10 วิธีรักตัวเองขณะดูแลญาติที่ป่วย
ศูนย์วิจัย Pew สถิติ เผย 'สึนามิสีเงิน' ถล่มสหรัฐฯ เมื่อคนรุ่นเก่าอายุยืนยาวขึ้นและเบบี้บูมเมอร์ถึงวัยเกษียณสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน สมาชิกในครอบครัวมีอายุยืนยาวขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่คุณจะพบว่าตัวเองมีบทบาทเป็นผู้ดูแลครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ
การดูแลญาติที่ชราภาพและไม่สบายไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวขยายเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าซึ่งเต็มไปด้วยความรักความเมตตาและความยินดี แต่ยังเต็มไปด้วยความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ความท้าทายใหม่ ๆ และความกังวลอีกมากมาย ผู้ดูแลครอบครัวสามารถพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ และพวกเขามักประสบกับความเครียดในระดับสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลหากเพิกเฉย
เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและให้การดูแลคนที่คุณรักอย่างดีที่สุดต่อไปสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาทุกวัน เอาตัวเองเป็นอันดับแรก . เพราะหากเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ส่งผลต่อผู้รับการดูแลของคุณเช่นกัน
แล้วคุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไรเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลคนอื่น?
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเอง 10 ประการที่ฉันได้เรียนรู้ในฐานะผู้ดูแลครอบครัวและรวมอยู่ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน ผู้ดูแลที่มีสติ , เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองมีความสำคัญทุกวัน
1. สร้างสุข L.I.S.T.
'รายการ.' แสดงถึงความชอบความสนใจและสิ่งพิเศษของคุณ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและคุณเสียเวลาทำเช่นเต้นรำทำสวนอ่านหนังสือหรือ ภาพวาด . กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อดื่มด่ำกับหนึ่งในกิจกรรมเหล่านั้นในแต่ละวันแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ การเขียนสิ่งเหล่านี้ลงในปฏิทินของคุณทางร่างกายจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำ
โฆษณา
2. ใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนที่ บริษัท น่าอยู่และยกระดับ
มีการแสดงให้เห็นว่า ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ดีต่อสุขภาพของเรา - ตราบใดที่พวกเขายกคุณขึ้น ป้องกันตัวเองจากผู้ที่ทำให้คุณผิดหวังหรือทำให้คุณหมดเรี่ยวแรง ฝึกพูดล่วงหน้าว่า 'ฉันอยากเจอคุณบ้าง แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้'
3. ยอมรับความช่วยเหลือจากทุกคนที่เสนอ
'ต้องใช้หมู่บ้าน' เป็นผู้ดูแลอย่างแท้จริงและการยอมรับความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ เป็นสัญลักษณ์ของความรู้และปัญญาในตนเอง อัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำดังนั้นเมื่อมีคนเสนอคุณสามารถมอบหมายงานให้พวกเขาได้อย่างง่ายดาย
11 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ
4. ฝึกสติ
สติ เป็นศิลปะโบราณในการฝึกฝนการรู้จักตนเองในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสิน หมายถึงการหยุดชั่วคราวท่ามกลางสถานการณ์เพื่อสังเกตไตร่ตรองแล้วกระทำหรือตอบสนองในลักษณะที่ 'win-win' สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าคุณไม่พอใจกับตัวเองผู้รับการดูแลและ / หรือคนที่คุณรัก
5. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถเดินเล่นกลางแจ้ง 20 นาทีเพื่อรับแสงแดดและเปลี่ยนทัศนียภาพได้ การสัมผัสของมนุษย์มีความสำคัญเช่นกัน กอดให้มาก ๆ ในแต่ละวันและคุณจะได้รับผลตอบแทนมากมาย
6. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หากใช้เวลาในการเตรียมอาหารไม่นานร้านขายของชำและร้านอาหารส่วนใหญ่จะนำเสนอรายการ 'ต้องไป' ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเงินหรือรถของคุณหากคุณรู้ว่าคุณจะไม่อยู่บ้านทั้งวัน
7. ฟังเพลงที่คุณชื่นชอบ
ด้วยเทคโนโลยีทำให้เพลงอยู่ที่ปลายนิ้วของเราได้ในทันที สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดเพื่อเล่นบนสมาร์ทโฟนของคุณ (คำแนะนำ: การสร้างเพลย์ลิสต์ให้ญาติที่ป่วยของคุณฟังสามารถช่วยให้กำลังใจหรือทำให้พวกเขาสงบลงได้) แต่ในทางกลับกัน ...
432 เลขเทวดา ความหมาย
8. ถอดปลั๊ก
ผู้คนไม่ทราบว่าเราเชื่อมต่อกับอุปกรณ์เทคโนโลยีของเรามากเพียงใด ปิดสมาร์ทโฟนของคุณเมื่อไปเยี่ยมญาติที่ป่วยและให้ความสำคัญกับการสนทนาและปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา ทำให้ความทรงจำในครอบครัวมีความสุขเต้นได้อ่านการอัปเดต Facebook ทุกครั้ง หรือถ้าอยู่คนเดียวก็สามารถเพลิดเพลินไปกับความสงบในการถูกตัดการเชื่อมต่อ
9. หัวเราะ
คำพูดที่ว่า 'การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด' เป็นเรื่องจริงในทางปฏิบัติ ทุกคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากหัวเราะกันใหญ่ดังนั้นลองสังเกตสิ่งที่ตลกขบขันในชีวิตประจำวัน หากคุณไม่พบที่นั่นให้ดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ (ควรนึกถึงวิดีโอสุนัขหรือแมว) ฉายซ้ำ ฉันรักลูซี่ หรือซิทคอมทีวีอื่น ๆ หรือฟังพอดแคสต์ตลก ๆ
10. ลม
การร้องไห้ที่ดีและมีสุขภาพดีในการแสดงความเศร้าของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะเก็บมันไว้จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์คนหนึ่งที่ทำงานเหนือมนุษย์ได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ญาติที่ป่วยของคุณโชคดีที่มีคุณอยู่เคียงข้าง อดทนหน่อย!
ต้องการนำไปสู่ระดับต่อไปหรือไม่? เหล่านี้เป็น เครื่องมือดูแลตนเอง ผู้หญิงทุกคนต้องการชุดของเธอ
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
