3 เสริมพลังมนต์และวิธีใช้พวกเขาในการฝึกสมาธิของคุณ

ใน พระสูตรโยคะของ Patanjali โยคะอธิบายว่าเป็นการหยุดนิ่งของความผันผวนของจิตใจ . ในฐานะหนึ่งในแปดแขนขาของโยคะที่นำไปสู่การรวมกันหรือ 'ความเป็นหนึ่งเดียว' การทำสมาธิช่วยให้เราทำเช่นนั้นได้ ก การฝึกสมาธิทุกวัน สามารถส่งเสริมความคิดที่ช้าลงทีละน้อยเพื่อเผยให้เห็นระดับที่ลึกขึ้นของสติการรับรู้และความนิ่ง

การทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ ของ มนต์ หรือ 'ยานพาหนะทางใจ' เป็นวิธีการขนส่งวิธีหนึ่งที่เราสามารถกระโดดเข้าไปในจิตใจเพื่อนำทางไปให้ไกลกว่าความคิดของเรา

การทำสมาธิมนต์คืออะไร?

การฝึกสมาธิแบบมนต์ใช้การพูดซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ ของคำหรือวลีเป็นจุดโฟกัสเพื่อช่วยฝึกฝนการรับรู้ที่มีสมาธิมากขึ้น ช่วยในการชะลอตัวของกิจกรรมทางจิตและความคิด

การทำสมาธิแบบมนต์ไม่ได้หมายถึงการหยุดความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่เป้าหมายคือการขยายการรับรู้ของคุณเพื่อให้คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณ (และสิ่งเร้าภายนอกอื่น ๆ ) ได้อย่างสบายใจมากขึ้นโดยไม่ต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้นในทันที ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มสังเกตเห็นได้มากขึ้นว่าคุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นโดยที่ไม่หลงไปกับอดีตหรืออนาคต คุณจะอยู่ในช่วงเวลานั้นด้วยการรับรู้อย่างมีสติ (ไม่ตัดสิน) มากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าความคิดที่อ้างถึงตัวเองของคุณลดลงทำให้เกิดความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น เนื่องจากไฟล์ ลดกิจกรรมในเครือข่ายโหมดเริ่มต้นของสมอง ซึ่งควบคุมทั้งสองประสบการณ์

มีมนต์ที่ดีอะไรบ้างที่ควรใช้ในการทำสมาธิ?

มาพูดถึงดาราของรายการนี้: มนต์ของคุณ!

ถ้าคุณไม่ได้รับการเลี้ยงดูมาโดยพูดภาษาสันสกฤตที่ตายแล้วการนั่งสมาธิด้วยมนต์สันสกฤตจะรู้สึกเหมือนกำลังพูดซ้ำ ๆ กับความคิดที่ 'ไร้ความหมาย' มนต์เหล่านี้มีสาระสำคัญที่น่าสนใจและสามารถช่วยสนับสนุนความตั้งใจของคุณได้

มนต์สากลที่ทรงพลังจริงๆที่น่าใช้คือ ฮึ่ม ซึ่งกลั่นลงไปถึงสาระสำคัญของภาษาอังกฤษ 'I AM.' มนต์นี้ดีมากเพราะสามารถเชื่อมโยงกับลมหายใจซึ่งทำให้จิตใจของคุณมีสองสิ่งที่จะยึดเหนี่ยวนั่นคือความรู้สึกของลมหายใจของคุณและการทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ ของมนต์ ในการฝึกสิ่งนี้ให้ทำซ้ำ 'SO' อย่างเงียบ ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและ 'HUM' ในขณะที่คุณหายใจออก

ราศี 8 ก.ย

อีกสองมนต์ที่ฉันชอบคือ ชิโวแฮม (Shee-voh-hum) ซึ่งรวบรวมสาระสำคัญของจิตสำนึก ( ฉันมีสติสัมปชัญญะ ) และ อ๊ามพรีมา ( Ah-hum Pray-ma ) ซึ่งรวบรวมความรักจากพระเจ้า ( ฉันรัก ).

ผู้เริ่มต้นจะได้รับการทำสมาธิด้วยมนต์ได้อย่างไร:

1.กันเวลา.

สำหรับผู้เริ่มต้นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการสร้างพื้นที่ (ควรใช้เวลา 20 นาที) สำหรับการฝึกประจำวัน การทำสมาธิให้เป็นพิธีกรรมจะช่วยให้คุณสร้างแรงผลักดันและความสอดคล้องกับมันและการนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี บ่อยครั้งที่ง่ายที่สุดในการนั่งสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้าตามลำดับของแปดถึง 12 สิ่งแรกที่คุณทำทุกวันเพราะไม่มีอะไรดึงดูดให้คุณเลือกทำกิจกรรมอื่นมากเท่ากับการใช้เวลากับเพื่อนหรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน

ฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าในตอนแรกก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผลประโยชน์ที่ปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณการทำสมาธิให้ความรู้สึกเหมือน 'นั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเลย' ดังนั้นหาเวลาที่ไม่มีสิ่งอื่นใดมาต่อสู้เพื่อคุณ ความสนใจ.

สอง.หาที่เงียบ ๆ นั่งสบาย

เน้นที่ สะดวกสบาย . เราไม่ทำสิ่งที่ไม่สะดวกสบายและฉันต้องการให้คุณพัฒนาแนวปฏิบัติที่จะก้าวไปตลอดชีวิตของคุณกับคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดสิ่งรบกวนที่หลีกเลี่ยงได้: เปิดโทรศัพท์ของคุณโดยเงียบปิดหน้าต่างหรือขอให้ใครก็ตามที่อยู่กับคุณเคารพพื้นที่ของคุณในขณะที่คุณทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่เงียบสงบในการทำสมาธิดังนั้นอย่าเครียดกับการสร้างบรรยากาศถ้ำบนยอดเขาในห้องนั่งเล่นของคุณ สุดท้ายตั้งเวลาเป็นเวลา 20 นาทีหรือขยับเข้าสู่สายตาด้วยนาฬิกาที่คุณสามารถมองดูได้เมื่อคุณคิดว่าเป็นเวลาประมาณ 20 นาที

1133 เปลวไฟแฝด

หากจะช่วยให้มีการเล่นดนตรีโปรดใช้สิ่งนั้นเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณ อยู่ห่างจากดนตรีที่กระตุ้นอารมณ์หรือมีคำพูด: คิดถึงเสียงธรรมชาติ คุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มไฟล์ อโรมาเทอราพี องค์ประกอบ: บางทีคุณอาจจะสว่างเหมือนกัน เทียน แต่ละครั้งหรือใช้แบบเดียวกัน น้ำมันหอมระเหย ก่อนทำสมาธิแต่ละครั้ง

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้เสมอว่าแม้ว่าการฝึกฝนนี้อาจกลายเป็นพิธีกรรม แต่คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องมีองค์ประกอบทุกอย่างเพื่อฝึกฝน

3.เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มเพียงแค่เริ่มจับเวลาแล้วหลับตา

ฉันชอบเริ่มต้นการทำสมาธิโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากก่อนที่จะปล่อยให้ลมหายใจนั้นไหลผ่านจมูกได้อย่างสบาย ๆ หากรู้สึกสบายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลายบริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดหรือตึง ฉันชอบให้ความสนใจเป็นพิเศษและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและไหล่

จากนั้นเริ่มร่ายมนต์ 'So-Hum' ซ้ำอย่างเงียบ ๆ การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ความสนใจของคุณจะหายไป คุณจะพบว่าตัวเองกำลังคิดในทันทีเป็นความคิดที่สุ่มที่สุดมีส่วนร่วมกับเสียงที่คุณได้รับหรืออาจจะด้วยความรู้สึกทางกายที่คุณเริ่มสังเกต

ราศีกันย์ ผู้ชายราศีเมถุน

เมื่อคุณล่องลอยออกจากมนต์เพียงแค่สังเกตโดยไม่ตัดสินว่าความสนใจของคุณหายไปไหนแล้วค่อย ๆ กลับไปที่มนต์ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังออกไปทานอาหารค่ำและมนต์ของคุณคือคู่อาหารค่ำของคุณและบทสนทนาที่คุณอยู่แน่นอนคุณสามารถได้ยินคำพูดจากบทสนทนาของคนอื่น แต่คุณคงไม่ลุกขึ้นจากโต๊ะและนั่ง เพื่อเข้าร่วมการสนทนาของพวกเขา นี่คือทั้งหมดที่คุณจะทำในการทำสมาธิ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้ออกจากการสนทนาด้วยมนต์ของคุณให้สังเกตมันแล้วหาทางกลับไปพูดซ้ำแบบเงียบ ๆ

การเต้นรำทั้งหมดระหว่างมนต์กับกิจกรรมอื่น ๆ คือการทำสมาธิของคุณ และรู้ว่ามันอยู่ระหว่างการล่องลอยและการกลับมาที่คุณสร้างกล้ามเนื้อแห่งการรับรู้เพื่อให้สังเกตได้ว่าความสนใจในจิตใจของคุณหายไปไหนและสามารถนำมันกลับมาที่ที่คุณต้องการได้

พลังของคุณอยู่ในช่องว่างระหว่าง ช่องว่างระหว่างลมหายใจความคิดช่วงเวลาของคุณ หากคุณสามารถปลูกฝังการรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะควบคุมความสามารถในการควบคุมพลังงานและความสนใจไปที่สิ่งที่จะสนับสนุนคุณและไม่ก่อวินาศกรรมคุณ Mantras ถูกใช้เพื่อปลดล็อกศักยภาพในตัวเรามาหลายพันปีดังนั้นฉันยินดีที่จะเดิมพันกับความสำเร็จของคุณทุกวันตลอดสัปดาห์

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: