เหตุใดระดับแมกนีเซียมจึงลดลงตามอายุและควรทำอย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับคนจำนวนมาก การทำงานทางสรีรวิทยาในร่างกาย -

มีส่วนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงและ ระดับความดันโลหิต ,เพิ่มความผ่อนคลายและ คุณภาพการนอนหลับ , ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ , อำนวยความสะดวกให้กับกล้ามเนื้อและการส่งผ่านประสาท , ช่วยในการขนส่งและประสิทธิภาพของสารอาหารอื่นๆ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน *

5 ก.ย. นักษัตร

ตั้งแต่กระดูกไปจนถึงไมโตคอนเดรียภายในเซลล์ แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา*

ในฐานะที่เป็น แร่ธาตุขนาดใหญ่ ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมจำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คน โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ไม่ได้รับเพียงพอ ของสารอาหารสำคัญนี้

เหตุใดระดับแมกนีเซียมจึงลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น และควรทำอย่างไร

เหตุใดระดับแมกนีเซียมจึงมักลดลงตามอายุ

การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวถือเป็นเรื่องท้าทายในทุกช่วงวัย การเสื่อมของดินในการทำเกษตรกรรม ส่งผลให้แมกนีเซียมในอาหารที่เรากินลดลงอย่างต่อเนื่อง และ การแปรรูปอาหารส่งผลให้สูญเสียแร่ธาตุ เช่นกันตามที่มีการทบทวนในวารสาร สารอาหาร -

ปัจจุบันนี้มากกว่า 40% ของคนในสหรัฐอเมริกา ไม่ได้รับแมกนีเซียมตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน 1 ผ่านอาหาร

แล้วมันเกี่ยวอะไรกับความแก่? “เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ปัจจัยสำคัญที่ทำให้แมกนีเซียมลดลงก็คือความอยากอาหารและการบริโภค [โภชนาการ] ก็ลดลงเช่นกัน” อธิบาย คริสตินา ฟิตซ์เจอรัลด์, M.S., R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาและนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการขึ้นทะเบียน “พวกเขาจึงได้รับแมกนีเซียมในอาหารน้อยลงมาก”

นอกจากนี้ การแก่ชรายังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายภายในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมไปพร้อมๆ กัน (ในเชิงลบ) ตามข้อมูลของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ Alex D'Elia, R.D. การเปลี่ยนแปลงของการถ่ายปัสสาวะ การดูดซึมของลำไส้ และสถานะสุขภาพของกระดูกคือ 'สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการที่ทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมไม่เพียงพอในผู้สูงอายุ'

วิธีรักษาระดับแมกนีเซียมให้ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

1. เพิ่มอาหารเสริม

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับแมกนีเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ นี่คือสิ่งที่มีประโยชน์

ดีเอเลียแนะนำอาหารเสริมด้วย แมกนีเซียมไกลซิเนต (เรียกอีกอย่างว่าบิสไกลซิเนต) ซึ่งมีโบนัสเพิ่มเป็น ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ -

แมกนีเซียมมีอยู่หลายรูปแบบแต่ นี่คือ 16 ที่ทีมงาน mbg ระบุว่ามีคุณภาพสูง*

หากคุณทานอาหารเสริม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากและตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

2. ตรวจสอบสถานะแมกนีเซียมของคุณ

เมื่อพิจารณาจากระดับเลือด 12 ถึง 20% ของผู้คนน่าจะมี ภาวะ hypomagnesemia (แมกนีเซียมต่ำ) - แม้ว่าคุณจะไม่มี การขาดแมกนีเซียม 2 (กำหนดเป็นระดับแมกนีเซียมในเลือด น้อยกว่า 0.75 มิลลิโมล/ลิตร 3 ) ร่างกายของคุณอาจยังขาดแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เหมาะสม

ในฐานะอดีตรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN อธิบาย การพิจารณาภาวะแมกนีเซียมในเลือดไม่เพียงพอนั้นไม่ได้ตรงไปตรงมานัก 'เนื่องจากระดับแมกนีเซียมในเลือด (ในเลือด) ถูกควบคุมโดยไตอย่างเข้มงวด และแมกนีเซียมส่วนใหญ่ก็พบได้จริง ภายใน การทดสอบแมกนีเซียมในซีรั่มในระดับเซลล์ (หรือที่เรียกว่าเซลล์ภายใน) มักโกหกเกี่ยวกับสถานะแมกนีเซียมที่แท้จริง' Ferira เล่า

นางฟ้าหมายเลข 332

เฟริรากล่าวต่อไปว่า 'การทดสอบในห้องปฏิบัติการในซีรั่มแมกนีเซียมไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับแมกนีเซียม การทดสอบแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดงถือว่าแม่นยำมากกว่า' ข้อเท็จจริงนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเป็นพันธมิตรกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่คำนึงถึงโภชนาการ

3. เปลี่ยนอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ได้โดยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นจนเป็นนิสัย อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม - “รวมแหล่งที่มาที่หลากหลายทุกวัน เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบ นอกเหนือจากซีเรียลเสริม นม และโยเกิร์ต” ฟิตซ์เจอรัลด์กล่าว 'สิ่งเหล่านี้สามารถรวมไว้ในมื้ออาหารและสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย'

ซื้อกลับบ้าน

ระดับแมกนีเซียมของเรามักจะลดลงตามอายุด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามปกติ

แม้ว่าเราจะตั้งเป้าที่จะกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อลดระดับต่ำได้เสมอ แต่การได้รับแร่ธาตุเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยากในแต่ละวัน

การรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยสนับสนุนจำนวนแมกนีเซียมในร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกช่วงวัย*