3 เคล็ดลับในการเสริมสร้างความหิวตามธรรมชาติของคุณจาก MD

สิ่งสำคัญคือต้องฟังและให้เกียรติกับร่างกายของคุณว่าควรกินอะไร และในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณกินเมื่อคุณหิว และคุณหยุดเมื่อคุณอิ่ม แต่พวกเราหลายคนรู้ว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น คุณอาจรู้ว่าถึงเวลาต้องกินเมื่อท้องร้องหรือน้ำลายฟูมปาก แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณหิวจริง ๆ สำหรับ? และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณอิ่มอย่างแท้จริงแล้ว?

แน่นอนว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกุมารแพทย์ได้ผันตัวมาเป็นไลฟ์โค้ชที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ พญ.แคทรีนา อูเบลล์ ผู้เขียน วิธีลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย , หุ้นในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen : 'ไม่มีนักโภชนาการคนไหนรู้วิธีให้อาหารร่างกายดีกว่าคุณ ถ้าคุณใส่ใจจริงๆ' หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในการสังเกตสัญญาณธรรมชาติเหล่านี้ ลองทำตามคำแนะนำของ Ubell:

ราศี 20 ส.ค

ค่อยๆชิม

Ubell กล่าวว่า 'คุณควรกินอาหารที่รสชาติดีสำหรับคุณ' แทนที่จะอดมื้อกินมื้อ 'ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ดีจริง ๆ ที่จะเพลิดเพลินไปกับห่าออกจาก [มัน]' ขณะที่คุณปล่อยให้มันละลายในปาก ลองคิดถึงรสชาติที่สัมผัสได้ ว่าแต่ละคำมีรสชาติเป็นอย่างไร

'ฝึกให้ความสนใจกับรสชาติจริงๆ และหยุดทันทีที่ความเพลิดเพลินเริ่มถึงจุดสูงสุด' Ubell กล่าวเสริม ความหมาย เมื่อคุณสังเกตว่าการกัดครั้งต่อไปไม่ดีเท่าครั้งก่อน ความหิวหรือความอยากของคุณก็น่าจะอิ่มแล้ว 'เรากินมากขึ้นเพราะเราคิดว่ามันมีรสชาติดีกว่า แต่ถ้าเราตรวจสอบกับรสชาติของเราจริงๆ มันก็จะไม่ได้รสชาติที่ดีอีกต่อไป' Ubell อธิบาย “แล้วเราก็กินจนไม่รู้สึกตัว” ให้ลองปรับรสชาติตามความชอบของคุณจริงๆ พวกมันสามารถบอกคุณได้ค่อนข้างมากเกี่ยวกับสัญญาณความหิวที่แท้จริงของคุณ

เซลล์ของคุณต้องการอะไร?

การเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดที่เป็นประโยชน์: เมื่อ Ubell รู้สึกหิว แทนที่จะถามตัวเองว่า 'ร่างกายของฉันต้องการอะไร' เธอพูดว่า 'ฉันทำอะไร เซลล์ ความต้องการ?'

เห็นคนมักพูดว่า ' ฟังร่างกายของคุณ! ' ซึ่งอาจรู้สึกเข้าใจยาก ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณอาจต้องการอะไรเล็กน้อยในด้านที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าคุณควรรู้สึกยินดีมากกว่าที่จะได้ดื่มด่ำกับมันเป็นระยะๆ (ของหวานนั้นดีต่อจิตวิญญาณ!) แต่ ความต้องการของเซลล์ของคุณตรงไปตรงมามากขึ้น พวกเขาต้องการ วิตามิน 'Ubell กล่าว เมื่อคุณนึกถึงการเติมพลังให้กับเซลล์ของคุณด้วยวิธีนี้ คุณน่าจะเข้าถึงสิ่งที่อุดมด้วยสารอาหารที่จะตอบสนองความหิวของคุณได้

สร้างพื้นที่

เป็นเรื่องปกติที่จะโหยหาอะไรหวานๆ หลังอาหารค่ำ และคุณก็ควรทำเช่นกัน ให้เกียรติความปรารถนาของคุณ ด้วยความสมดุล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองให้ดีเสียก่อน ทำไม คุณรู้สึกหิวหลังมื้ออาหารและตัดสินใจว่าอาหารนั้นจะให้บริการคุณจริง ๆ ในช่วงเวลานั้นหรือไม่

'อย่าบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถรับขนมได้ แต่ดูว่าคุณสามารถสร้างช่องว่างระหว่างความคิดที่ว่าคุณมีของกินสิ่งนั้นกับการเอาเข้าปากได้หรือไม่' Ubell กล่าว โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณต้องการหาอะไรหวานๆ พยายามอย่ายอมแพ้ทันที “คุณไม่ได้บอกว่าคุณกินไม่ได้” Ubell เน้นย้ำ 'คุณแค่พูดว่า 'เฮ้ ก่อนที่ฉันจะกินสิ่งนี้ ให้ฉันตรวจสอบตัวเองและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ... ฉันจะให้เวลาตัวเอง 60 วินาทีและเริ่มสร้างพื้นที่มากขึ้น''

อีกครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกีดกันตัวเอง คุณแค่ชะลอความพอใจออกไปเพื่อรับรู้อารมณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยการปฏิบัติต่อคุณโดยเฉพาะ 'นั่นคือสถานที่ที่เราต้องการไป' Ubell กล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณดีไปกว่าคุณ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้เกียรติกับสัญญาณที่ส่งถึงคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการตัดเสียงรบกวน เคล็ดลับของ Ubell อาจช่วยคุณได้ 'จงเป็นผู้เชี่ยวชาญในร่างกายของคุณเอง' เธอกล่าว และคุณจะไม่มีทางผิดพลาดได้เลย

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !

3737 หมายเลขนางฟ้า