โยคะเริ่มต้นโพสต์ผู้ฝึกสอนคนนี้ทำทุกวันเพื่อกำหนดเป้าหมายปัญหาสะโพก
ทุกคนที่ฝึกโยคะเป็นเวลานานเข้าใจถึงการประชาสัมพันธ์ที่ยิ่งใหญ่ของการโพสท่า 'ผู้เริ่มต้น' ใช่มันง่าย - แต่เพียงเพราะพวกเขาง่ายไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลที่เมื่อเราถามเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้สอนโยคะ Todd McCulough, Hand TMAC สำหรับท่าโยคะของเขาเรารู้สึกประหลาดใจที่คำตอบของเขาเป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐาน
สำหรับอาการปวดหลังต่ำและสะโพก McCullough เป็นรั้นใน Warrior 1 หรือ Virabhadrasana I. ในความเป็นจริงผู้สอน MBG และสมาชิกกลุ่มบอกว่าเขาทำสิ่งนี้เกือบทุกวัน
ในขณะที่เขายอมรับว่ามันอาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ McCullough ยืนยันว่ามันสมบูรณ์แบบสำหรับการกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านั้นในขณะที่ทำงานทั้งร่างกายของคุณ: 'ฉันรู้ใช่มั้ยมันไม่น่าตื่นเต้นเกินไป' เขากล่าว “ แต่ฉันมีปัญหาด้านหลังและสะโพกจำนวนมากและไม่มีท่าทางที่นั่นฉันสามารถแนะนำให้คุณเข้าสะโพกได้มากกว่าการถือ Warrior 1 ประมาณ 45 วินาทีถึงหนึ่งนาทีฉันทำท่านี้เกือบทุกวัน”
และเขาพูดถูกอย่างแน่นอน: นักรบที่เหมาะสม 1 ต้องใช้การหมุนภายนอกในสะโพกซึ่งช่วยในการเปิดและ decongest ข้อต่อและขาทึบและความช่วยเหลือหลักที่มีส่วนร่วมสนับสนุนและยืดกระดูกสันหลัง
วิธีการทำอย่างถูกต้อง
แสดงโดย MBG Creativeเพื่อเข้าสู่ Warrior 1 เริ่มต้นด้วยท่าภูเขาที่ด้านบนสุดของเสื่อของคุณ ก้าวเท้าซ้ายของคุณกลับเบา ๆ ประมาณ 3.5 ถึง 4 ฟุต ทำให้ขาหลังของคุณตรงหัวเข่าขวาของคุณดังนั้นมันจึงเรียงซ้อนกันเหนือข้อเท้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกขวาของคุณ (มีแนวโน้มที่จะปล่อยให้เข่าเข้าด้านใน) เท้าขวาของคุณควรชี้ตรงไปข้างหน้าโดยมีเท้าซ้ายทำมุมประมาณ 45 องศา ส้นเท้าทั้งสองอยู่ในบรรทัดเดียว
การเปลี่ยนน้ำหนักเข้าไปในขอบด้านนอกของเท้าของคุณจะช่วยเปิดสะโพกของคุณ ใช้ไฟผ่านเท้าและขาของคุณและสูดดมยกแขนขึ้นเพื่อให้ลูกหนูของคุณอยู่ที่หูของคุณ คุณสามารถแพร่กระจายปลายนิ้วของคุณกว้างส่งพลังงานไปสู่ท้องฟ้าอย่างแข็งขันหรือนำมือของคุณไปสวดมนต์เหนือศีรษะของคุณรักษาความผูกพันที่เหมือนกันในอ้อมแขน ผ่อนคลายไหล่
ให้แน่ใจว่าได้เก็บ tailbone ของคุณไว้และ abdominals มีส่วนร่วมเพื่อรองรับหลังของคุณ ยิ่งคุณจับก้านหางของคุณและยืดกระดูกสันหลังให้ยืดออกไปเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกถึงการยกในแกนและหน้าอกของคุณ
ถือ 45 ถึง 60 วินาทีและปล่อย สลับด้านข้าง
ราศีที่ 29 ตุลาคม
และนั่นคือวิธีที่คุณนักรบ 1! ท่านี้แน่นอนว่าจะเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าในชั้นเรียน Vinyasa และคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
