10 เหตุผลในการข้ามยิมและออกกำลังกายที่บ้าน

เนื่องจากพวกเราหลายคนอาศัยอยู่อย่างสะดวกสบายในบ้านของเราบ่อยครั้งที่เราอยู่ในกระบวนการนี้มากขึ้น คนรักการออกกำลังกายตระหนักถึงชะตากรรมนี้เมื่อหลายปีก่อนซึ่งจุดประกายเทรนด์การออกกำลังกายที่บ้านซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องมี อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และสามารถทำได้ในพื้นที่เพียงเล็กน้อย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายที่บ้านเกิดขึ้นและความจำเป็นในการอยู่ข้างในทำให้เราหลายคนค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่ดีในขณะที่อยู่ข้างใน

ฉันชอบการออกกำลังกายที่บ้านมากพอ ๆ กับคนในบ้านคนถัดไป แต่มันมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในยิมหรือชั้นเรียนหรือไม่? ฉันตัดสินใจถามเพื่อนผู้ฝึกสอนและแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หรือไม่?

หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสว่าสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หรือไม่โอกาสที่พวกเขาจะตอบกลับโดยบอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ดี ที่ไหนก็ได้ . สิ่งที่ขวางทางคุณและการออกกำลังกายที่มั่นคงไม่ได้อยู่ที่คุณทำได้ไม่ว่าคุณจะทำก็ตาม

'การเคลื่อนไหวบางอย่างดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวเสมอ' กล่าว Lauren Kanski, NASM-CPT . 'คุณอาจมีความคิดสร้างสรรค์ จำกัด ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่สามารถทำได้แน่นอน'

ข้อ จำกัด หลักสองประการที่ผู้คนนึกถึงเมื่อพิจารณาการทำงานที่บ้านคือพื้นที่และอุปกรณ์ ห้องออกกำลังกายมีพื้นที่และอุปกรณ์ไม่สิ้นสุดคุณจะจับคู่ที่บ้านได้อย่างไร?

คำตอบ: คุณไม่จำเป็นต้อง คุณไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าเพื่อออกกำลังกายในบ้าน

'สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ขนาดเท่าเสื่อโยคะเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวในระนาบต่างๆได้' Kanski กล่าว

และหากคุณไม่รู้วิธีตั้งโปรแกรม (เช่นคุณไม่ใช่ผู้ฝึกสอน) ก็ไม่มีปัญหา มีผู้ฝึกสอนหลายพันคน (อาจถึงหมื่นคน) ที่โพสต์การออกกำลังกายทางออนไลน์ไม่ว่าจะเป็นบน Instagram, YouTube หรือเว็บไซต์ของพวกเขา

'ปัจจุบันเรามีทรัพยากรวิดีโอและอุปกรณ์มากมายนับไม่ถ้วน' กล่าว เอมี่ชาห์ 'สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เป็นของเราได้ การออกกำลังกายที่บ้าน ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายในยิม '

อย่างไรก็ตามคำพูดสำหรับคนฉลาด: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำด้านการออกกำลังกายจากผู้ที่มีข้อมูลประจำตัว การไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลหรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บสาหัส

นางฟ้าหมายเลข39

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานนอกบ้าน

ถึงตอนนี้ความคิดที่จะทำงานที่บ้านโดยเฉพาะอาจทำให้คุณสะดุดใจไปแล้ว แต่เช่นเดียวกับตัวเลือกทั้งหมดมีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

หลายคนไปที่โรงยิมหรือสตูดิโอเพื่อการออกกำลังกายของชุมชน สำหรับบางคนการอยู่ใกล้คนอื่นที่กำลังออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้น

'ปัญหาที่ฉันมีในการทำงานที่บ้านคือฉันชอบที่จะรู้สึกถึงแรงจูงใจของทุกคนที่อยู่รอบตัวฉัน' ชาห์กล่าว 'ฉันชอบที่มีคนบอกฉันว่าต้องทำอะไรในชั้นเรียนเป็นกลุ่ม'

ในเส้นเลือดเดียวกันไม่มีความรับผิดชอบภายนอกที่บ้านมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณทำมัน ไม่มีค่าธรรมเนียมในการข้ามหรือมีคนรอคุณอยู่

'นอกเหนือจากอุปกรณ์ที่เป็นปัจจัย จำกัด แล้วฉันพบว่าผู้คนเสียสมาธิกับงานอื่น ๆ หรือสิ่งที่ต้องทำในขณะที่อยู่บ้านและไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายได้เต็มที่' Kanski กล่าว 'เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมคุณจะมุ่งมั่นที่จะมีเวลาออกกำลังกายเพราะคุณพยายามที่จะไปที่นั่นแล้ว'

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นข้อเสียอย่างแน่นอนเมื่อคุณชั่งน้ำหนักความสะดวกและความสามารถในการทำงานที่บ้านคุณอาจพบว่ามันคุ้มค่ากับการเสียสละ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ต้องทำที่บ้านคืออะไร?

วิ่ง เหรอ? HIIT เหรอ? โยคะ เหรอ? หากใครบางคนกำลังจะออกกำลังกายที่บ้านเป็นหลักมีการออกกำลังกายประเภทใดที่พวกเขาควรทำหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่

'คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรแฟนซี' Kanski กล่าว 'การวิดพื้นตามน้ำหนักตัวมาตรฐาน squats , ปอด, บันไดปีน, แม่แรงกระโดด, ไม้กระดาน - ปัจจัยพื้นฐานใด ๆ - ทั้งหมดที่เราต้องการ เพียงแค่ย้ายด้วยความตั้งใจ! หากคุณต้องการลงทุนในอุปกรณ์จริงๆขอแนะนำดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำขนาด 5 ถึง 15 ปอนด์ TRX เสื่อโยคะและแถบต้านทาน สิ่งเหล่านี้อนุญาตให้มีความต้านทานการระงับและเบาะสำหรับการเคลื่อนย้าย '

ในกรณีที่คุณชอบคาร์ดิโอหรือออกไปข้างนอกการเดินและวิ่งเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่า

'คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทที่บ้าน' ชาห์กล่าว 'ฉันชอบเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงโดยมีสปรินต์เล็ก ๆ อยู่ระหว่างนั้น สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าผ้าใบของคุณ

ยังไม่มั่นใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบเตะตูดที่บ้านได้หรือไม่? ลองทำตามนี้ การออกกำลังกายหลักห้านาที หรือถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มขึ้นให้อนุญาต หนึ่งในสมาชิก mbg Collective ของเรา ที่จะพาคุณก้าวผ่าน

วันที่ 9 กรกฎาคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: