คุณรู้ว่าการพูดว่า 'ไม่' เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือวิธีการทำจริง

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการทำงานในฐานะนักบำบัดคือความหลากหลายของลูกค้าของฉัน ฉันเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวันจากกลุ่มคนที่มีอาชีพที่แตกต่างกัน ภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคม เงื่อนไขทางการแพทย์ ความแตกต่างทางเชื้อชาติชาติพันธุ์และศาสนา เพศ; เรื่องเพศ; และประวัติครอบครัว

ราศีธนู ชาย มะเร็ง หญิง

แต่ถึงแม้จะมีกลุ่มที่หลากหลายเช่นนี้ฉันก็สามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันมีปัญหาพื้นฐานอย่างหนึ่งที่ทำให้พวกเขามาที่สำนักงานของฉัน พวกเขายังไม่ได้เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' หากคุณยังไม่ได้พัฒนาทักษะในการใช้คำเล็ก ๆ คำเดียวอย่างมีสติสุขภาพทางอารมณ์ของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากในระยะยาว

ทำไมการพูดว่า 'ไม่' จึงเป็นเรื่องยาก

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่หลายคนก็ยอมทำสิ่งต่างๆ ไม่มีด้วยซ้ำ ทำ. และบางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็ใหญ่ ฉันเห็นคนรับการเลื่อนตำแหน่งหรืองานที่พวกเขาไม่ต้องการแต่งงานกับคนที่พวกเขารู้สึกไม่มั่นใจและมีลูกก่อนที่พวกเขาจะพร้อม ความจริงก็คือสำหรับพวกเราหลายคนการพูดว่า 'ไม่' เป็นเรื่องยาก! เราต้องการให้คนอื่นชอบเราและยอมรับเรา เราต้องการแสดงเพื่อพวกเขาตอบสนองความคาดหวังของพวกเขาและทำให้พวกเขาพอใจ

ฉันรู้ว่ามันยากมากที่จะคิดว่าจะปล่อยให้คนที่คุณห่วงใยผิดหวังหรือขาดความคาดหวังจากใครสักคน บางครั้งการพูดว่า 'ไม่' อาจทำให้คนอื่นปวดใจได้ แต่ก็เป็นการพูดว่า 'ใช่' เมื่อคุณไม่ได้ตั้งใจ

การให้เกียรติตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

เป็นเรื่องจริงที่บางครั้งการพูดว่า 'ไม่' จะทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นคุณอาจทำให้คนที่คุณชื่นชมผิดหวังด้วยซ้ำ แต่คุณยังสนับสนุนความไม่พอใจและความเสียใจเมื่อคุณไม่ให้เกียรติตัวเองและความต้องการของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากขึ้นและหมุนวนไปสู่การพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาไปกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการเตรียมการที่ทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองหมดแรงหรือตกต่ำกับตัวเองต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการเริ่มปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการพูดว่า 'ไม่':

1. ตรวจสอบร่างกายของคุณ

เมื่อคุณถูกขอให้ทำบางอย่างเพื่อใครบางคนรับคำเชิญหรือถูกเรียกตัวเพื่อให้เวลาและพลังงานกับบางสิ่งบางอย่างใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ คำขอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่? จู่ๆคุณมีอาการปวดหัวที่ไม่สามารถอธิบายได้หรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ หรือไม่?

ร่างกายของคุณฉลาดมากและมักจะบอกคุณได้หากมีบางอย่างไม่ถูกต้อง ครูคนหนึ่งของฉันเคยบอกว่าร่างกายของคุณส่งสัญญาณทุกชนิดเมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ เมื่อคุณไม่ฟังมันก็จะวางเปียโนสุภาษิตไว้บนหัวของคุณ ครั้งต่อไปที่มีคำถามเกี่ยวกับคุณให้ดูว่าคุณสามารถเข้าถึงสัญญาณเหล่านั้นที่ร่างกายของคุณส่งมาก่อนเวลาได้หรือไม่และให้นั่นเป็นแนวทางของคุณ

2. ถามตัวเองด้วยคำถามนี้

ตั้งสติถามตัวเองว่า 'ฉันอยากทำสิ่งนี้จริงๆหรือ?' หากคำตอบไม่ชัดเจนคุณอาจต้องพิจารณาเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อเป็นแนวทางในการคิด หรือถ้าเป็นทางเลือกที่ซับซ้อนให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เมื่อคุณสร้างนิสัยที่จะตอบว่าใช่โดยไม่ต้องคิดต้องใช้เวลาและการทำงานอย่างจริงจังเพื่อเรียนรู้วิธีการได้ยินเสียงภายในที่จะบอกว่าคุณต้องการบางสิ่งอย่างแท้จริงหรือไม่

3. ใช้เวลาก่อนตอบ

ฉันเคยมีหัวหน้างานที่ ไม่เคย ตอบว่าใช่สำหรับคำขอใด ๆ โดยไม่ต้องพูดก่อนว่า 'ขอฉันคิดหน่อยเถอะ' แม้ว่าความคิดนั้นจะไม่ใช่เรื่องง่ายและฉันรู้ว่าเธอจะเห็นด้วย แต่เธอก็มักจะซื้อเวลาให้ตัวเองเพื่อคิดเรื่องต่างๆ ฉันคิดว่ามันยอดเยี่ยมมาก มีคำขอคำเชิญหรือข้อเสนอน้อยมากที่ต้องตอบทันที ในฐานะคนที่ต้องเรียนรู้ว่ามันโอเคที่จะพูดว่า 'ไม่' ฉันยังคงสังเกตเห็นปฏิกิริยาเริ่มต้นของฉันต่อคำขอเกือบทุกรายการของฉันคือ 'แน่นอน!' ฉันต้องเรียนรู้ที่จะใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกถามจากฉันก่อนที่ฉันจะตอบ

4. เริ่มต้นด้วยการไม่พูดอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ

ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในห้องทำงานของนักบำบัดด้วยความสงสัยว่าคุณลงเอยด้วยการแต่งงานครั้งนี้หรืองานนั้นหรือเมืองใดก็ตามที่คุณอยู่ให้เริ่มต้นด้วยการฝึกพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งเล็กน้อยก่อน สิ่งนี้อาจเป็นสำหรับนักการตลาดทางโทรศัพท์การขายของที่ร้านค้าหรือคำเชิญทางสังคมที่คุณรู้สึกไม่อยากยอมรับ ยิ่งคุณฝึกปฏิเสธคำเชิญและสิ่งที่คุณไม่ต้องการมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความพร้อมที่จะปฏิเสธข้อเสนอที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น

5. อย่าให้ข้อแก้ตัวที่ซับซ้อน

หากมีคนเชิญคุณไปทานอาหารค่ำและคุณไม่มีแผนอื่นดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ นอกจากคุณจะไม่รู้สึกอยากไปเพียงแค่บอกว่าคุณทำไม่ได้ในคืนนั้น คุณไม่จำเป็นต้องบอกเพื่อนของคุณว่าคุณป่วยและสุนัขของคุณก็จากไปและห้องน้ำของคุณก็ล้น ถ้าคุณต้องการคืนที่เงียบสงบที่บ้านก็รับไป คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวหรือขอโทษ! ผู้คนไม่ต้องการหรือต้องการข้อแก้ตัวของคุณ พวกเขาแค่อยากรู้ว่าคุณสามารถพบกันได้หรือไม่หรือคุณสนใจในงานหรือว่าคุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้หรือไม่ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็มักจะเพียงพอ

แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่คุณทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดโดยการพูดว่า 'ใช่' กับพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่าดังนั้นการอธิบายเหตุผลของคุณที่ทำให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของหัวใจจึงถูกเรียกร้องให้อธิบาย การสนทนาเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเผชิญกับโอกาสที่จะทำร้ายคนที่คุณห่วงใย แต่โปรดจำไว้ว่าคุณควรอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ - การไม่ซื่อสัตย์กับพวกเขา (และกับตัวเอง) จะมี แต่ผลกระทบเชิงลบมากขึ้นในภายหลัง

การเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' เมื่อคุณหมายความว่า 'ไม่' เป็นทักษะชีวิตอย่างแท้จริง สำหรับบางคนมันค่อนข้างเป็นธรรมชาติ สำหรับคนอื่น ๆ ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นนิสัยและการใช้สติ ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่ถูกต้อง แต่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตตามความเป็นจริงและทักษะที่จะส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมที่ดี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: