2 วิธีที่จะอายุได้ดีที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารหรือการออกกำลังกาย 

สุขภาพเริ่มต้นด้วย 'เรา' - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

Chip Conley ผู้ก่อตั้งสถาบันผู้อาวุโสสมัยใหม่บอกฉันว่า 'เรามักจะได้รับการแก้ไขอย่างมากต่อสุขภาพของแต่ละบุคคล แต่ที่น่าสนใจ การเจ็บป่วย เริ่มต้นด้วยไฟล์ ฉัน , และ ความดี เริ่มต้นด้วย เรา 'จริง ๆ แล้วมีศัพท์ทางการแพทย์สำหรับด้านสังคมของสุขภาพมันเรียกว่า สมรรถภาพทางสังคม -

0808 เลขนางฟ้า

คอนลี่ย์แบ่งปันวิธีคิดที่เป็นประโยชน์อีกวิธีหนึ่ง: 'ชุมชนเป็นเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคมเรามีประกันความรับผิดต่อทรัพย์สินสำหรับบ้านของเรา แต่การประกันอารมณ์สำหรับวันฝนตกส่วนตัวของเราอยู่ที่ไหน'

ในขณะที่เรามีอายุยืนยาวขึ้นความจำเป็นในการกระตุ้นการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่บำรุงจะยิ่งแข็งแกร่งยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพราะเรามีแนวโน้มที่จะอยู่คนเดียวเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อเราไปถึง 65 ผู้หญิงในสหรัฐอเมริกามีแนวโน้มที่จะอยู่คนเดียวเป็นสองเท่ามากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเป็นม่าย (เนื่องจากอายุยืนที่เหนือกว่า) หรือพวกเขาเลือกที่จะใช้ชีวิตเดี่ยว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งนี้สามารถทำให้ผู้หญิงอ่อนแอกว่าผู้ชายถึงผลกระทบด้านลบของความโดดเดี่ยวและความเหงา

คุณภาพ> ปริมาณ

ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผีเสื้อสังคมที่มีคนหลายร้อยคนในแวดวงของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนที่ดีที่สุดกลุ่มใหญ่ ในขณะที่ปริมาณมีความสำคัญบ้างความลึกของความสัมพันธ์ของเรามีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

'เป็นเรื่องดีที่มีความสัมพันธ์ที่ดีทั้งคู่และอ่อนแอ' Kelli Harding จิตแพทย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและผู้แต่ง เอฟเฟกต์กระต่าย อธิบาย นั่นหมายถึงการโต้ตอบที่คุณมีเมื่อคุณไปที่ร้านกาแฟหรือร้านขายของชำหรือทักทายเพื่อนบ้านของคุณที่อยู่ตามถนนเป็นเพียงเล็กน้อยของการเชื่อมต่อรายวันที่เพิ่มความหมาย 

'ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนของฉันว่าพวกเขาตั้งใจจริง ๆ เกี่ยวกับการพัฒนาความสัมพันธ์เหล่านั้นทั่วกระดาน'

เฮเลนเดนนิส หนึ่งในผู้บุกเบิกในสาขาผู้สูงอายุเป็นโค้ชเกษียณอายุคอลัมนิสต์ที่รวมกันของ ' อายุที่ประสบความสำเร็จ 'และเป็นตัวเธอเองในยุค 80 เธอเป็นม่ายมานานกว่า 20 ปีเมื่อเธอพูดเกี่ยวกับความสัมพันธ์เธอทำเช่นนั้นทั้งในฐานะผู้เชี่ยวชาญและในฐานะผู้หญิงที่ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อสร้างเครือข่ายสังคมของเธอเองเธอเสนอคำแนะนำนี้:

'เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ฉันคิดว่ามันสำคัญในช่วงเวลานี้ที่เราเรียนรู้ ใช้ความคิดริเริ่ม - ต้องใช้การฝึกฝนเพราะไม่ใช่ทุกคนที่เป็นผู้ริเริ่มตามธรรมชาติ 'ในที่สุดคุณต้องการพยายามที่จะมีความสัมพันธ์ที่หลากหลาย 

'การศึกษาจำนวนมากที่ทำเกี่ยวกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้แสดงให้เห็นว่า คนที่มีมิตรภาพที่หลากหลายกว่าจริง ๆ 1 'ฮาร์ดิงพูดอย่างไรก็ตามในขณะที่การเชื่อมต่อเสมือนจริงอาจเป็นประโยชน์พวกเขาไม่สามารถเป็นทุกอย่างได้ 

“ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งปันพื้นที่ทางกายภาพกับผู้คน” ฮาร์ดิงกล่าวเพื่อให้คุณสามารถอ่านภาษากายของพวกเขาและทำสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าร่วมกัน-หรือจับคู่อารมณ์และอารมณ์ของเรากับผู้คนรอบตัวเรา

ทำสินค้าคงคลังทางสังคม: ถามตัวเองว่า ' ฉันคุยกับผู้คนเป็นประจำในระหว่างวันหรือไม่? วันนี้ฉันได้มีเวลาติดต่อกับคนที่คุณรักหรือไม่? 'ถ้าคำตอบไม่ได้เป็นคำถามใดคำถามเหล่านี้ก็ถึงเวลาที่จะออกไปที่นั่นหรือถ้าคุณเป็นบ้านให้เชิญคนเข้ามา

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าหากคนที่คุณเกี่ยวข้องไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับสนับสนุนหรือปลอดภัย - หรือการปรากฏตัวของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเครียดตัดสินหรือไม่สำคัญ - พวกเขาคือ พิษ -

ในขณะที่ทุกความสัมพันธ์จะมีขึ้นและลงหาก ความสัมพันธ์รู้สึกเป็นพิษ พิจารณาวิธีการป้องกันตัวเองด้วยการพูดคุยผ่านการลดการติดต่อของคุณกับบุคคลนั้นหรือยุติความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง

ความเมตตาส่งเสริมการออกกำลังกายทางสังคม

ความเมตตา มีพลังมากที่การแทรกแซงสุขภาพที่ฮาร์ดิงพูด ' ฉันหวังว่าฉันจะได้กำหนดความเมตตาให้กับผู้ป่วยทุกคนของฉัน เพราะมันเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่มีข้อเสียน้อยมากและได้รับศักยภาพอย่างมาก '

การให้ความเมตตาลดคอร์ติซอลความดันโลหิตและสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และไม่จำเป็นต้องเป็นท่าทางที่ยิ่งใหญ่หรือตลอดชีวิตของการบริการที่เสียสละ แม้แต่การกระทำที่มีน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือสิ่งที่ Harding เรียกว่า Micro Kindnesses ก็สามารถส่งผลกระทบได้

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งต่าง ๆ เช่นการสบตายิ้มเอื้อมมือไปหาใครสักคนเสนอมือช่วยเหลือเมื่อคุณสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างหรือก้าวเข้ามาเมื่อคุณเห็นว่ามีใครบางคนอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การกระทำที่เรียบง่ายเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อคุณ แต่ยังสามารถมีเอฟเฟกต์ระลอกคลื่นได้

“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณแสดงความเมตตาเพียงเล็กน้อยมันเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่ได้รับการสิ้นสุดที่จะทำสิ่งที่มีน้ำใจในทางกลับกันและมันยังเป็นแรงบันดาลใจให้ใครก็ตามที่กำลังดูการกระทำที่มีน้ำใจที่จะจ่ายไปข้างหน้า” ฮาร์ดิงแบ่งปัน

ที่ดีที่สุดคือให้ความเมตตา ไม่มีค่าใช้จ่าย และไม่ได้ใช้เวลามากนัก ฉันได้รวมเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเมตตาไมโครในส่วนแฮ็กของบทนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มรวมมัน - และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ - ออกไป

ข้อความที่ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก อายุมากขึ้น โดย Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, พฤษภาคม 2024