10 ขนมเพื่อสุขภาพที่จะเติมพลังให้คุณระหว่างการท่องเที่ยวในช่วงวันหยุด
การเดินทางทางอากาศต้องเสียภาษีทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันสามารถสร้างความเครียดและความวิตกกังวลทดสอบความอดทนของคุณและทำให้คุณมีอาการบวมและท้องอืด จากนั้นก็มีอาหาร อาคารผู้โดยสารในสนามบินและสายการบินหลายแห่งได้ปรับปรุงข้อเสนอของตนอย่างมากเมื่อเทียบกับทศวรรษที่แล้ว แต่ก็ยังไม่ใช่ตัวเลือกที่คุณสามารถวางใจได้ แผงหนังสือมักเป็นข่าวร้ายและผู้ขายรายใหญ่ที่สุดยังคงเป็นอาหารขยะขนมอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความเร่งรีบความกังวลและการรอคอยทำให้คุณอยากทานอาหารที่สะดวกสบายและอาจจะมีบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆจากหนังสือของฉัน , รักร่างกายทุกวัน , เพื่อให้สถานการณ์กลับมาอยู่ในความโปรดปรานของคุณ เมื่อคุณอยู่ระหว่างการเดินทางพวกเขาสามารถช่วยเปลี่ยนวันเดินทางไม่ว่าจะเป็นทริปทำงานที่เครียดหรือวันหยุดแสนสนุกให้กลายเป็นวันที่รักร่างกายอีกวันหนึ่ง
1.สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ
หากเที่ยวบินของคุณเป็นตอนเช้าให้ปั่นสมูทตี้เมื่อคืนก่อนแล้วติดไว้ในตู้เย็น จากนั้นจิบในรถระหว่างทางไปสนามบิน ช่วยประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายลดความหิวและทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
โฆษณา
สอง.คุณสามารถนำอาหารเต็มรูปแบบติดตัวไปด้วยได้ตลอดเวลา
หากคุณโดนกระทืบตรงเวลา นำอาหารผ่านการรักษาความปลอดภัย จากนั้นรับประทานในอาคารผู้โดยสารหรือแม้กระทั่งบนเที่ยวบินของคุณ สิ่งที่ฉันชอบคือการทำสลัดแซลมอนป่าที่ Whole Foods หรือ Erewhon Market ฉันชอบทานอาหารอุ่น ๆ ด้วยโปรตีนย่างและผักผัดด้วยกัน สร้างสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
กบในความฝัน
3.เคี้ยวผักดิบ.
ประมาณ 15 ถึง 20% ของการดื่มน้ำในแต่ละวัน มาจากอาหาร ผักที่บรรจุน้ำเช่นแตงกวาขึ้นฉ่ายและพริกเหมาะสำหรับวันเดินทางเพราะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่คุณอย่างช้าๆโดยไม่จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำในทันที
เคล็ดลับ: สาดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) บนผักของคุณเมื่อคุณแพ็ค ACV จะให้พวกเขากัดเล็กน้อยและช่วยลดความอยากกินของว่างบนเครื่องบินที่มีรสเค็ม
ไม่ว่าฉันจะไปที่ไหนกระเป๋าของฉันจะเต็มไปด้วยสิ่งของที่จะช่วยสนับสนุนการตัดสินใจที่สะอาดและรักร่างกายเมื่อฉันไปถึงจุดหมาย นี่คือบางส่วนของสิ่งที่ต้องทำของฉัน เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำให้เป็นสิ่งจำเป็นทุกครั้งที่คุณเดินทางเช่นเดียวกับแปรงสีฟันและยาสีฟัน (สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างของสิ่งต่างๆที่ฉันพกติดตัวไว้ในกระเป๋าหรือรถเมื่ออยู่บ้าน)
6 สิงหาคมเข้าสู่ระบบ
- แพ็คเก็ตผงโปรตีนที่ให้บริการครั้งเดียว: 1 แพ็คเก็ตต่อวันของการเดินทาง เลือกรสชาติที่คุณชื่นชอบหรือผสมขึ้น
- แพ็คเก็ตถั่วดิบหรือเนยถั่วที่ให้บริการครั้งเดียว: 1 แพ็คเก็ตต่อวันของการเดินทาง เลือกรสชาติที่คุณชื่นชอบหรือผสมขึ้น
- แพ็คเก็ตน้ำมันหรือน้ำส้มสายชูที่ให้บริการครั้งเดียว: 1 ถึง 3 ต่อเที่ยว ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นน้ำสลัดเพื่อให้สลัดของคุณมีสุขภาพดีในการประชุมงานงานกีฬาหรือกลับที่สนามบิน
- ถุงปลาที่ให้บริการเดียว: 'กระเป๋าใส่ปลา' ฟังดูคาวเล็กน้อย แต่เป็นโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับสลัดสวนหรือสลัดบาร์ที่โปรตีนดูไม่ชัดเจน สิ่งเหล่านี้ช่วยฉันได้ในการประชุมที่ทำงานการประชุมขององค์กรและที่สนามบิน กระป๋องก็ใช้งานได้เช่นกัน แต่มีน้ำหนักมากกว่ามีขนาดใหญ่กว่าและอาจมี BPA (มองหาตัวเลือกที่ปราศจาก BPA)
- น้ำมันมะพร้าวที่ให้บริการครั้งเดียวเนยมะพร้าวหรือซองผง MCT: 1 แพ็คเก็ตต่อวันของการเดินทาง หากคุณมีเวลาเช้าตรู่ระหว่างการเดินทางหรือเพียงแค่ต้องการหยุดพักจากการรับประทานอาหารหลังจากมื้อค่ำของลูกค้ามื้อใหญ่เมื่อคืนก่อนให้คนเหล่านี้ลงในชาหรือกาแฟของคุณเพื่อให้ตัวคุณเองเป็นเชื้อเพลิงที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบในการเริ่มต้นวันใหม่ ผง MCT บางชนิด มีไฟเบอร์อยู่ในตัวซึ่งเป็นโบนัส
- แพ็คเก็ตไฟเบอร์ DIY: ตักเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์หรืออะคาเซียไฟเบอร์ 1 ถึง 3 เสิร์ฟลงในภาชนะหรือกระป๋องสำหรับเดินทางแยกกัน
- ผงที่ให้บริการเดียว: ตักผงผักใบเขียว 1 ถึง 3 เสิร์ฟลงในภาชนะสำหรับเดินทางหรือกระป๋อง ใช้ 1 ช้อนโต๊ะในสมูทตี้ DIY ของคุณ (ผักใบเขียวสดอย่าผสมในขวดปั่น!)
ตัดตอนมาจาก รักร่างกายทุกวัน โดย Kelly LeVeque พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก William Morrow สำนักพิมพ์ HarperCollins Publishers 2019 โดย Kelly LeVeque
มุมมองที่แสดงในบทความนี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของมุมมองของสิ่งมีชีวิตที่ไหลย้อนหรือไม่ได้แสดงถึงภาพรวมทั้งหมดของหัวข้อที่อยู่ในมือ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพ
