โยคะ 5 ตัวนี้โพสท่าก่อนนอนถ้าคุณมีมื้ออาหารป่อง

หากคุณต้องการที่จะให้มือของคุณในการย่อยอาหารค่ำหนักมีการยืดและท่าโยคะมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย เอาชนะ Bloat - และบางคนก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

5 ตำแหน่งอย่างรวดเร็วนี้ ลำดับโยคะ สามารถทำได้ก่อนนอน (และถูกต้องจริง ใน เตียงของคุณถ้าคุณต้องการ) เพื่อให้คุณสามารถหลับได้โดยไม่รู้สึกยัดไส้

นั่งไปข้างหน้าพับ:

1. เข้ามาในตำแหน่งนั่งโดยมีขาเหยียดยาว (งอเข่าถ้าจำเป็น) 
2. ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะจากนั้นบานพับที่สะโพกของคุณและปล่อยให้แขนพับขาของคุณ 
3. ถืออย่างน้อย 30 วินาที
4. เมื่อคุณพร้อมให้เดินกลับไปที่โพสท่าที่ช่วยป้องกันครึ่งลม

โพสท่าครึ่งลม:

Twist enclined:

1. นอนบนหลังของคุณ
2. กอดเข่าขวาของคุณไว้ที่หน้าอกของคุณ จับเข่าของคุณไว้ใกล้คุณและเริ่มแกว่งไปมาทางด้านข้าง สร้างวงกลมด้วยหัวเข่าของคุณนวดหน้าท้องของคุณ
3. ทำซ้ำห้าถึงแปดลมหายใจ จากนั้นทำซ้ำทางด้านซ้าย
4. บิดเบี้ยวต่อไป

Twist enclined:

1. ในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณนำหัวเข่าทั้งสองเข้ามาในหน้าอกของคุณ
2. ค่อยๆปล่อยให้พวกเขาตกลงไปทางด้านขวา ปล่อยให้มือซ้ายยื่นออกไปด้านข้างและจ้องมองไปที่มือขวา
3. กลั้นหายใจห้าถึงแปดจากนั้นค่อยๆนำขาของคุณกลับขึ้นไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำทางด้านซ้าย
4. นำหัวเข่าของคุณกลับไปที่ศูนย์และม้วนไปด้านข้างสองสามช่วงเวลา
5. เดินไปที่ท่าทางของเด็ก

ท่าของเด็ก:

1. จากบนโต๊ะนั่งลงบนส้นเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าเข้าด้วยกันและหัวเข่ากว้าง
2. เข้าถึงและขยายปลายนิ้วของคุณไปข้างหน้าทำให้หน้าผากของคุณพักบนเสื่อ
3. ยาวจากสะโพกจนถึงปลายนิ้ว
4. หายใจที่นี่ตราบเท่าที่คุณต้องการ

ขาขึ้นกำแพง:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งหันหน้าเข้าหากำแพงด้วยบล็อกหรือผ้าห่มพับอยู่ข้างใต้คุณหากต้องการ
2. วางร่างกายส่วนบนของคุณลงและขยายไฟล์ ขาขึ้นกำแพง -
3. กระดูก Sitz ของคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับผนังดังนั้นปรับให้เข้ากับความยาวที่รู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ
4. ขาควรจะค่อนข้างทำงาน แต่ไม่แข็งอย่างสมบูรณ์
5. ค้างไว้ประมาณ 10 นาทีหายใจเบา ๆ

Takeaway

ไม่มีอะไรทำได้ ให้คุณโยนและเปลี่ยน ค่อนข้างเหมือนรู้สึกยัดไส้หรือป่อง ทำไมลำดับที่รวดเร็วนี้จะ ช่วยคุณย่อย , de-bloat และนอนหลับได้อย่างง่ายดาย (และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในแผนก de-bloating ลองตรวจสอบ โปรไบโอติกที่เราโปรดปราน เลือกโดยปริญญาเอกโภชนาการ)