3 เคล็ดลับที่ประเมินต่ำเกินไปในการขับไล่อาการบวมจากหมอเวชศาสตร์เฉพาะทาง 

พูดให้ชัดก็คือ แก๊สและท้องอืดในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติ แต่อย่างหลังมักทำให้เกิดอาการไม่สบาย ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดได้ 

และคุณจะรู้ได้ว่าคุณมีอาการท้องอืดมากกว่าปกติหรือไม่ อนุญาต แมรี่ ปาดี น.ดี. วาดภาพ: 'หลังอาหารเช้า ท้องคุณจะรู้สึกแน่นขึ้นเล็กน้อย รู้สึกมีลม ท้องอืด และไม่ไปไหน' แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทาง (ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาแบบผสมผสานสำหรับภาวะระบบทางเดินอาหาร) กล่าวในเรื่องนี้ ตอนของ พอดแคสต์ mindbodygreen -

“ถ้าอย่างนั้นคุณกินข้าวเที่ยงแล้ว อาการจะแย่ลง และตอนนี้คุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัว อาจเป็นตะคริวบ้าง” เธอกล่าวต่อ “ผู้คนจะบอกฉันว่า 'ก่อนฉันจะเข้านอนตอนกลางคืน ฉันรู้สึกว่าท้องได้เก้าเดือนแล้ว ฉันไม่มีความอยากอาหารด้วยซ้ำเพราะฉันรู้สึกอิ่มมาก' นั่นแหละที่เราเรียกว่าท้องอืด' 

ราศีพิจิก ราศีกันย์ ผู้ชาย

เราขอย้ำอีกครั้ง: มันเป็นสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดทีเดียว ข่าวดี? Pardee แบ่งปันเคล็ดลับที่พยายามแล้วจริงเพื่อหยุดอาการท้องอืด ดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเธอด้านล่าง: 

มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารตามปกติ

“ลองพิจารณากินอาหารมื้อแยกแทนการเลี้ยงสัตว์ตลอดทั้งวัน” ปารดีกล่าว สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความอยากอาหารน้อยลง (เนื่องจากท้องอืด) แต่เธอแนะนำให้รับประทานอาหารแบบนั่งลง เช่น มื้อเช้า กลางวัน และเย็น โดยบางที ของว่าง ในระหว่างนั้น—เพื่อให้การย่อยอาหารของคุณหยุดพัก 

“หากคุณแทะเล็มหญ้าตลอดทั้งวัน คุณจะไม่ยอมให้พูดซ้ำๆ มากมายขนาดนี้ คอมเพล็กซ์มอเตอร์โยกย้าย 1 หรือ MMC' เธออธิบาย 'ในลำไส้เล็กของคุณ คุณมีกลไกการดูแลเช่นนี้ เมื่อคุณอดอาหารประมาณ 90 นาที มันจะกระตุ้นให้ MMC เข้ามาและกวาดล้างสิ่งที่อยู่ในลำไส้เล็กออกไป เพื่อที่คุณจะได้ล้างลำไส้ ขับถ่าย และสามารถรับประทานอาหารได้ในที่สุด' 

แต่เมื่อคุณทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน คุณจะป้องกันไม่ให้ MMC ถูกกระตุ้น “คุณต้องอดอาหารประมาณ 90 นาทีจึงจะเริ่มต้นได้” ปารดีอธิบาย และจะใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ 2 - แน่นอนว่าคุณควรฟังเสียงร่างกายของคุณและรับประทานอาหารเมื่อคุณหิว แต่ควรพิจารณาแบ่งมื้ออาหารแยกกันเพื่อแบ่งเวลารับประทานเป็นประจำ 

ตอนนี้ MMC นั้นขึ้นอยู่กับบุคคล Pardee กล่าวเสริม โดยเฉลี่ยแล้วจะเริ่มดำเนินการหลังจากการอดอาหารเป็นเวลา 90 นาที แต่ในบางคน กรอบเวลาอาจสั้นกว่านั้น แต่โดยทั่วไป เธอแนะนำให้เว้นระยะห่างมื้ออาหารของคุณประมาณสามชั่วโมง (เพื่อให้คุณเปิดใช้งาน MMC และให้เวลาเพียงพอในการทำงาน) 

ข้ามน้ำอัดลม 

'เมื่อพูดถึงอาการท้องอืด สิ่งที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งก็คือคาร์บอนไดออกไซด์' ปารดีเล่า ไม่มีอะไรเทียบกับน้ำอัดลม— เรารักมัน และปาร์ดีก็เช่นกัน! อย่างไรก็ตาม หากคุณต่อสู้กับอาการท้องอืด คุณอาจไม่อยากเลือกเครื่องดื่มโซดาตามใจชอบ 

'[สำหรับ] บางคน การนำน้ำอัดลมออกมาสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้จริง ๆ เพราะจริงๆ แล้วคุณไม่ได้ดื่มอากาศ' เธอตั้งข้อสังเกต (ข้อควรจำ: น้ำอัดลมประกอบด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ละลายอยู่) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำอัดลมอาจมี ผลความอิ่มในระยะสั้น 3 ซึ่งเมื่อคุณท้องอืดจะไม่เป็นที่ต้อนรับมากนัก 

อย่าดื่มหนักระหว่างมื้ออาหาร

แม้ว่าคุณจะเลือกใช้มาตรฐาน H ₂ โอ้ คุณอาจไม่อยากกลืนมันลงไประหว่างมื้ออาหาร 'หากคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร และต้องดื่มน้ำเป็นลิตรพร้อมกับมื้ออาหารเหล่านั้น ให้ลองนำสิ่งนั้นออกมาดื่มเลย ระหว่าง มื้ออาหารของคุณแทน” ปารดีกล่าว 

การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอคือ สำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ (และโดยรวม) ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำถึงโควต้าประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม Pardee ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคของเหลวในขณะที่คุณรับประทานอาหารจะเพิ่มปริมาณของเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณระหว่างการย่อยอาหาร “ลองพิจารณาการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารกับมื้ออาหาร เพียงเพื่อลดความดันที่อยู่ในกระเพาะในขณะที่ย่อยอาหาร” เธออธิบาย 

ในขณะที่งานวิจัยพบว่าของเหลว ไม่ส่งผลต่อความเร็วในการย่อยอาหารแข็ง 4 บางคนที่ต่อสู้กับอาการท้องอืดมักพบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ไม่ต้องกังวล; จิบที่นี่บ้างก็ไม่เจ็บ ไม่จำเป็นต้องซ่อนขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ระหว่างมื้ออาหาร! “แต่หากมีของเหลวจำนวนมากและคุณมีปัญหา [ท้องอืด] ประเภทนี้ ให้ลองเว้นระยะห่างออกไป” Pardee กล่าว 

ซื้อกลับบ้าน 

อาการท้องอืด เราทุกคนเคยผ่านมาแล้ว แต่ด้วยคำแนะนำของ Pardee เราไม่ต้องยอมจำนนต่อความรู้สึกไม่สบาย การตั้งใจทานอาหารโดยตั้งใจ จิบน้ำตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินเป็นชิ้นๆ ขณะทานอาหาร และงดน้ำอัดลม (ในตอนนี้) คุณจะพบว่าระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นมาก รับตัวเอง ก โปรไบโอติกที่เป็นตัวเอก ขณะที่คุณอยู่ที่นั่น และคุณควรจะพร้อม!

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -