3 เคล็ดลับที่ต้องลองเมื่อคุณนอนไม่หลับ จากนักจิตวิทยา + ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

หากคุณเคยถึงจุดที่ค้นหา 'เคล็ดลับในการหลับ' บนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปตอนกลางดึก คุณจะรู้ว่ามันน่าหงุดหงิดแค่ไหนที่ต้องจับ Zzz เมื่อคุณต้องการมันจริงๆ ไม่ว่าจะเกิดจากอาการกระวนกระวายใจ คาเฟอีนมากเกินไป หรือ อีกปัจจัยหนึ่งที่ประเมินต่ำเกินไป การนอนหลับยากไม่ใช่เรื่องสนุก

โชคดีที่นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เอริก พราเธอร์, Ph.D. เมื่อเร็ว ๆ นี้ ได้แบ่งปันเคล็ดลับการไปสู่ของเขาใน พอดแคสต์ mindbodygreen —นี่คือภาพรวมโดยย่อ:

ราศี 6 พฤษภาคม

1. แยกพื้นที่นอนของคุณออกจากกัน

อันดับแรก: พราเธอร์แนะนำให้พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับเตียงอย่างใกล้ชิด หากคุณมักจะทำงานบนเตียง สมองจะเชื่อมโยงเตียงกับงานโดยอัตโนมัติ ไม่ใช่การนอนหลับ Prather กล่าวว่านี่เป็นการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข แต่โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

อย่าลืมจองเตียงเพื่อการนอนหลับหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ลองทำงานในพื้นที่อื่น แม้ว่าจะอยู่ในห้องเดียวกัน ให้เลือกโต๊ะและเก้าอี้แทนที่จะนั่งอยู่บนเตียง

และถ้าคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่บนเตียงเมื่อพยายามจะหลับ ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น Prather กล่าว “บางทีอาจเป็นการอ่านหนังสือ บางทีอาจดูโทรทัศน์ อะไรก็ได้” เขากล่าว (สำหรับกิจกรรมเปล่งแสง ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้ เฉดสีแสงสีฟ้า .) “หาสิ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายสำหรับคุณ” การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์นี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น

ในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าการทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี ปราศจากเมลาโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะรับประทานเป็นประจำ ทั้งนี้ก็เพราะมี หลักฐานมีจำกัด เมลาโทนินช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง และไม่มีการวางตลาดเป็นอาหารเสริมทุกคืนในประเทศส่วนใหญ่นอกสหรัฐอเมริกาและแคนาดา

ให้มองหาส่วนผสม เช่น แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย สมุนไพรพุทราที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อให้อาการสงบ และ PharmaGABA® ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทของกรดอะมิโนที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง ซึ่งแสดงให้เห็นทางการแพทย์แล้วว่าสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับ* นี่คือรายการตัวเลือก A+ เก้ารายการ หากคุณอยู่ในตลาด เพื่อการช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติรูปแบบใหม่

ราศี 27 ต.ค

2. ลองใช้เจตนาที่ขัดแย้งกัน

“มีแนวคิดที่เรียกว่าความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน ซึ่งจริงๆ แล้วคุณแค่พยายามตื่นตัวอยู่เสมอ และลดความกดดันในการนอนหลับ” พราเธอร์กล่าว การวิจัยพบว่าคนที่ 'หลอก' ตัวเองให้ตื่นอยู่จริงๆ มีแนวโน้มที่จะหลับเร็วขึ้น กว่าคนที่พยายามจะหลับต่อไป

ดังนั้น หากคุณรู้สึกหนักใจในการพยายามวางแผนเกมเพื่อหลับ การละทิ้งแนวคิดนั้นไปสักพักอาจช่วยได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจับคู่ความคิดนี้กับกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ (สวมเสื้อผ้า ตัวบล็อคแสงสีฟ้า ) ดังที่พราเธอร์กล่าวไว้ข้างต้น

3.แค่นอนบนเตียง

เคล็ดลับข้อหนึ่งนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการได้ยิน: 'การนอนบนเตียงก็ไม่เป็นไร' Prather กล่าว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วเพียงพอหรือเข้าและออกจากการนอนหลับไม่ได้ โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนบนเตียงยังถือเป็นการพักผ่อน และมันก็ยังดีสำหรับคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น การบรรเทาความกดดันในการนอนหลับอาจช่วยให้คุณคลายความกระวนกระวายใจที่มาพร้อมกับการตื่นนานกว่าที่คุณวางแผนไว้ได้ สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นเช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับ พยายามงดงานและความเครียดออกจากห้องนอนเมื่อทำได้ และอาจลองรวมอาหารเสริมการนอนหลับเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ* ในช่วงเวลาแห่งความกระสับกระส่าย ให้ลองใช้ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน และหากไม่ได้ผล โปรดจำไว้ว่าการนอนอยู่บนเตียงเท่านั้นที่ได้ผล ไม่ แย่เหมือนกัน หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ลองดูคู่มือฉบับเต็มของเราเพื่อการนอนหลับ หรือติดตามตอนเต็มได้ด้านล่างนี้