คุณสามารถให้รางวัลสมองของคุณเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดเรื้อรัง: นี่คือวิธี

'ฉันถึงจุดแตกหักเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมาเมื่อเจ้านายของฉันทุบตีโครงการใหญ่นี้ตลอดทั้งสัปดาห์' เจนนิเฟอร์ผู้ป่วยวัย 29 ปีของฉันบอกฉันในระหว่างการปรึกษาหารือครั้งแรกของเรา 'ฉันหมายถึงใครทำอย่างนั้น? กับลูกสองคนที่บ้านภาระผูกพันทางสังคมและการเดินทางแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงมันกลายเป็นฟางเส้นสุดท้ายและฉันก็แค่ ... หัก . '

11 ก.ย. ราศี

เจนนิเฟอร์เข้ารับตำแหน่งในสำนักงานกฎหมายแมนฮัตตันที่มีฝีเท้าสูงเมื่อปีที่แล้วและมุ่งมั่นที่จะปูเส้นทางอาชีพที่มั่นคง แต่ความมุ่งมั่นนั้นมักหมายถึงสัปดาห์การทำงาน 70 ชั่วโมง สภาพแวดล้อมสำนักงานที่บ้าคลั่ง และกำหนดเวลาที่จะผลักดันขึ้น ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักและสุขภาพของเจนนิเฟอร์ เธอใส่น้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์ปวดไมเกรนบ่อยและมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเธออย่างมาก

ใช้การตอบสนองต่อความเครียดเมื่อคุณต้องการเท่านั้น

ในฐานะแพทย์กายภาพบำบัดในแมนฮัตตันซึ่งมุ่งเน้นไปที่การจัดการความเจ็บปวดฉันมักเห็นผลกระทบเหล่านี้ (และอื่น ๆ อีกมากมาย) จากสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง 'หากนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ' ฉันบอกกับเจนนิเฟอร์ 'อะดรีนาลีนเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบิน โดยปกติคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดอย่างเฉียบพลัน ' น่าเสียดายที่ความเครียดของเจนนิเฟอร์ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เป็นประจำสะสมและเรื้อรังซึ่งทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของเธอสูงขึ้นในเวลาที่ไม่ควรเป็น คอร์ติซอล มีผลคล้ายกัน เป็นอะดรีนาลีน แต่มีฤทธิ์มากกว่าและอยู่ได้นานกว่า

แพทย์ของเจนนิเฟอร์กำหนดให้รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำบางส่วนเธอสามารถทำได้ที่สำนักงานและ Xanax เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่เธอไม่พอใจกับวิธีแก้ปัญหาเหล่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุที่เธอไปเยี่ยมฉัน น่าเสียดายที่แพทย์ส่วนใหญ่มองข้ามสาเหตุใหญ่ที่ผู้ป่วยเช่นเจนนิเฟอร์ต่อสู้กับความเจ็บปวดและน้ำหนักตัว ใช่อาหารและออกกำลังกาย คือ สำคัญ แต่เสาหลักที่สามของการจัดการความเจ็บปวดมาจากแหล่งข้อมูลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่กี่คนพูดถึง: สมองของคุณ

ความเจ็บปวดมีส่วนเกี่ยวข้องกับสมองมากกว่าร่างกาย

ความเจ็บปวดถูกสร้างขึ้นในไฟล์ สมอง - และไม่มีที่ไหนอีกแล้ว! ไม่อยู่ในข้อต่อกล้ามเนื้อหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การทำความเข้าใจกับแนวคิดนี้มักจะกลายเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์สำหรับผู้ป่วย สมองของคุณทำให้ความปลอดภัยและการอยู่รอดของคุณมีความสำคัญสูงสุดปกป้องคุณและแจ้งเตือนคุณเมื่อคิดว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตราย และความเครียดเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จิตใจของคุณจะปกป้องคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณจะได้รับ พลังงานระเบิด วิ่งหนีจากอันตรายหรือยืนหยัดต่อสู้กับมัน

กลไกการต่อสู้หรือการบินเป็นระบบของมนุษย์ที่ได้รับการพัฒนาอย่างยอดเยี่ยมซึ่งจนกว่ามันจะทำงานกับคุณ หากสมองของคุณรับรู้ว่าการบาดเจ็บทางร่างกายทำให้คุณมีความเสี่ยงก็มักจะสร้างความเจ็บปวด และความเจ็บปวดส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ามีบางอย่างคุกคามและแจ้งให้คุณทราบว่าจำเป็นต้องมีการป้องกัน น่าเสียดายที่สมองของคุณเชี่ยวชาญเป็นพิเศษในการสังเกตเห็นแม้แต่สัญญาณอันตรายที่เล็กที่สุดไม่ใช่แค่การบาดเจ็บทางร่างกายเท่านั้นและสำหรับเจนนิเฟอร์อีเมล 'ด่วน' นั้นกระตุ้นให้เกิดผลโดมิโนที่กระตุ้นฮอร์โมนความเครียดและต่อมาก็คือความเจ็บปวด

ภาพโดยiStock

คุณสามารถเปลี่ยนความคิดเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดและความเครียดได้

'ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง' ฉันบอกเธอ สัญญาณอันตรายส่วนใหญ่ที่สมองของคุณได้รับในแต่ละวันไม่ได้คุกคามความปลอดภัยของคุณ และคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ฉันกล่าวถึงก่อนหน้านี้ใช้ความคิดหรืออารมณ์ที่เครียดและ เปลี่ยนเป็น การตอบสนองทางกายภาพ ในกรณีของเจนนิเฟอร์สิ่งนี้ปรากฏในรูปแบบของไมเกรนและอาการปวดหลังส่วนล่าง

ข่าวดีก็คือคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมอง จากกลยุทธ์มากมายที่เจนนิเฟอร์ใช้เพื่อเปลี่ยนมุมมองของเธอเพื่อลดความเครียดและความเจ็บปวดรายการโปรดของฉันคือ:

1. การรับรู้.

เมื่อเจนนิเฟอร์รับรู้ถึงปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อสมองของเธอ (และสมองของเธอตอบสนองอย่างไร) เธอได้เรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะความคิดและอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นเพื่อส่งผลต่อสมองในเชิงบวกและมุ่งเน้นไปที่การรักษา

2. การแสดงภาพ

การมองเห็นภาพตัวเองในการควบคุมและรับรู้ความรู้สึกอึดอัดทั้งหมดจะผ่านไป ช่วย เจนนิเฟอร์คลายความเครียดและปลดปล่อยพลังของเธอใหม่ในทิศทางที่ดีมากขึ้น

3. การปรับกรอบความคิด

เจนนิเฟอร์ตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบที่กระตุ้นและทำให้ความเครียดของเธอรุนแรงขึ้น ดังนั้นเธอจึงเปลี่ยนความคิดในการโจมตีของเธอให้เป็นความคิดของการสนับสนุน: ความคิดแบบนั้น ฉันรู้สึกหนักใจและควบคุมไม่ได้ กลายเป็น ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับช่วงเวลานี้ที่ฉันสามารถโฟกัสและทำให้ดีที่สุด

4. มนต์

การใช้มนต์หรือคำพูดที่สงบเงียบซ้ำ ๆ ช่วยให้เจนนิเฟอร์ผ่อนคลายเพราะมันทำให้สมองของเธอ สิ่งที่เป็นบวก ที่จะมุ่งเน้นไปที่ รายการโปรดของเธอคือ ปล่อย, ผ่อนคลาย, ความสงบ, ความเงียบ, และ รัก .

5. แตะ

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นเทคนิคการกดจุดทางจิตวิทยา ที่ปรับให้เหมาะสม สุขภาพทางอารมณ์ของคุณ EFT ขึ้นอยู่กับเส้นเมอริเดียนพลังงานแบบเดียวกับที่ใช้ในการฝังเข็มแบบดั้งเดิมมานานกว่า 5,000 ปี แต่ทำได้โดยไม่ต้องใช้เข็ม แต่การแตะง่ายๆด้วยปลายนิ้วจะป้อนพลังงานจลน์ไปยังเส้นเมอริเดียนที่เฉพาะเจาะจงบนศีรษะและหน้าอกของคุณในขณะที่คุณแตะปัญหาที่เฉพาะเจาะจงและการยืนยันด้วยเสียงในเชิงบวก

ด้วยโภชนาการการเคลื่อนไหวและความคิดฉันช่วยเจนนิเฟอร์ลดระดับความเครียด คุณจะเริ่มต้นที่ไหน? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำแบบทดสอบความเจ็บปวดของฉัน ที่นี่ จากนั้นจึงกำหนดกลยุทธ์ที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังข้างต้นเพื่อลดความเครียดขจัดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

45 เทวดาหมายเลข

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: