3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้หญิงเราต้องหยุดเชื่อ

เป็นเวลานานเกินไปที่ผู้หญิงถูกกดดันให้ลดแคลอรี่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักและจัดลำดับความสำคัญของค่าใช้จ่ายใด ๆ

นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายนักโภชนาการกีฬาและผู้ก่อตั้ง วิธี LYSS โปรแกรมการฝึกอบรม Alyssa Olenick, Ph.D. การบรรยายที่เป็นอันตรายนี้นำไปสู่การขาดพลังงานอย่างกว้างขวางในหมู่ผู้หญิง

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป้าหมายจากที่เล็กลงไปสู่ความแข็งแกร่ง เพื่อผลักดันการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่สำคัญนี้ Olenick เน้นความจำเป็นที่จะต้องขจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้หญิง

ด้านล่างเป็นสามตำนานที่เราพูดถึงในตอนของ MindBodyGreen Podcast -

ตำนาน: คาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรู

ก่อนอื่นให้ล้างอากาศ: คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู “ ฉันคิดว่าผู้คนจำนวนมากตำหนิทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับคอมโบไขมันคาร์โบไฮเดรตที่มีความสามารถพิเศษสูงและน่าดึงดูดใจมาก” Olenick กล่าวการอ้างอิงรายการเช่นพิซซ่ามักกะโรนีและชีสมัฟฟินและขนมอบอื่น ๆ

ในขณะที่อาหารทั้งหมดเหล่านี้อร่อยและดีพอสมควร Olenick สนับสนุนให้ผู้คนเข้าถึงสิ่งที่เธอเรียกว่า 'คาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวด' - ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและสนับสนุนการกู้คืนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและสารกันบูด

เธอบอกว่าตัวอย่างของการทานคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดคือผลไม้น้ำผลไม้ธัญพืชและขนมปังซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต้องหลั่งชื่อเสียงที่ไม่ดีของการเป็นคาร์โบไฮเดรตที่“ ไม่ดีต่อสุขภาพ”

ยิ่งไปกว่านั้นวาทศาสตร์ต่อต้านคาร์โบไฮเดรตที่สอดคล้องกันนี้มีส่วนช่วยในการขาดพลังงานอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง Olenick อ้างถึงงานวิจัยใหม่เกี่ยวกับนักกีฬาหญิงแสดงให้เห็นว่าความพร้อมใช้งานคาร์โบไฮเดรตต่ำเลียนแบบสัญญาณบางอย่างของความพร้อมใช้พลังงานต่ำซึ่งบ่งชี้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยได้โดยตรง ป้องกันการขาดพลังงาน 1 -

“ หากคุณมีระดับกิจกรรมสูงหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสูงคาร์โบไฮเดรตของคุณต้องการเพียงแค่ตรงกับสิ่งนั้น” เธอกล่าว

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถจับคู่คาร์โบไฮเดรตของคุณกับโปรตีนได้ - คุณควร Olenick พูด แต่ให้นี่เป็นเครื่องเตือนใจว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูของคุณ พวกเขาเป็นผู้ให้บริการพลังงานของคุณและเป็นส่วนที่จำเป็นของการควบคุมอาหารที่มีความสมดุลและสนับสนุน

ตำนาน: การรับ creatine จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

“ ผู้หญิงกลัวที่จะรับ creatine เพราะพวกเขากังวลว่ามันจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หนักขึ้นบวมไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม” Olenick กล่าว อย่างไรก็ตามความกลัวเหล่านี้ได้รับการกรองและ debunked ในการวิจัยเธอกล่าว 

เมื่อพูดถึงอาหารเสริม ครีเอทีน จริง ๆ แล้วเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ได้รับการวิจัยในตลาดโดยมีการศึกษาสนับสนุนประโยชน์เช่น การเพิ่มประสิทธิภาพ 2 - การป้องกันสุขภาพหัวใจ 3 , และ  ความหนาแน่นของกระดูก 4 -

“ เราเริ่มเห็นแรงผลักดันเพิ่มเติมสำหรับการวิจัย creatine และวิธีการที่มันอาจช่วยเราได้จริง รักษากล้ามเนื้อหรือกระดูกด้วยความชราและวัยหมดประจำเดือน 4 เช่นกัน…และนั่นเป็นช่วงเวลาที่เราเป็นอย่างมาก ไวต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ 5 ,” Olenick กล่าวเสริม 

นอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อการวิจัยของ Creatine กำลังขยายไปสู่สุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจเช่นกัน มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการปรับปรุงการประมวลผลทางปัญญาและการทำงานของสมองและ สนับสนุนอารมณ์โดยรวม 6 - 

ด้วยประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สิ่งสำคัญคือการกำจัดความคิดที่ว่า Creatine มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น “ มันเป็นสิ่งที่ร้อนจัดเหมือนพวกเขาเป็นอาหารเสริม boefcake brofuilder ขนาดใหญ่” Olenick กล่าว - แต่ไม่ใช่อีกต่อไป 

ตำนาน: คุณควรจะฝึกความเข้มสูงเสมอ

ด้วยความพิเศษของ Olenick ในการออกกำลังกายของผู้หญิงเธอมักจะถูกถามว่า“ ผู้ชายและผู้หญิงควรออกกำลังกายแตกต่างกันอย่างไร” คำตอบของเธอ:“ ผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน แต่พวกเขาไม่ได้เป็นสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน”

ด้วยสิ่งนี้ Olenick หมายความว่าในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงมีความต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเล็กน้อย หลักการสำคัญอย่างหนึ่งคือการรักษาสมดุลในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

Olenick เน้นว่าการออกกำลังกายแบบ“ ชาย” แบบดั้งเดิมเช่นการยกและการฝึกอบรมการต่อต้านอย่างหนักสามารถและ ควร ถูกรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อสนับสนุนอายุการใช้งานของกล้ามเนื้อ 

ซึ่งหมายความว่าอาจโทรกลับ การออกกำลังกาย HIIT ชั้นเรียนทำงานในการฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติม ในขณะที่ชั้นเรียนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างชุมชนและการออกกำลังกายที่สนุกสนานบางครั้งพวกเขาสามารถส่งเสริมการเล่าเรื่องที่เป็นพิษที่คุณควรออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทุกวันโดยไม่พักผ่อนเธอกล่าว วิธีการนี้สามารถนำไปสู่ร่างกายและแม้กระทั่ง ความเหนื่อยหน่ายทางจิต -

ราศี 27 ธันวาคม

สำหรับทุกคนชายและหญิงการสร้างความสมดุลให้กับความพยายามอย่างหนักในการให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดพักไม่ได้แนะนำ แต่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด 

ดังที่ Olenick กล่าวไว้ในตอนนี้เกี่ยวกับทุกสิ่งที่ผู้หญิงออกกำลังกาย“ ถ้าเราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและได้รับการปรับปรุงอย่างดีเราสามารถทำได้มาก” 

Takeaway

Olenick อยู่ในภารกิจในการสควอชตำนานทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายของผู้หญิง เธอเน้นถึงความสำคัญของ“ คาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวด” สำหรับพลังงานและการกู้คืนที่ยั่งยืนพิจารณา creatine หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงและกระตุ้นให้ทุกคนแสวงหาความสมดุลระหว่างการฝึกอบรมความเข้มสูงและการฝึกความแข็งแรงสำหรับระบอบการออกกำลังกายรอบด้าน 

สำหรับเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้หญิง พอดคาสต์แอปเปิ้ล - นี่คือสิ่งที่คุณไม่อยากพลาด