2 ความเชื่อที่ขัดขวางเราไม่ให้ทำงานผ่านอารมณ์อันยิ่งใหญ่

เราผูกมัดตัวเองกับอารมณ์ของเราเมื่อเราระงับและชาความรู้สึกของเรา เรากลัวความรู้สึกไม่สบายใจ และในกระบวนการหลีกเลี่ยง เราก็ทนทุกข์และติดนิสัยที่เป็นอันตราย

น่าแปลกที่ยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งติดอยู่กับอารมณ์เหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น แต่เรากลับตกหลุมรักความเชื่อที่มีข้อบกพร่องซึ่งทำให้เราติดอยู่ในวงจรนี้

ทิ้งอารมณ์ของคุณไว้ที่ประตู

ในอดีต สังคมตะวันตกถือว่าความรู้สึกเด็กและอ่อนแอ อารมณ์ไม่สำคัญ อย่าพาพวกเขาเข้าไปในที่ทำงาน และเพื่อเห็นแก่ความดี จงรวมตัวกัน และอย่าปล่อยให้มันทะลักไปทั่ว ทิ้งอารมณ์ของคุณไว้ที่ประตู

ความเชื่อนี้เป็นเรื่องตลกเพราะอารมณ์ไม่เหมือนกับรองเท้าที่คุณสามารถหลุดออกไปได้ คุณไม่สามารถถอดสิ่งที่อยู่ข้างในออกได้ และน่าแปลกที่ยิ่งเราพยายามเพิกเฉยต่ออารมณ์ของเราและยัดมันออกไป พวกเขาก็ยิ่งกักขังเราให้นั่งอยู่บนบัลลังก์แห่งชีวิตของเรา บริหารอาณาจักรอย่างโหดเหี้ยม

แน่นอนว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนบางคนมีอารมณ์มากกว่าคนอื่นๆ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าทุกคนรู้สึกทางอารมณ์ และสิ่งนี้เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือวัฒนธรรม เสียงหัวเราะ การร้องไห้ ความโศกเศร้า ความสิ้นหวัง ความเครียด ความสุข ความสงบ ความข้องขัดใจ ความโกรธ ความสงบ เราทุกคนต่างรู้สึกได้

ราศีที่ 16 เมษายน

เนื่องจากมักถูกมองว่าไร้สาระหรือไม่เหมาะสม—โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันที่เป็นเชิงลบ—คุณอาจฝังพวกมัน ซ่อนพวกมัน กลืนพวกมัน หรือใช้สารจำนวนเท่าใดก็ได้เพื่อสยบพวกมัน แม้กระทั่งถึงจุดที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ แต่พวกเขาก็อยู่ที่นั่นอย่างแน่นอนที่สุด

แม้ว่าคุณจะทิ้งอารมณ์ไว้ที่ประตูได้ แต่คุณจำเป็นต้องมีประตูมากมายเพราะคุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ทุกนาทีของวัน ตอนนี้ ฉันหวังว่าคุณจะสนใจ อยากรู้อยากเห็น สนุกสนาน และตื่นเต้นที่จะอ่านต่อ แต่ก่อนหน้านี้ คุณอาจตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาสั้นๆ และช่วงเวลาสั้นๆ นั้นอาจทำให้เกิดความรู้สึกมากมาย:

• ข้อความโกรธจากคู่ของคุณทำให้คุณเครียด
• คำขอจากเจ้านายของคุณทำให้คุณกังวล
• โพสต์บนโซเชียลมีเดียทำให้คุณ FOMO
• ความทรงจำในแอพ Photos ทำให้คุณคิดถึง
• การแจ้งเตือนว่าคุณใช้เวลาสี่ชั่วโมง/วันกับโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณรู้สึกหดหู่

เห็นไหม? ห้าอารมณ์ในช่วงเวลาหนึ่ง บูม รับประกันได้ว่าบรรพบุรุษของเราไม่จำเป็นต้องจัดการกับอารมณ์แม้แต่เศษเสี้ยวของจำนวนอารมณ์ในหนึ่งวันที่เราทำในเวลาไม่กี่นาที ต้องขอบคุณเทคโนโลยีของเรา

การวิจัยโดย Rob Cross ศาสตราจารย์ด้านการเป็นผู้นำระดับโลกที่ Babson College แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ตึงเครียดเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเขาเรียกอย่างเหมาะสมว่า “ความเครียดแบบไมโคร” สามารถสะสมและส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายของเราได้อย่างไร

แม้ว่าจะไม่มีอะไร 'ใหญ่โต' เกิดขึ้น แต่คุณก็ยังสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนได้ผ่านเขตสงครามเมื่อสิ้นวัน

อารมณ์แต่ละอย่าง โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ คอยระบายคุณอยู่เล็กน้อย มันเหนื่อย. และจะยิ่งสิ้นเปลืองมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณต้องแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่ตรงนั้น ซึ่งเราจะหารือกันต่อไป

ระงับอารมณ์ของคุณ

ฉันถามผู้ชมจากทั่วโลกว่าสังคมของพวกเขาสอนอะไรให้พวกเขาทำอย่างไรกับอารมณ์เชิงลบที่ใหญ่โตและไม่ดี

ฉันขอเชิญชวนให้คุณคิดถึงคำตอบของคุณสำหรับคำถามนี้ก่อนอ่านต่อ

คำตอบของผู้ฟังส่วนใหญ่มีลักษณะดังนี้:

• ซ่อนความรู้สึกและแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกเสียใจ
• บรรจุขวดไว้
• ของลงเลย
• “หุบปากไปเลยเจ้าบัตเตอร์คัพ!”

การยัดอารมณ์ดูเหมือนจะเป็นปรากฏการณ์และความคาดหวังกึ่งสากล ฉันพูดเสมือนเพราะผู้ฟังเคยชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณีของครอบครัวชาวอิตาลีตอนใต้ของเขา ซึ่งการแสดงออกทางอารมณ์ที่รุนแรงถือว่าดีต่อหัวใจ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะมาจากครอบครัวหรือวัฒนธรรมที่แสดงออกทางอารมณ์ แต่คุณก็ต้องรับมือกับผู้ปราบปรามและช่วงเวลาส่วนตัวของการปราบปรามอย่างไม่ต้องสงสัย

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงคำถามนี้: การปราบปรามเป็นอย่างไรบ้าง?

น่าเศร้าที่ถึงแม้ว่าการปราบปรามจะเป็นเทคนิคอันดับหนึ่งที่ผู้คนใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็เป็นเทคนิคที่แย่ที่สุดและไม่ประสบความสำเร็จที่สุดเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ทำลายสุขภาพของคุณ และที่น่าเสียดายคือทำลายความสัมพันธ์ที่คุณพยายามรักษาไว้

การกดขี่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่โชคร้ายมากมาย เช่น การมีเพื่อนสนิทน้อยลง อารมณ์เชิงลบมากขึ้น การสนับสนุนทางสังคมน้อยลง ความพึงพอใจในชีวิตลดลง ความจำแย่ลง และความดันโลหิตสูง

นางฟ้าหมายเลข 357

ฉันรู้น่าหดหู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเราฝึกฝนมามากเพียงใด ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ได้ผล! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการระงับอารมณ์นั้นตรงกันข้ามกับการช่วยให้คุณ: มันทำให้อารมณ์แข็งแกร่งขึ้น ยกตัวอย่างความโกรธ

ดังที่เป็นอยู่ เรารู้ว่าความโกรธทำให้เกิดอาการอักเสบ อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต มันเปิดใช้งานการต่อสู้ การบิน หรือการหยุดนิ่งของคุณ ความเครียด การตอบสนอง. ระบบประสาทของคุณจะเข้าสู่โหมดที่มีการตื่นตัวสูง ใช้พลังงานจำนวนมาก ทำให้ร่างกายตึงเครียด และเพิ่มการอักเสบ ไม่น่าแปลกใจที่ความโกรธมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณระงับความโกรธ? คุณอาจดูโกรธน้อยลงโดยการยิ้มที่แข็งกระด้างและกัดริมฝีปาก “ทุกอย่างมันดูพีชๆ” แต่ในระดับสมอง เราเห็นว่าอารมณ์นั้นรุนแรงขึ้น! มีการกระตุ้นมากขึ้นในศูนย์อารมณ์ของสมองและในสรีรวิทยา อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปราบปรามเปรียบเสมือนการหยิบกระป๋องโซดาแล้วเขย่า ทุกอย่างดูเหมือนเดิมจนกระทั่งคุณโผล่ขึ้นมา และมันจะพ่นจมูกของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ในที่สุดจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดในลักษณะที่ผู้ดูสงสัยว่าเมื่อถึงกำหนดนัดจิตเวชครั้งต่อไป

อารมณ์คือ 'ศักยภาพในการดำเนินการ' หรือพลังงาน หากไม่ได้รับการประมวลผล มันจะไปอยู่ที่ไหนสักแห่งในร่างกายหรือจิตใจของคุณ ซึ่งไม่ได้รับการแก้ไข เป็นหนอง และก่อให้เกิดปัญหาโดยทั่วไป ถ้า ความโกรธ (หรือความแค้นหรือ. ความหึงหวง หรืออารมณ์ด้านลบใดๆ) จะไม่ระเบิด มันสามารถระเบิด และแสดงออกมาทางร่างกายด้วยอาการปวดท้อง ไมเกรน หรืออาการทางกายภาพอื่นๆ

ด้วยความที่มาจากยุโรปเหนือ มีทั้งภาษาเยอรมัน อังกฤษ และฟินแลนด์ วัฒนธรรมที่ฝังอารมณ์ความรู้สึกของคุณไว้ลึกๆ ถือเป็นเรื่องปกติ ฉันมีเข็มขัดหนังสีดำในการปราบปราม ดังนั้นฉันจึงเป็นราชินีแห่งอาการปวดท้องมาตลอดชีวิตที่ต้องอดกลั้น

ความโกรธที่ระงับไว้ยังอาจแสดงออกว่าเป็นการก้าวร้าวเฉยๆ—อุ๊ย! ใครก็ตามที่เคยประสบกับความก้าวร้าวเชิงรับจะรู้ว่ามันจะทำให้ความสัมพันธ์เสื่อมถอยลงเมื่อเวลาผ่านไปเหมือนไฟที่ลุกลามอย่างช้าๆ ได้อย่างไร

สรุปแล้ว การระงับอารมณ์ ซึ่งเป็นเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ช่วยให้คุณถูกผูกมัด เมื่อคุณซ่อนอารมณ์ของคุณ คุณจะติดอยู่กับมัน การต่อต้านอารมณ์ทำให้พวกเขาเช่าอสังหาริมทรัพย์ชั้นนำได้ฟรีในใจของคุณ มันทำให้คุณเป็นเชลย ไม่ใช่อิสระ

ในทางกลับกัน การแสดงอารมณ์อย่างเต็มที่มักไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีกว่าด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ฉันไม่แนะนำให้แสดงอารมณ์ออกมา แต่ฉันไม่ได้พบว่ามันควบคุมได้ง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีหลังคลอดที่นอนไม่หลับเมื่อถังของฉันลอยใกล้จะว่างเปล่า สามีไม่ชอบอารมณ์ฉุนเฉียว

สิ่งเดียวที่เขาชื่นชมคือห้องซาวน่าที่เขาใช้เพื่อระบายความเครียดในชีวิตสมรส โชคดีที่เขาใจกว้างในการให้อภัยเหตุไฟไหม้ของฉันเป็นครั้งคราว (ฉันมีศรัทธาคาทอลิกของเขาที่จะขอบคุณสำหรับเรื่องนั้น)

คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจาก อธิปไตย โดย Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, พฤษภาคม 2024