข้าม เมื่อฉันทำงานเหล่านี้เสร็จ ฉันพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดถึงการขยายการต่ออายุนี้ไปยังสภาพแวดล้อมอื่นๆ

เมื่อสิ่งแวดล้อมภายนอกของฉันได้รับการแก้ไขแล้ว ฉันจึงเปลี่ยนความสนใจไปในตัว โดยเริ่มจากตัวฉันเอง ไมโครไบโอมในลำไส้ -

ความตั้งใจของฉันที่จะ 'ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ' ลำไส้ของฉันไม่ได้เกี่ยวกับการทำความสะอาดหรือเปลี่ยนอาหารใหม่ แต่เป็นการประเมินนิสัยปัจจุบันของฉันอีกครั้งและสำรวจหนทางในการปรับปรุง

ผมขอคำแนะนำจากแพทย์ทางเดินอาหารครับ นพ. Niket Sonpal ซึ่งมีนิสัยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ที่สำคัญสามประการเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรของฉัน:

ให้ความสำคัญกับโภชนาการ

ก่อนหน้านี้ Sonpal บอกฉันว่าเขาวางแผนที่จะคำนึงถึงการเลือกอาหารของตัวเองมากขึ้นโดยปฏิบัติตาม 16:8 การอดอาหารเป็นระยะ และผสมผสานโปรไบโอติก พรีไบโอติก และสารต้านอนุมูลอิสระลงในอาหารของเขามากขึ้น นี่คือสิ่งที่อาจมีลักษณะดังนี้:

• โปรไบโอติก: ในขณะที่ Sonpal กล่าวว่าเขาได้รับโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ผ่านโยเกิร์ตอยู่แล้ว แต่เขาต้องการเพิ่มโปรไบโอติก ความหลากหลายของแหล่งที่มาของเขา - เพิ่มมากขึ้น อาหารหมักและเครื่องดื่ม เช่น กิมจิ คอมบูชา มิโซะ และเทมเป้สามารถช่วยได้ การรับประทานในแต่ละวันถือเป็นหลักประกันที่ดีสำหรับสุขภาพลำไส้ของคุณ*
• พรีไบโอติก: พรีไบโอติกที่ไม่ค่อยพูดถึงแต่มีความสำคัญไม่แพ้กัน เส้นใยที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้ 'หนุนแบคทีเรียที่ดีเพื่อให้สามารถผลักแบคทีเรียที่ไม่ดีออกไปได้' Sonpal อธิบาย พรีไบโอติกสามารถพบได้ในอาหาร เช่น แอปเปิ้ล กะหล่ำปลีดอง หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม หัวหอม ผักใบเขียว อาร์ติโชค และ กล้วยสีเขียว เพื่อชื่อไม่กี่
• สารต้านอนุมูลอิสระ: “บทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระนั้นมีมากมาย” Sonpal กล่าวกับ mbg “ในขั้นต้นสำหรับบทบาทการป้องกันของพวกเขาต่อ ความเครียดออกซิเดชัน ที่เกิดขึ้นผ่านกิจกรรมทั่วไปในแต่ละวัน” แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ได้แก่ ผลเบอร์รี่ ปลาแซลมอน ผักโขม พริกหยวกแดง ดาร์กช็อกโกแลต และขมิ้น ซึ่ง Sonpal บอกว่าเขาน่าจะ รวมเข้ากับชาของเขา - การบริโภคขมิ้นที่เพิ่มขึ้นช่วยสนับสนุนกระบวนการต้านการอักเสบโดยรวมและในลำไส้ด้วย เขากล่าว '[ฉันเป็นคน] ที่มาจากอินเดีย [และ] ขมิ้นเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมของเรา' Sonpal กล่าวเสริม

ย้ายทุกวัน

ความเครียดโดยรวมของการ 'ต้องออกกำลังกาย' ทำให้คนส่วนใหญ่ท้อแท้จากการออกกำลังกาย แทนที่จะกดดันมันมากนัก Sonpal เตือนเราว่า 'คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 20 นาทีทุกวัน'

8 ก.ย. ราศี

ไม่ต้องกังวลกับการไปยิมหรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ตามกำหนดเวลา

แทนที่จะตั้งปณิธานด้านฟิตเนสที่สูงส่ง Sonpal แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน การออกไปเดินเล่น อุ้มสุนัขลง หรือเล่นกีฬาสันทนาการล้วนเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เนื่องจากฉันชอบได้รับคำแนะนำตลอดการออกกำลังกาย ฉันจึงเป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ mbg moves ของ mindbodygreen ซึ่งเน้นผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกันที่สอนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง—พร้อมทุกอย่างตั้งแต่ HIIT ถึง พิลาทิส และแม้กระทั่ง เต้นคาร์ดิโอ -

การจัดการความเครียด

แม้ว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจะมีประโยชน์ แต่ 'การกล่าวสิ่งที่ดีจนเกินไปโดยไม่ได้อ้างอิงมานั้น ก็ไม่ใช่เรื่องดี' เขากล่าว และเนื่องจากสุขภาพของลำไส้และสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกัน การจำกัดความเครียดอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง ส่งเสริมความสม่ำเสมอ และบรรเทาอาการท้องอืด

'ออกกำลังกาย โยคะ บำบัด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต เซ็กส์ ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อลดภาระทางอารมณ์' Sonpal แนะนำ

ซื้อกลับบ้าน

การทำความสะอาดในฤดูใบไม้ผลิสามารถครอบคลุมได้มากกว่าแค่สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณ เก็บของต่างๆ ที่จะช่วยลดความยุ่งเหยิงทั้งจิตใจและร่างกายของคุณด้วย สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าการนำนิสัยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ทั้งสามนี้มาใช้ตามคำแนะนำของ Sonpal