3 เหตุผลที่คุณควรรับประทานวิตามินรวมที่มีแคลเซียม

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายทุกวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

แม้ว่าการรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุด แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะมี ช่องว่างทางโภชนาการของคุณเป็นครั้งคราว -

การแก้ไขช่องว่างเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม และนี่คือจุดที่วิตามินรวมแบบครอบคลุมสามารถมีบทบาทสำคัญได้

1212 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

สำหรับ ชาวอเมริกันหลายล้านคน 1 การผสมผสานวิตามินรวมคุณภาพสูงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารและยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ วิตามินรวมบางชนิดไม่เหมือนกัน - การประเมินส่วนผสมอย่างรอบคอบถือเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะรวมเข้าในระบบการปกครองของคุณ แร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่ควรมีอยู่ในวิตามินรวมของคุณ? แคลเซียม. นี่คือเหตุผล

เหตุใด Multi ของคุณจึงควรมีแคลเซียม

บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

เมื่อคุณยังเป็นเด็ก พ่อแม่ของคุณมักจะให้คุณดื่มนมพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง นี่เป็นเพราะนมที่มีปริมาณแคลเซียม (306 ถึง 325 มิลลิกรัมต่อถ้วยที่น่าประทับใจ  ไขมันทั้งหมด 2  และ  ไม่มีไขมัน 3  นมตามลำดับ) อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเกิดจากการแพ้แลคโตสหรือเพียงแค่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก หลายๆ คนก็เลิกใช้นมจากกิจวัตรประจำวัน โดยหันไปดื่มนมถั่วแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอีกต่อไป แคลเซียมก็ควรยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้เติบโตก็ตาม

'บทบาทหลักของแคลเซียมคือสุขภาพกระดูก' ตั้งข้อสังเกต  ขิง Hultin, M.S. , RDN, C.S. ซึ่งเป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจากซีแอตเทิลที่  แชมเปญโภชนาการ . จากข้อมูลของ Hultin การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกระดูกโดยรวมและ  ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อและกระดูก -

โปรดทราบว่า  38% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1  ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นการสังเกตอาหารของคุณเองจึงอาจคุ้มค่า สถิติดังกล่าวมีจำนวนชาวอเมริกันประมาณ 98 ล้านคน

ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อการไหลเวียนของเลือด

การเลือกรับประทานวิตามินรวมที่มีแคลเซียมสามารถส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจาก '[แคลเซียม] เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ (รวมถึงหัวใจด้วย!) และการไหลเวียนของเลือด'* Hultin อธิบาย

อันที่จริงปี 2021  ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ 4  การศึกษาพรีคลินิกในหนูพบว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อการไหลเวียนของเลือดภายในเส้นเลือดฝอย 'เส้นเลือดฝอยถูกมองว่าเป็นท่อร้อยสายที่เรียบง่ายสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงและเป็นอุปสรรคระหว่างเลือดและสมอง' ผู้เขียนร่วมการศึกษาอาวุโสอธิบาย  มาร์ค ที. เนลสัน, Ph.D. , มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ศาสตราจารย์พิเศษและประธานคณะเภสัชวิทยา 'ที่นี่ เราได้เผยให้เห็นเอกภพของการส่งสัญญาณแคลเซียมในเส้นเลือดฝอยที่ไม่รู้จัก และเช่นเดียวกับสัญญาณไฟจราจร แคลเซียมเหล่านี้จะส่งสัญญาณส่งสารอาหารที่สำคัญไปยังเซลล์ประสาทที่ทำงานอยู่บริเวณใกล้เคียง'

TL; DR: ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดภายในสมอง (และทั่วร่างกาย)

เสริมการทำงานของเส้นประสาท

หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพเกี่ยวกับเส้นประสาทที่ขา (หรือที่ใดก็ตามในร่างกาย) การขาดแคลเซียมในอาหารของคุณอาจเป็นสาเหตุของปัญหา '[แคลเซียม] ควบคุมสัญญาณประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

เมื่อมีแคลเซียมน้อย จะไม่มีสัญญาณประสาทควบคุม และคุณจะหดตัวกะทันหัน” โค้ชด้านสุขภาพ ไอรีน รอสส์  รายงานก่อนหน้านี้สำหรับ mbg - “อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม  ผักใบเขียวเข้ม และแม้กระทั่ง  ปลากระป๋อง  (มีกระดูกและอยู่ในน้ำมัน)”

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็ตาม แต่ให้เลือกรับประทาน  อาหารเสริมวิตามินรวมคุณภาพ  ที่มีแร่ธาตุนี้อยู่ด้วยก็ไม่ทำให้เจ็บอย่างแน่นอน

และในฐานะอดีตรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg  แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN อธิบายว่า 'นั่นคือปัญหาในประเทศของเรา เราไม่มีข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับความเพียงพอทางโภชนาการของเรา เราควรรู้สึกน้อยลงและนับมากขึ้น ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เกือบ 40% ไม่สามารถบริโภคแคลเซียมที่จำเป็นในแต่ละวันได้ นั่นเป็นช่องว่างขนาดใหญ่ ชาวอเมริกันประมาณ 100 ล้านคน'

คุณต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน?

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มใส่ใจกับแคลเซียม แต่เฟราราอธิบายว่าแต่เนิ่นๆ ย่อมดีกว่าอย่างแน่นอน 'ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในวัยเด็กและสูงสุดในช่วงวัยรุ่น เนื่องจากมวลกระดูกสูงสุดของคุณหรือที่เรียกว่าความต้องการแร่ธาตุกระดูกและการดำเนินการในร่างกายนั้นสูงที่สุดในขณะนั้น'

เธออธิบายต่อไปว่า 'การสร้าง 'คลังกระดูก' ของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยสารอาหารที่จำเป็นและจำเป็น เช่น แคลเซียมที่มีแร่ธาตุมาโคร ถือเป็นการลงทุนอย่างแท้จริงในอนาคตด้านกล้ามเนื้อและกระดูกและอายุยืนโดยรวมของคุณ'

เมื่อคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันจะค่อนข้างคงที่ไปตลอดชีวิต แต่ก็ยังสูงอยู่ “การ  ค่าอาหารที่แนะนำ 5  (RDA) สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิง (เริ่มตั้งแต่อายุ 51 ปี) และทุกคนที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไปต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน' Hultin กล่าว

Ferira แบ่งปันสติปัญญาเชิงปฏิบัตินี้เพื่อวางระดับในบริบทนี้: 'นมหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งแร่ธาตุที่ดีที่สุด ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ดังนั้น คุณต้องมีแคลเซียมเทียบเท่าสามถึงสี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ปริมาณนมต่อวัน' เธออธิบายว่า 'การบริโภคในระดับนี้ต้องใช้ความคิดอย่างแท้จริง ความตั้งใจในแต่ละวัน และในความคิดของฉัน ก  สมาร์ทมัลติพร้อมแคลเซียมที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ -

อย่างที่กล่าวไปแล้ว มีการจำกัดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน “ขีดจำกัดสูงสุดของแคลเซียมในผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีคือ 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไปคือ 2,000 มิลลิกรัม” Hultin กล่าวเสริม

แน่นอนว่าอาจแตกต่างกันในการตั้งค่าทางคลินิกสำหรับสูตรโภชนาการเฉพาะบุคคลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการได้รับสารอาหารจากอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถือเป็นเรื่องดี แต่การได้รับสารอาหารรองบางชนิดในปริมาณที่เพียงพอก็อาจเป็นเรื่องยาก (เช่น  วิตามินซี -  วิตามินดี -  เหล็ก -  วิตามินบี 12 และใช่—แคลเซียม) จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน

การเพิ่มวิตามินรวมในปริมาณแคลเซียมที่มีประสิทธิภาพให้กับกิจวัตรเสริมของคุณจะช่วยแก้ไขช่องว่างที่มักเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารเข้มข้นจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณ และการทานอาหารที่หลากหลายเช่น mindbodygreen's  เป็นกลยุทธ์ทางโภชนาการเสริมเพื่อดูแลช่องว่างของคุณในเชิงรุก ขณะเดียวกันก็ช่วยบำรุงกระดูก กล้ามเนื้อ หัวใจ ภูมิคุ้มกัน สมอง ความงาม ดวงตา และสุขภาพโดยรวม -สุขภาพร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดได้ทุกวัน*