สิ่งจำเป็น 10 ประการแพทย์เวชศาสตร์การทำงานนี้ใช้เพื่อสนับสนุนความแข็งแรงของภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่รู้สึก น่ากลัวและไม่แน่นอนในตอนนี้ , ฉันรู้ - แต่ฉันเชื่ออย่างเต็มที่ว่ายิ่งเรามีระดับหัวและเปิดใจมากเท่าไหร่เราก็จะสามารถอยู่รอดและเติบโตได้ดีขึ้นเท่านั้น เราต้องปกป้องตัวเองครอบครัวและชุมชน เหนือสิ่งอื่นใดเราต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

นี่คือสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกันของฉัน:

1.อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน

ระบบภูมิคุ้มกันของเราอาศัยอาหารทั้งชนิดที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อให้ทำงานได้ดี การเสียชีวิตจากการติดเชื้อในประเทศกำลังพัฒนามักไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อ แต่ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับมันได้เนื่องจากขาดสารอาหาร เนื่องจากชาวอเมริกันมากกว่า 90% ขาดสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิดในปริมาณขั้นต่ำเพื่อป้องกันโรคขาดเช่นเลือดออกตามไรฟันและโรคกระดูกอ่อนเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการปรับปรุงคุณภาพอาหารของเรา

ผักเป็นรากฐานของอาหารบำรุงร่างกายและให้สารอาหารที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันมากมายเช่นวิตามินซี (พริกหวานแดงบรอกโคลีและผักโขม) และ แคโรทีนอยด์ (แครอทมันฝรั่งหวานและผักคะน้า) . มุ่งเป้าไปที่ผลไม้สองส่วนและผักแปดหน่วยบริโภคต่อวัน! (เสิร์ฟครึ่งถ้วย)

ผลเบอร์รี่เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและถั่วและเมล็ดพืชยังเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการที่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้ดีดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บของได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก

สอง.ตัดน้ำตาลและแป้งกลั่น

ไม่เคยมีช่วงเวลาที่ดีกว่าสำหรับไฟล์ ดีท็อกซ์น้ำตาลและอาหารขยะ . ฉันฝึกรีเซ็ต 10 วันของตัวเองปีละหลายครั้งเพื่อฟื้นฟูร่างกายและรู้สึกดีมาก

นางฟ้าหมายเลข 5757

จากการศึกษาพบว่าน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากกินเข้าไป การ จำกัด แป้งและน้ำตาลจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ตอนนี้ฉันกำลัง จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกันเพื่อปกป้องระบบของฉันจริงๆ

3.การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ

ในขณะที่คนอเมริกันส่วนใหญ่กินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ แต่บางคนก็ไม่ทานเช่นผู้สูงอายุและ ประชากรมังสวิรัติ . โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการขาดสารอาหารจากโปรตีนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเสียชีวิตจากการติดเชื้อ

กินโปรตีนประมาณ 1 กรัม / กิโลกรัมหรือประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณเป็นกรัมของโปรตีนต่อวันหรือประมาณ 4 ออนซ์ที่ให้โปรตีนจากสัตว์ปลอดสารพิษ (เช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าไข่เลี้ยงในทุ่งหญ้าหรือปลาแซลมอน ). โปรตีนจากพืช (พืชตระกูลถั่วถั่ว / เมล็ดพืช) เพียงพอหากบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ ลองเต้าหู้และเทมเป้ที่ปราศจากกลูเตนจากถั่วเหลืองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเพื่อให้ได้โปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงสุด ตอนนี้ฉันมีตู้กับข้าวพร้อมถั่วฝักยาวและถั่วกระป๋องและตู้แช่แข็งของฉันเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเลคุณภาพสูง

สี่.ใส่กระเทียมหัวหอมขิงและเครื่องเทศ

กระเทียมหัวหอมและเครื่องเทศรสเผ็ดเช่นขมิ้นเข้ากันได้ดีกับซุปและอาหารประเภทผักรวมทั้งน้ำจิ้มถั่วและซอสต่างๆ ใช้ขิงสดในสมูทตี้หรือชาของคุณพร้อมกับน้ำมะนาวหรือผิวเลมอน สิ่งเหล่านี้มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพในวงกว้างและมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน

ราศี 29 มกราคม

5.อาหารหมักเพื่อรองรับไมโครไบโอม

ลำไส้มีบทบาทสำคัญในภูมิคุ้มกันของเราและทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเชื้อโรคหลายชนิด กินกะหล่ำปลีดองกิมจินัตโตะมิโซะเทมเป้โยเกิร์ตที่ใส่หญ้าไม่หวานและคีเฟอร์เพื่อรองรับประชากรแบคทีเรียที่หลากหลายและอุดมสมบูรณ์ซึ่งจะทำให้จุลินทรีย์ของคุณมีสุขภาพที่ดี อาหารเหล่านี้ควรเก็บไว้ในตู้เย็นอย่างดี

6.ของเหลวโดยเฉพาะของเหลวที่อุ่นขึ้น

การบริโภคของเหลวอย่างเพียงพอช่วยสนับสนุนการทำงานทั้งหมดของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ฉันทำน้ำซุปกระดูกมาเยอะแล้ว ซุปและสตูว์ซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะไม่ปล่อยให้ของในครัวสูญเปล่า

ดื่มชาสมุนไพรเช่นชาขิงและขมิ้น เก็บขวดน้ำกรองไว้กับคุณตลอดเวลา หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เข้มข้นและเครื่องดื่มรสหวานเนื่องจากปริมาณน้ำตาลเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน

7.นอนหลับให้เพียงพอ

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับช่วยฟื้นฟูและรักษาร่างกาย หากไม่มีการนอนหลับอย่างเพียงพอการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดก็เป็นไปไม่ได้ เข้านอนในจังหวะที่ดีขึ้นและเข้านอนให้เร็วขึ้นโดยตั้งเป้าไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน (ซึ่งหวังว่าตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่จะอยู่บ้านในตอนกลางวันได้ง่ายขึ้น)

ผสมผสานหลากหลาย เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยลดความเครียดและให้จิตใจได้พักผ่อนก็มีประโยชน์มากเช่นกัน!

8.การออกกำลังกายปกติ.

การออกกำลังกายระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง (ประมาณ 30 ถึง 45 นาที) ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเช่นการฝึกความอดทนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า สิ่งนี้จะทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

หากคุณสามารถออกกำลังกายข้างนอกในพื้นที่ที่มีประชากรน้อยได้ดีมาก หากไม่มีให้ค้นหาการออกกำลังกายและชั้นเรียนโยคะทางออนไลน์ ฉันแน่ใจว่าได้ทำอะไรที่กระตือรือร้นทุกวันแม้ว่าฉันจะอยู่บ้านก็ตาม

3พฤศจิกายน

9.การทำสมาธิและโยคะ

ข้อมูลมีความชัดเจน: ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อไวรัส ในการศึกษาหนึ่งอาสาสมัครมีไวรัสหวัดฉีดเข้าทางจมูก เฉพาะผู้ที่ได้คะแนนสูงในแบบสอบถามความเครียดเท่านั้นที่ยอมจำนน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเรียนรู้การทำสมาธิ ฝึกโยคะเป็นสองเท่าอาบน้ำร้อนหายใจเข้าลึก ๆ ฝึกนวดที่บ้านกับคนที่คุณรักและอื่น ๆ อีกมากมาย

ฉันหลงใหลในการฝึกสมาธิมาก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ยิ่งไปกว่านั้น ฉันพบว่าการหยุดพักจากข่าวทั้งหมด (วันละสองครั้ง) และการจดจ่อกับร่างกายและลมหายใจของฉันก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเวลานี้

10.การเสริมอย่างถูกต้อง.

และประการสุดท้ายหลายคนต้องการทราบว่าตอนนี้สามารถทานอาหารเสริมชนิดใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกัน มีข้อมูลที่ผิดและการหาประโยชน์มากมายที่จะใช้ประโยชน์จากผู้ที่กลัวเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสดังนั้นนี่คือผลิตภัณฑ์เสริมภูมิคุ้มกันที่น่าเชื่อถือที่ฉันแนะนำและใช้เองนอกเหนือจากคำแนะนำในการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิตข้างต้น:

• วิตามิน / แร่ธาตุ: นี่คือรากฐานสำหรับระบบการสนับสนุนด้านสุขภาพใด ๆ เป็นวิธีที่ดีในการครอบคลุมวิตามินและแร่ธาตุพื้นฐานที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานประจำวัน หากคุณไม่ได้รับประทานวิตามินรวมที่ดีคุณควรได้รับและรับประทานอย่างต่อเนื่อง มองหาวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพสูงในวงกว้างที่มีรูปแบบของวิตามินบีเช่นเมธิลเตตร้าไฮโดรโฟเลตและเมธิลโคบาลามิน
• วิตามิน D3: สถานะวิตามินดีที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดและไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเสริมในช่วงฤดูหนาว จากการศึกษาพบว่าคนที่มี การขาดวิตามินดี มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่มากกว่า 11 เท่าในขณะที่การเสริมด้วยวิตามินดีสามารถลดหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ถึง 42% ที่ดีที่สุดคือการตรวจระดับวิตามินดี 25-OH ของคุณเพื่อให้ได้ปริมาณที่ถูกต้อง ระดับเลือดควรสูงกว่า 30 นาโนกรัม / มิลลิลิตรอย่างไรก็ตามระดับที่เหมาะสมที่สุดอาจอยู่ใกล้กับ 50 นาโนกรัม / มิลลิลิตรมากที่สุด หลายคนต้องการวิตามิน D3 5,000 IU ขึ้นไปต่อวันในช่วงฤดูหนาว เริ่มต้นด้วย 2,000 IU สำหรับผู้ใหญ่ 1,000 IU สำหรับเด็ก
• วิตามินซีบัฟเฟอร์: บทบาทของวิตามินซีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันเป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว รับประทาน 500 ถึง 1,000 มก. ตลอดทั้งวันพร้อมอาหารและของว่าง ฉันชอบใช้ของเหลวหรือแป้งที่ผสมในน้ำหรือสมูทตี้ได้
• ซิเตรตสังกะสี: คุณสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพสูงนี้ได้มากขึ้น อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม - เนื้อแดงและเมล็ดฟักทอง แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสี . รับประทาน 30 มก. ต่อวัน
• โปรไบโอติก: พืชในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญในการต่อต้านเชื้อโรคและเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน มองหาแบรนด์ที่นำเสนอแบคทีเรียที่ดีหลายชนิดและมีสิ่งมีชีวิตอย่างน้อย 5 ถึง 10 พันล้านชนิดต่อแคปซูล แลคโตบาซิลลัส และรูปแบบสปอร์ของ บาซิลลัส เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน
• น้ำมันปลา (Arctic Cod Liver Oil): วิธีการรักษาแบบเก่าเพื่อสุขภาพที่ดีและภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งนี้ยังคงเป็นจริง! นอกจากไขมันดีแล้วน้ำมันตับปลานี้ยังมีวิตามิน A และ D เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ฉันมักจะกินสิ่งนี้ในวันที่ฉันไม่กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
• สมุนไพรต้านไวรัสจากธรรมชาติ : สมุนไพรหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านจุลชีพในวงกว้างหรือฤทธิ์เสริมภูมิคุ้มกัน สูตรประกอบด้วยสารสนับสนุนภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันเช่นตาตุ่มสารสกัดจากชาเขียวแอนโดรกราฟิสและโมโนลอริน

ฉันรู้ว่ามีหลายอย่างที่ต้องทำในตอนนี้ แต่จำเป็นที่เราจะต้องใช้เวลานี้เพื่อแสดงความเมตตาต่อตัวเองและกันและกัน ดูแลสุขภาพของคุณและสนับสนุนให้คนรอบข้างทำเช่นเดียวกัน ด้วยเคล็ดลับที่เชื่อถือได้เหล่านี้เราสามารถมั่นใจได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราพร้อมเต็มใจและสามารถทำได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: