ท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่เฝ้าดู Netflix
เวลาส่วนใหญ่เมื่อคุณดูทีวีคุณจะนอนไม่หลับหรือนอนในลักษณะที่ทำให้ไหล่หลังหรือสะโพกเกิดความเครียด การดู Netflix ไม่ควรให้ความรู้สึกเหมือนทำงาน แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์ในวันถัดไปซึ่งจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ได้จัดแนวร่างกาย ฉันเป็นนักโยคะบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดตำแหน่งด้วย วิธี BodyFix ดังนั้นฉันจึงทราบดีเป็นพิเศษว่าการนั่งของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร การอ้วกอาจรู้สึกดี แต่ก็ไม่ดีสำหรับคุณ
นั่นคือสิ่งที่ท่าโยคะเหล่านี้เข้ามา เป็นรูปทรงที่สะดวกสบายที่คุณถือได้ขณะดูทีวีเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสม คุณสามารถลองใช้ตามลำดับใดก็ได้โดยเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นเมื่อมีคนเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ (หากคุณกำลังดูภาพยนตร์สามชั่วโมงคุณอาจจะลองดูทั้งหมดก็ได้) นั่งในท่าเปิดเหล่านี้ปล่อยท่าทุกวันหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ตัวเองจมลงไปในอาสนะและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์หรือ สองคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณดำเนินไปในแต่ละวันคุณจะรู้สึกสบายตัวตื่นตัวและจัดแนว (ไม่ใช่การใช้งานที่ไม่ดีตลอดเวลาที่ดู Netflix!)
1.สฟิงซ์ก่อให้เกิด
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่แล้วกดมือลงบนโซฟาหรือพื้นดึงพื้นกลับ ลองนึกภาพว่าดวงตาของคุณอยู่ที่กระดูกไหปลาร้าไม่ใช่อยู่ในหัว ดูด้วยกระดูกไหปลาร้าของคุณ! ทรงนี้ปล่อยสะโพกและขาหนีบและเปิดหน้าอก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนขณะดูทีวี
โฆษณา
สอง.รองรับ Hero’s Pose
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นั่งบนหมอนให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ รวมเข่าของคุณเข้าด้วยกันและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณชี้กลับหรือเข้าหากัน นั่งที่ด้านหน้าของกระดูกนั่งของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังโยกตัวไปข้างหน้าบนเก้าอี้โยก ทรงนี้ช่วยดึงความโค้งตามธรรมชาติของเท้าเข่าและกระดูกสันหลังของคุณกลับมา
ลีโอ ชาย ราศีมีน หญิง
3.ท่าไม้ตายที่รองรับ
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นั่งโดยให้ก้นชิดขอบโซฟามากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและกระดูกสันหลังสัมผัสกับโซฟาหรือผนังจริงๆ ค้นหาส่วนหน้าของกระดูกนั่งของคุณโดยเฉพาะส่วนที่แนบมาของเอ็นร้อยหวายและก้นแล้วนั่งตัวสูงพิงผนังหรือโซฟาไว้ข้างหลังคุณ การรองรับผนังหรือโซฟาจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเข้าใจว่าควรจะอยู่ตรงไหนในอวกาศเพื่อที่ว่าเมื่อไม่มีการพยุงตัวอีกต่อไปร่างกายของคุณจะรู้ว่าควรจะอยู่ตรงไหน!
สี่.รองรับ Wide-Straddle Forward Bend
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: ยืดขาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากหัวเข่าต้องงอเล็กน้อยให้ทำตามนั้น แค่หมายความว่าเอ็นร้อยหวายของคุณตึงเล็กน้อย พวกเขาจะอ่อนลง! วางหมอนไว้ใต้ท้องใกล้กับต้นขาด้านในแล้วเลื่อนข้อศอกให้พ้นหมอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณรู้สึกยาวและกระดูกนั่งของคุณหยั่งรากลงสู่พื้นอย่างมั่นคง ท่านี้จะทำให้เอ็นร้อยหวายยาวขึ้นบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเปิดขาหนีบ
5.โกมุกัษณะ
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นั่งบนหมอนโดยให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่า เลื่อนเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้างแล้ววางมือไว้เหนือหัวเข่า นั่งตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกนั่งทั้งสองข้างอยู่บนหมอนของคุณ รูปร่างนี้จะช่วยเปิด TFL, IT Band และกล้ามเนื้อทั้งหมดบนสะโพกด้านนอกของคุณที่มักจะตึงเมื่อเรานั่งที่คอมพิวเตอร์โดยไม่มีการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม สิ่งนี้ให้ความรู้สึกดีเยี่ยมเช่นกันหลังจากที่รองรับ Wide-Straddle Forward Bend
5577 หมายเลขนางฟ้า angel
6.กระดูกสันหลังส่วนเอวและขาหนีบ
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: ทรงนี้เหมาะมากถ้าคุณมีอาการตึงหลังส่วนล่างและหรือสะโพกตึง นอนบนโซฟาโดยให้ขาข้างหนึ่งยาวและปล่อยให้เข่าอีกข้างค้างไว้ คุณจะรู้สึกยืดหลังส่วนล่างและปล่อยร่างกายส่วนล่าง อย่าลืมทำทั้งสองด้าน!
7.พักผ่อนพระอิศวร LAT ยืด
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นอนตะแคงและวางมือไว้ใต้หูตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณยาวและดี รู้สึกถึงการเปิดที่ลำตัวด้านข้างและพักเข่าที่อยู่ด้านบนเหนือส่วนล่าง วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกของคุณคงที่และปล่อยหลังส่วนล่าง
ราศีที่ 9 กันยายน
8.ภราวัตราษณา
ภาพโดยChloé Bulpin
ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าทั้งสองข้างเลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปรอบ ๆ ใกล้กับก้นของคุณและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณโดยให้เท้าหันเข้าหารูปสี่เหลี่ยมของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่ากระดูกส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณยกขึ้นมากให้เลื่อนหมอนไว้ใต้ก้นของคุณแล้วดูความมหัศจรรย์ของแรงโน้มถ่วงเมื่อมันคลาย ท่านี้ส่งเสริมการขยายของกระดูกสันหลังส่วนเอวและบังคับให้เคลื่อนไหวเต็มช่วงที่ข้อต่อสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่อยู่ข้างหลังคุณยังคงงออยู่!
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
