12 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ดังนั้นเราจึงรวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการช่วยให้คุณเริ่มต้นการอดอาหารและใช้งานได้สำเร็จเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ:

1. ระบุเป้าหมายของคุณก่อนเริ่ม

ด้วยศักยภาพมากมาย ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีเหตุผลมากมายให้ลอง สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสำหรับอาหารก่อนที่จะเริ่ม

คุณกำลังมองหาที่จะส่งเสริมอายุที่ดีฆ่าความอยากหรือใช้สิ่งนี้เป็นวิธีการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? เป้าหมายที่แตกต่างกันจะให้ยืมตัวเองกับแผนการที่แตกต่างกันดังนั้นการรู้ว่าสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการอดอาหารจะช่วยให้คุณเลือกแผนการที่ดีที่สุด

2. ไม่มีแผนใดที่เหมาะกับทุกคน

มีวิชาเอกอย่างน้อยห้าครั้ง ประเภทของการอดอาหาร และตัวเลือกที่แตกต่างกันภายในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำงานกับกิจวัตรเกือบทุกชนิด ที่ถูกกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งที่อาจได้ผลสำหรับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

ในขณะที่บางคนเจริญเติบโตด้วยแผนการที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารตลอดทั้งวันต่อสัปดาห์ แต่คนอื่น ๆ ก็ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการตั้งค่าระยะเวลาการอดอาหาร 8 หรือ 12 ชั่วโมง

3. อาจมีการลองผิดลองถูก

แม้ว่าคุณจะทำวิจัยทั้งหมดของคุณคุณอาจพบแผนการที่คุณลงจอดเพียงแค่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ การไปนานเกินไปโดยไม่กินอาจทำให้คุณหงุดหงิดหรืออาจไม่ทำงานกับชั่วโมงของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากิจวัตรประจำวันของคุณและถ้าจะทำงานร่วมกัน - และปรับตาม

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการพิจารณาใหม่ สิ่งที่คุณกินเมื่อคุณไม่ได้อดอาหาร -อาหารที่มีความหนาแน่นของสารอาหาร, โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักดีที่สุด คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำลายอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้เกิดกลูโคสและการชน

75 เทวดาหมายเลข

4. คุณควรจะไปตามทางของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมที่มาพร้อมกับระยะเวลาการอดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่คุณอาจไม่ต้องการกระโดดเข้าไปในทันที รายงานพบว่า วิธีที่ดีที่สุดในการตอกย้ำแผนการอดอาหารของคุณคือการทำให้ง่ายขึ้น แทนที่จะดำน้ำเป็นครั้งแรกในแผนก้าวร้าว

สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาสำคัญในการปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ซึ่งอาจแตกต่างอย่างมากจากพฤติกรรมการกินของคุณมาก่อน เริ่มต้นด้วยแผนการอดอาหารที่สั้นลงหรือน้อยลงด้วยความตั้งใจที่จะทำงานให้กับโปรแกรมที่เข้มข้นขึ้นหากคุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จหากอยู่ในระยะยาว

5. ชาสมุนไพรและกาแฟดำมักจะได้รับอนุญาตในระหว่างการอดอาหาร

อันนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณคุยกับใคร แต่แผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจำนวนมากอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่ได้มากกว่าแค่น้ำ กาแฟสีดำและชาสมุนไพรเป็นข้อยกเว้นที่พบบ่อยที่สุด แต่มักจะต้องบริโภคโดยไม่มีนมหรือน้ำตาลใด ๆ งานวิจัยบางอย่างแนะนำว่า กาแฟอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการแข็งตัว 1 -

6. การอดอาหารไม่ใช่ 'การรักษาทั้งหมด' วิเศษ

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายในการใช้กิจวัตรการอดอาหารเป็นประจำ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันจะไม่แก้ปัญหาสุขภาพทุกอย่างทันที เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ ควรมองว่าเป็นเครื่องมือ แต่คุณอาจต้องรอสักครู่เพื่อดูประโยชน์

7. ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ

หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการจัดการกับปัญหาสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการทำให้แน่ใจว่าได้ปรับแต่งวิธีการที่กิจวัตรใหม่ของคุณทำให้คุณรู้สึก สำหรับบางคน การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด และมีกับดักง่าย ๆ สองสามอย่างที่คุณสามารถตกอยู่ในนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

8. ความเครียดสามารถยกเลิกผลกระทบเชิงบวกดังนั้นทำสิ่งที่สะดวกสบายเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นกิจวัตรสามารถสร้างความเครียดและการเริ่มต้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นการเปลี่ยนแปลงของกิจวัตรประจำวันอย่างแน่นอน จากการวิจัยบางอย่างความหิวอาจทำให้เกิดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด แนวคิดของ 'การกินความเครียด' อาจมีความจริงอยู่เบื้องหลังและมันอาจทำให้แผนการอดอาหารของคุณตกราง

เป็นการดีกว่าที่จะให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการที่สะดวกสบายสำหรับคุณมากกว่ายิงเพื่อดวงดาวและจับตัวเองดื่มทุกครั้งที่คุณไปถึงหน้าต่างกิน

9. ลองเก็บบันทึกประจำวัน

การเก็บบันทึกสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ดีขึ้นว่าอาหารที่แตกต่างกันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและมันแสดงให้เห็นว่าเป็นเส้นทางที่มีศักยภาพในการส่งเสริมผลประโยชน์การลดน้ำหนักของการอดอาหาร

แต่คุณไม่ควรบันทึกอาหารที่คุณกิน มันจะเป็นประโยชน์ในการติดตามอารมณ์และปัจจัยอื่น ๆ ของคุณเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าที่คุณทำโดยบังคับให้คุณปรับตัวเป็นตัวชี้วัดตามธรรมชาติของร่างกาย

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ความผิดพลาดในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพียงแค่ทำให้ตัวเองรับผิดชอบมากขึ้น

10. ผู้หญิงมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึง IF

การอดอาหารเป็นระยะอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่ฮอร์โมนของผู้หญิงมีความไวต่อสัญญาณของความอดอยากภายนอกโดยเฉพาะซึ่งอาจส่งผลให้ระดับความหิวเพิ่มขึ้น

ไม่มีความลึกลับที่ทำให้การอยู่กับแผนของคุณยากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงผลกระทบเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ แพทย์บางคนแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงไปกับแผนการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในการอดอาหารมากกว่าการเริ่มต้นอย่างฉับพลันในแผน

สำหรับผู้หญิงยังมีอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มประสิทธิภาพการอดอาหารเพื่อให้ตรงกับความต้องการของร่างกายและจริง ๆ แล้วมันเกี่ยวข้องกับการทิ้งแผนของคุณในสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ เนื่องจากเอสโตรเจนลดลงผู้หญิงจึงมีความไวต่อคอร์ติซอลมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะข้ามกิจวัตรการอดอาหาร (แต่มี วิธีที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาของคุณ -

11. มีวิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณเมื่อการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณมีข่าวดี: มี วิธีวางแผนโรงยิมหรือตารางเรียนของคุณ ไปกับแผนอาหารใหม่ของคุณ บางคนชอบที่จะออกกำลังกายในช่วงที่รวดเร็วในขณะที่คนอื่นรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเชื้อเพลิงของมื้ออาหารเพื่อออกกำลังกายที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับเคล็ดลับอื่น ๆ ในรายการนี้องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของวิธีการทำงานของคุณเมื่อคุณพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือการให้ความสนใจกับความต้องการของร่างกาย

12. จำไว้ว่า: การอดอาหารไม่ได้ให้คุณสั่งให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

บางคนดูเหมือนจะคิดว่าการใช้โปรแกรมการอดอาหารที่เข้มงวดหมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการในช่วงระยะเวลาการกินของคุณ แต่ความจริงก็คือมันยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับวิธีที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ

หากคุณมี 'ลองใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ' ในรายการที่ต้องทำของคุณการจดจำเคล็ดลับเหล่านี้หวังว่าจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้นเล็กน้อย แต่คุณควรอ่านด้วย เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารโดยรวม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหาร