โยคะอาจบรรเทาอาการซึมเศร้าและส่งเสริมสุขภาพจิตได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายหรือมี มาจบเรื่องนี้กันเถอะ ทัศนคติต่อการออกกำลังกายก็ยากที่จะปฏิเสธ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย - โยคะก็ไม่มีข้อยกเว้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถทำได้ ปรับปรุงความยืดหยุ่น , ลด อาการปวดเรื้อรัง 1 และช่วยคุณได้ นอนหลับดีขึ้น - นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ทางจิตอย่างมากตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย

บทวิจารณ์เผยแพร่ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ, วิเคราะห์การศึกษา 19 เรื่องจาก 6 ประเทศเพื่อดูว่าทำอย่างไร โยคะส่งผลต่อผู้ที่มีความผิดปกติด้านสุขภาพจิต 2 - 

ผู้วิจัยค้นพบอะไร?

การศึกษานี้รวมผู้เข้าร่วม 1,080 คนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี แต่ละคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตอย่างน้อย 1 โรค รวมถึงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และโรคตื่นตระหนก

โยคะถูกกำหนดในการศึกษานี้ว่าเป็นการฝึกจิตใจและร่างกาย โดยผสมผสานการหายใจ การเคลื่อนไหว และการฝึกสติ ฝึกโยคะเป็นประจำ ดูเหมือนจะส่งผลต่ออาการซึมเศร้ามากกว่าการไม่ได้รับการรักษาหรือการรักษาตามปกติของผู้ป่วย 

ในขณะที่ทั้งหมด ประเภทของโยคะ มีประโยชน์ โยคะการเคลื่อนไหวซึ่งกำหนดให้ผู้เข้าร่วมต้องคงท่าหรือเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนจะมีผลกระทบมากที่สุด 

การฝึกโยคะรายสัปดาห์ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 90 นาที นานกว่าสองเดือนเล็กน้อย ข้อมูลพบว่าอารมณ์ของผู้เข้าร่วมได้รับผลกระทบตามปริมาณการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งฝึกฝนบ่อยและนานขึ้นเท่าใด ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น 

ราศีที่ 30 มกราคม

'การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าโยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้า (หรือสุขภาพจิตดีขึ้น) สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตหลากหลาย รวมถึงความวิตกกังวล ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ' นักวิจัยหลักและปริญญาเอก ผู้สมัคร จาซินต้า บรินสลีย์ กล่าวในการแถลงข่าว

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการศึกษาที่วิเคราะห์จะมีขนาดใหญ่และหลากหลาย แต่ก็ยังมีข้อจำกัดอยู่ บทวิจารณ์ระบุว่ามีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะทำความเข้าใจว่าการฝึกโยคะประเภทใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

ในด้านหนึ่ง โยคะเคลื่อนไหวอาจมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งทราบดีว่าส่งผลต่ออารมณ์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ชี้ให้เห็นถึงการปฏิบัติที่ช้าของ โยคะไอเยนการ์สามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ - 

ยังไงก็ได้รองศาสตราจารย์ ไซมอน โรเซนบัม, Ph.D. ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า 'คุณไม่จำเป็นต้องไปวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อรับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว'