11 วิธีที่คุณก่อให้เกิดการอักเสบโดยไม่ได้ตั้งใจ

ทุกคนเคยมีอาการอักเสบ ลองนึกถึงข้อเท้าแพลงที่บวมนิ้วขาดหรืออาการหนาวสั่นที่น่าสังเวช การอักเสบทำให้การปรากฏตัวเป็นที่รู้จักในรูปแบบที่ค่อนข้างดังและไม่ผิดเพี้ยน มันเจ็บสามารถบวมและอบอุ่นเมื่อสัมผัส นี่คือการอักเสบเฉียบพลันและเป็นส่วนที่มีประโยชน์และจำเป็นในระบบภูมิคุ้มกันของเรา

อย่างไรก็ตามเมื่อการอักเสบไม่หาย แต่กลับยังคงหลั่งสารอักเสบในระดับต่ำออกมามันจะกลายเป็นเรื้อรังหรือ การอักเสบเงียบ . กระบวนการต่อเนื่องนี้เป็นสาเหตุหลักของการเจ็บป่วยโรคต่างๆการแก่เร็วและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่สำคัญจากประสบการณ์ของฉันฉันพบว่ามีแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบตามธรรมชาติ

ป้ายที่ 2 ตุลาคม

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

เมื่อเซลล์ขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้การทำงานของเซลล์จะทำงานช้าลงสารอาหารจะไม่ได้รับอย่างเพียงพอการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและอาจส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกายตั้งแต่หัวใจจนถึงผิวหนังตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน แนวคิดทางชีวะ . การขาดการดื่มน้ำอย่างเพียงพออาจส่งผลให้เกิดภาวะสุขภาพที่รุนแรงพร้อมกับความเหนื่อยล้าการคิดมากปวดศีรษะปวดข้อหิวกระหายน้ำหนักตัวเพิ่มและอื่น ๆ อีกมากมาย โชคดีที่การดื่มน้ำช่วยลดการอักเสบได้โดยตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในออนซ์ต่อวัน

2. ลดน้ำตาล

ฉันถือว่าน้ำตาลเป็นอาหารอักเสบอันดับหนึ่ง น้ำตาลและลูกพี่ลูกน้องน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเป็นตัวการสำคัญสองอย่างที่อาจมีผลต่อการอักเสบตาม วารสาร European Heart . ลองลดน้ำตาลทุกที่ที่เป็นไปได้ตัวอย่างเช่นอาจจะข้ามซองน้ำตาลส่วนเกินในกาแฟประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าน้ำตาลเทียมเช่นเดียวกับที่พบในโซดาอาหารอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ

3. รับประทานอาหารที่มีกากใยมาก

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาจลดการอักเสบในร่างกายตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน . เลือกใช้เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องหรือควินัวและกินมาก ๆ ผักที่มีเส้นใยสูง และผลไม้ด้วย

4. ไปหาโปรไบโอติกเพิ่มเติม

อาหารที่เพาะเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตหรือกะหล่ำปลีดองอาจช่วยสร้างฤทธิ์ต้านการอักเสบตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร . อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

5. เติมผักใบเขียวลงในจาน

ผักใบเขียวเข้ม (เช่นผักโขมคะน้าบรอกโคลีชาร์ดและคอลลาร์ด) อัดแน่นไปด้วย สารอาหารต้านการอักเสบ ที่แสดงให้เห็นถึงการลดการอักเสบในร่างกาย

วันที่ 12 กรกฎาคม

6. อย่าลืมโอเมก้า 3 ของคุณ

ไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่บรรจุโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนป่าปลาซาร์ดีนวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และอาหารเสริมน้ำมันปลา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สมดุลของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไขมัน

7. เลือกน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารที่อักเสบเช่นน้ำมันพืชน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันข้าวโพด พวกเขามีเนื้อหาโอเมก้า 6 สูงมากและมีโอเมก้า 3 ต่ำมากซึ่ง อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ . ให้ใช้น้ำมันต้านการอักเสบเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วแมคคาเดเมียน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันผลปาล์มแดงแทน

8. รวมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการทำงานของเซลล์ที่ดีและอาจลดลง เครื่องหมายสำหรับการอักเสบ . ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ การเดินเร็วเดินป่าหรือฝึกโยคะ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: