อย่างไร (และทำไม) เพื่อให้ตัวเองดีขึ้น: เคล็ดลับในการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง

โดยส่วนใหญ่แล้ว คำพูดแย่ๆ ที่เราพูดกับตัวเองไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ แต่ยังไงซะเราก็พูดแบบนั้นอยู่ดี วันเวลาของเราจะไม่มีความสุขขึ้นอีกสักหน่อยถ้าเราหยุดรังแกตัวเอง? หากคุณต่อสู้กับการพูดกับตัวเองในแง่ลบ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเป็นคนดีขึ้นกับตัวเอง

การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบคืออะไร และทำไมเราถึงทำเช่นนั้น?

คุณรู้จักเสียงในหัวที่วิพากษ์วิจารณ์คุณและให้ข้อมูลแย่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองบ้างไหม? นั่นเป็นการพูดคุยเชิงลบกับตัวเอง แม้ว่าการตระหนักรู้ในตนเองมักจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปนั้นไม่ได้ผล (หรือน่าพอใจ) มากนักเมื่อเราดำเนินชีวิต

ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อตอบโต้การพูดเชิงลบกับตนเองด้วยการคิดเชิงบวกมากขึ้น เจนนิเฟอร์ มัลฮอลแลนด์ และ เจฟฟ์ ชัค ผู้เขียนร่วมของหนังสือที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ' เป็นผู้นำด้วยแสงสว่าง: การเลือกผู้นำอย่างมีสติเมื่อคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่มากกว่านั้น -

“เรากำลังคิดถึงสิ่งมีชีวิต ดังนั้นการคิดจึงเกิดขึ้นไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม” มัลฮอลแลนด์กล่าว “นักวิจารณ์ภายในนั้น ในช่วงชีวิตของเรา อาจดังเกินกว่าที่เราอยากให้เป็นได้มาก”

การคิดเชิงลบอาจกลายเป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเรียนรู้ที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่าเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาหรือผ่านการเลี้ยงดูมา Mulholland กล่าวเสริม

แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมความคิดนับพันที่ผุดขึ้นมาในสมองของเราตลอดทั้งวัน แต่เราก็สามารถพยายามเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความคิดเชิงลบได้ ไม่ว่าเราจะกระทำกับความคิดเหล่านั้นหรือไม่ และในที่สุดก็ได้รับมุมมองใหม่ที่ท้าทาย รูปแบบความคิดเชิงลบ

ป้าย 14 พฤศจิกายน

ทำยังไงถึงจะดีกับตัวเองมากขึ้น

ใส่ความคิดเชิงลบลงในมุมมอง

“คิดบวก” พูดง่าย...และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตั้งคำถามได้ ความคิดเชิงลบ - เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง เช่น 'ฉันไม่ใช่เพื่อนที่ดี' ให้พยายามตอบโต้ความคิดเชิงลบด้วยหลักฐานเชิงบวก ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นเพื่อนที่ดีเพราะฉันรับฟังเพื่อนและพยายามช่วยเหลือพวกเขาในเรื่องปัญหาของพวกเขา

ชีวิตของเราและโลกย่อมเต็มไปด้วยสิ่งดีและไม่ดีเสมอ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบเสมอไป แต่สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ก็ไม่เคยเลวร้ายไปเสียหมดเช่นกัน

การสร้างสมดุลระหว่างความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณใกล้ชิดกับความจริงมากขึ้นด้วย

“เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่ความขอบคุณ ต่อลมหายใจ ต่อร่างกาย หรือบ้าน ต่อลูก ๆ ต่อธรรมชาติ ต่อบางสิ่งที่ดึงดูดสายตาคุณในขณะนั้น” Mulholland กล่าว

ถามตัวเองว่า ความคิดนี้มีประโยชน์ต่อฉันอย่างไร

พยายามตระหนักถึงเกลียวความคิดเชิงลบในขณะที่มันเกิดขึ้นและซักถามพวกมัน — ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้? ใครมีอิทธิพลต่อเรื่องนี้? สิ่งนี้ให้บริการฉันอย่างไร? ใครได้ประโยชน์จากรถไฟความคิดนี้?

“การตระหนักรู้นั้นมีประโยชน์มาก เพราะไม่ว่าเราจะดึงความสนใจไปที่อะไร เราก็กำลังให้อาหาร” Mulholland กล่าว

บางครั้งเราแสวงหาการตรวจสอบความคิดเชิงลบของเรา ตามคำกล่าวของ Mulholland

“การตระหนักรู้ว่าจริงๆ แล้วเราถูกควบคุมนั้นเป็นส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์และสถานการณ์ของเรา เพราะส่วนใหญ่มาจากการที่เราย่อยความคิดของเรา” Mulholland กล่าว

ลองตั้งปณิธานดูครับ

ผู้คนมักให้คำมั่นว่าจะละทิ้งพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดื่มหนัก กินอาหารขยะมากเกินไป หรือเล่นโซเชียลมีเดียอย่างไร้เหตุผล ทำไมไม่รักษา. กังวล แบบเดียวกันเหรอ?

ราศีพฤษภ ดูดวงความรัก

“ในขณะที่คนอื่นพยายามออกกำลังกายมากขึ้นหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ให้พูดว่า 'ฉันจะเลิกกังวลได้แล้ว'” ชัคกล่าว “เมื่อคุณตีกรอบแบบนั้น อย่างน้อยก็สำหรับฉัน มันเหมือนกับว่า 'ว้าว ฉันเห็นว่าฉันเสพติดความกังวลแค่ไหน ฉันเห็นว่าฉันเสพติดการคิดเชิงลบแค่ไหน' มันเป็นเครื่องมือที่ฉันหยิบขึ้นมาตอนเบื่อ หรือเป็นเครื่องมือที่ฉันหยิบขึ้นมาตอนขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน และฉันก็ไม่รู้ว่าจะจัดการปัญหาอย่างไร”

ปัญหาที่น่ากังวลของคุณจะไม่หายไปเพราะคุณคิดถึงมันน้อยลง แต่การกังวลถึงมันตลอดเวลาก็ไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไปเช่นกัน

Shuck กล่าวว่าการตั้งเป้าที่จะเลิกกังวลอาจเป็นขั้นตอนที่ 'ทรงพลัง' ในการท้าทายความคิดเชิงลบ

“นั่นไม่ได้หมายความว่าฉัน [สามารถ] เปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวฉันได้ ฉันเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ฉันคิด เกี่ยวกับโลกรอบตัวฉัน” ชัคกล่าว

ปล่อยมันไว้ตามลำพัง - แท้จริงแล้ว

เมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับพายุทอร์นาโดแห่งความคิดเชิงลบ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสามารถช่วยให้คุณทำลายโมเมนตัมได้

ลองไปเอ. เดินเจริญสติ ในระหว่างนี้คุณจะต้องใส่ใจกับการตั้งค่าของคุณอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น ปรับแต่งประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ: คุณได้กลิ่นอะไร? คุณเห็นอะไร? ได้ยิน? รู้สึก? รสชาติ? การเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งอื่นสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรด้านลบได้ และการอยู่ข้างนอกอาจช่วยให้คุณได้รับมุมมองว่าภูเขาที่คุณกังวลนั้นแท้จริงแล้วคือจอมป่วน

“ช่วงเวลาที่เราตระหนักได้ว่าเรากำลังพูดถึงตัวเองในแง่ลบ มันเกือบจะเหมือนกับว่าเราสามารถวางเรื่องนั้นไว้บนหิ้งได้สักพักแล้วเปลี่ยนการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในขณะนั้น” Mulholland กล่าว “การสังเกตเห็นสิ่งง่ายๆ ที่คุณต้องรู้สึกขอบคุณ เพียงแค่เลิกนึกถึงสิ่งที่ดึงคุณลง”

จำไว้ว่าไม่มีใครได้ประโยชน์เมื่อคุณย่อตัวเองให้เล็กที่สุด

ไม่มีใครได้ประโยชน์จากเรา ความเย่อหยิ่ง ชัคพูด แต่ก็ไม่มีใครชนะเมื่อเรา 'ลดขนาดตัวเอง' เช่นกัน

“โลกไม่เกิดประโยชน์ เมื่อเราคิดถึงตัวเองน้อยลง - เราไม่ได้บอกว่าทุกคนต้องคิดถึงตัวเองก่อน แต่เรากำลังบอกว่าคุณกำลังคิดถึงตัวเองให้น้อยลง ก็ไม่ได้สร้างอะไรให้ใครมากขึ้นหรอก” Shuck กล่าว “เว้นแต่ว่าเราจะหาวิธีพูดคุยกับตัวเองได้แบบ เราจะได้พูดคุยกับคนที่เรารักในชีวิต เราจะสร้างความแตกต่างให้กับคนรอบตัวเราได้อย่างไร?”

มอบความสง่างามให้กับตัวเองในวันที่เลวร้าย

บางวันก็ยากเหมือนกัน เป็นเรื่องปกติที่จะชะลอตัวลงและให้โอกาสตัวเองและมีพื้นที่ในการรู้สึกเศร้า Mulholland กล่าว

“ถ้าลูกของคุณป่วยหรือคนรักของคุณป่วย คุณจะต้องดูแลพวกเขาด้วยความอ่อนโยนมากขึ้นและช่วยให้พวกเขาช้าลง นั่นคือสิ่งที่เราต้องการ” มัลฮอลแลนด์กล่าว

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในรูปแบบของการพูดกับตัวเองเชิงลบ ให้พยายามทำลายโมเมนตัมด้วยการตอบโต้ความคิดด้วยหลักฐานเชิงบวก หรือซักถามต้นกำเนิดของความคิด จำไว้ว่าบางวันอาจไม่สมบูรณ์แบบแต่คุณก็ทำได้ ดูแลตัวเองด้วยนะ ยังไงก็ตาม