ดีท็อกซ์หน้าหนาว 3 วันของคุณ

ด้วยกระแสข่าวลือมากมายเกี่ยวกับการคั้นน้ำการทำความสะอาดและการดีท็อกซ์สิ่งที่สำคัญมากคือการที่คนทั่วไปต้องทำดีท็อกซ์ให้เหมาะสมกับร่างกายและในฤดูกาลนั้น ๆ เพื่อรักษาหรือฟื้นฟูสมดุลของสุขภาพ

อันที่จริงคนไข้บางคนมาหาฉันเพราะพวกเขามีปัญหาสุขภาพหลังจากทำความสะอาดหรือดีท็อกซ์ - ไม่ถูกต้อง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการทำดีท็อกซ์ผิดประเภทสำหรับฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดีท็อกซ์ที่ทำให้เย็นลงและหมดลงเนื่องจากความหนาวเย็นของฤดูหนาว

ในระบบการแพทย์แผนจีนเช่นจีนและ อายุรเวช การแพทย์การให้ความสำคัญกับ 'อาหารเสริมพลัง' เป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพ อาหารต่างๆได้รับการยอมรับว่ามีคุณสมบัติในการทำความเย็นหรืออุ่น ในสภาพอากาศหนาวเย็นการบริโภคอาหารที่มีธรรมชาติอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อรักษาสภาวะการเผาผลาญที่ดีที่สุดของร่างกาย

ต่อไปนี้คือ Winter Detox 3 วันที่ช่วยให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสะอาดบำรุงโดยไม่หิวในขณะที่รีบูตระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการ กระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติ ของร่างกายคุณ

เป็นวิธีที่ช่วยลดความซับซ้อนในการรับประทานอาหารและแบ่งเบาภาระที่เป็นพิษของสารเคมีสิ่งแวดล้อมน้ำตาลและภาระอื่น ๆ ของ Standard American Diet และช่วงเวลานี้ของปีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใหม่หลังจากรับประทานอาหารในช่วงวันหยุด

การดีท็อกซ์เป็นไปอย่างสมบูรณ์ ปราศจากกลูเตน และปราศจากนมพร้อมด้วยสารก่อภูมิแพ้ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่ำ และยังเพียงพอที่คุณจะทำได้ในขณะไปทำงานตราบใดที่คุณเตรียมของว่างและอาหารกลางวันติดตัวไปด้วย

นี่คือการดีท็อกซ์แบบเบา ๆ ที่ไม่ได้ระดมสารพิษที่ถูกกักเก็บหรือทำให้สารอาหารของคุณหมดไปอย่างรุนแรงดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลข้างเคียงบางอย่างที่มักมาพร้อมกับการทำความสะอาดที่รุนแรงมากขึ้นเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้หิวหรืออ่อนเพลีย

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์ให้รวบรวมอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณรวมถึงร้านขายของชำของคุณ คุณไม่อยากไปช้อปปิ้งระหว่างดีท็อกซ์เพราะคุณอาจถูกล่อลวงให้ออกนอกแผน! การมีทุกสิ่งที่คุณต้องการที่บ้านช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและสุขภาพของคุณ

ตามหลักการแล้วให้ทำในช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณไม่ต้องไปทำงานโดยให้วันที่ 1 เป็นวันศุกร์

หลักการสำคัญสามประการที่จะช่วยให้คุณสามารถระดมและแบ่งเบาภาระในระบบดีท็อกซ์ของคุณได้

1. เติมน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วใหญ่ (หรือ น้ำมะนาว ) ทุกวัน
2. ให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว
3. เหงื่อ.

ในทางที่ดีคุณอาจดื่มน้ำมะนาวหรือดื่มชาเขียวกับมะนาววันละไม่เกิน 1 ถ้วย (ไม่หวาน)

ในช่วง ดีท็อกซ์ ควรนวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งและทำซาวน่าอย่างน้อยสองครั้ง หากเป็นไปไม่ได้ให้วางแผนเล่นโยคะหรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเป็นเวลา 45 นาทีและแช่น้ำร้อนทุกวันด้วยเกลือเอปซอม 2 ถ้วยและน้ำมันลาเวนเดอร์ 7 หยดในอ่างของคุณ

วางแผนที่จะซื้อเฉพาะอาหารออร์แกนิกสำหรับการรีบูตครั้งนี้ - คุณไม่ต้องการเติมสารเคมีด้านสิ่งแวดล้อมในขณะที่คุณพยายามนำออก

คุณจะต้องกำจัดน้ำตาลทั้งหมด (จากธรรมชาติและกลั่น) แอลกอฮอล์กาแฟและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของข้าวสาลีเป็นเวลา 3 วัน หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟทุกวันให้เปลี่ยนเป็นชาเขียวกับมะนาวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยดีท็อกซ์และจะป้องกันไม่ให้คุณปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

แต่ละวันเป็นเวลา 3 วัน:

อาหารเช้า

สมูทตี้มังสวิรัติ: ปั่นกล้วย 1 ลูก 1 ช้อนชา เนยอัลมอนด์ออร์แกนิกดิบหรือคั่ว (งดถ้าคุณแพ้ถั่ว), แฟลกซ์บดหรือเมล็ดเจีย 2 ช้อนชา, บลูเบอร์รี่แช่แข็ง½ถ้วย, 1 ช้อนชา ผงโปรตีนถั่วหรือข้าวน้ำมะพร้าว½ถ้วยหรือ นมอัลมอนด์ และอาจเพิ่มโปรไบโอติกประจำวันของคุณลงในสมูทตี้ก็ได้

10 ตุลาคม คืออะไร

อาหารว่างยามเช้า

น้ำผักฤดูหนาว: คั้นแครอทออร์แกนิก 3 ลูกขึ้นฉ่ายออร์แกนิก 2 ก้านผักโขมสดหรือคะน้า 1 ถ้วยแอปเปิ้ลออร์แกนิก 1 ลูก (เลือกชนิดที่คุณชอบ!) มะนาวออร์แกนิก½รวมทั้งเปลือกและรากขิงสดฝานขนาด½นิ้ว 1 ลูก .

ซึ่งจะทำให้ได้ประมาณ 10 ออนซ์

อาหารกลางวัน

สามารถเลือกข้าวกล้องหุงสุกลูกเดือยหรือควินัวได้½ถ้วย

มากกว่า

เส้นรักมือ

ทางเลือกของ: ไก่นึ่งหรือย่าง 4 ออนซ์ปลาหรือเต้าหู้หรือเมล็ดทานตะวันอบ¼ถ้วยวอลนัทหรือ 2 ช้อนโต๊ะ ทาฮีนี่

มากกว่า

ผักนึ่ง 1-2 ถ้วยรวมทั้งคะน้าบรอกโคลีแครอทหัวหอม

ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกล็ดดัลส์และถ้าคุณต้องการรสชาติที่มากขึ้นขิงขูดสดกระเทียมสด 1 กลีบใบโหระพาสดสับหรือผักชีถ้ามี

ของว่างยามบ่าย

น้ำซุปโพแทสเซียม (ดูสูตรด้านล่าง)

หรือ

น้ำซุปมิโซะ 1 ถ้วยกับดัลส์ (เพื่อเตรียมมิโซะสีแดงหรือสีแดง 2 ช้อนชาละลายลงในน้ำเดือด 1 ถ้วยเติมเกล็ด dulse)

หากคุณยังหิวอยู่ให้ทานถั่วหรือถั่ว 1 กำมือเล็ก ๆ โดยเฉพาะอัลมอนด์ดิบหรือวอลนัท

อาหารเย็น

รับประทานอาหารก่อน 1 ทุ่มและอย่ากินอะไรหลังจากชั่วโมงนี้

สามารถเลือกข้าวกล้องหุงสุกลูกเดือยหรือควินัวได้½ถ้วย

มากกว่า

ทางเลือกของ: ไก่นึ่งหรือย่าง 4 ออนซ์ปลาหรือเต้าหู้หรือเมล็ดทานตะวันหรือวอลนัทปิ้ง¼ถ้วยหรือ 2 ช้อนชา ทาฮินี (ฤดูกาลสำหรับมื้อกลางวัน)

มากกว่า

ผักนึ่งหรือผัดอ่อน ๆ รวมทั้งคะน้าบร็อคโคลีบ็อกโชยหรือแนปปากะหล่ำปลีแครอทหัวหอมและถ้าคุณต้องการให้เพิ่มสควอชฤดูหนาวนึ่ง½ถ้วยหรือมันเทศ½ถ้วย

ของหวานหรือของว่างเสริม

บลูเบอร์รี่ออร์แกนิกสดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วยที่นำไปไว้ในอุณหภูมิห้องก่อนรับประทาน

อาหารเสริมรายวัน

• หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยวันละครั้งให้เติมแมกนีเซียมซิเตรต 400 มก. และกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) 500-1000 มก. ในตอนเช้าและหากจำเป็นให้ทำอีกครั้งในตอนบ่าย

• ทานโปรไบโอติกทุกเช้า. สำหรับข้อมูลที่เชื่อถือได้ในการเลือกโปรไบโอติก มานี่ .

• B Complex: วิตามินบีช่วยสงบและฟื้นฟูระบบประสาทของคุณ Rainbow Lite สร้างผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า Complete B Complex) ที่มี L-glutamine และกรดอะมิโนที่ช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อในลำไส้

สูตรสำหรับน้ำซุปต้านอนุมูลอิสระ - โพแทสเซียม

น้ำซุปโพแทสเซียมช่วยทำให้ระบบของคุณเป็นด่างและให้อิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเพื่อให้เซลล์ของคุณมีความสุขและมีพลังในขณะที่คุณดีท็อกซ์ เป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงที่จะทำ นอกจากนี้ ขมิ้น และโรสแมรี่ยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งยังให้การสนับสนุนตับของคุณอีกด้วย

ดูดวงแม่นที่สุด

สูตรนี้ทำ 6 ถึง 8 ถ้วย เตรียมความพร้อมในวันก่อนเริ่มดีท็อกซ์ เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วันและยังสามารถแช่แข็งเพื่อใช้ในอนาคตได้อีกด้วย! หากคุณรู้สึกหิวมีถ้วยพิเศษ!

ส่วนผสม

• มันฝรั่งสีขาวออร์แกนิกขนาดกลาง 4 หัวทำความสะอาด แต่ไม่ปอกเปลือก
• แครอทออร์แกนิก 6 หัวใหญ่ล้างให้สะอาด แต่ไม่ต้องปอกเปลือก
• 2 หัวหอมสีเหลืองออร์แกนิกขนาดใหญ่
• คื่นช่ายออร์แกนิก 6 ก้าน
• ผักชีฝรั่งอินทรีย์สดสับ 1 ถ้วย
• ผงขมิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา โรสแมรี่แห้ง
• น้ำกรอง (หรือบริสุทธิ์) 12 ถ้วย

เตรียมตัว

สับผักทั้งหมดแล้วใส่ลงในหม้อสแตนเลสขนาดใหญ่

ใส่เกลือคุณภาพดี 2 ช้อนชา

ปิดฝาด้วยน้ำ

นำไปต้มแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

กรองผักออกและทิ้งเพื่อประหยัดน้ำซุป

หลังจากการดีท็อกซ์เป็นเวลา 3 วันคุณอาจรู้สึกดีมากจนอยากทานอาหารแบบขยายต่อไปอีกต่อไป - อย่าลังเลที่จะทำโปรแกรมนี้ต่อไปได้นานถึง 1 สัปดาห์

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: