อุปถัมภ์การเชื่อมต่อสำหรับสมองที่มีสุขภาพดี - เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญจาก MD

ความตื่นเต้นของฉันสำหรับจิตเวชเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างจริงจังสำหรับเซลล์สมอง ฉันยังคงหลงใหลในการทำงานภายในของเซลล์ประสาท synapses และสารสื่อประสาท ฉันจำได้ว่าการเรียนรู้ในชั้นเรียนชีววิทยาแรกของฉันที่ฟังก์ชั่นเกี่ยวข้องกับโครงสร้าง นั่นคือวิธีการสร้างบางสิ่งที่บอกคุณมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่มันทำ

สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะแห่งการเชื่อมต่อ ทุกการปรับตัวทุกแง่มุมของสุขภาพจิตของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับเผ่าของคุณ เพื่อสังสรรค์การมีส่วนร่วมและการสนทนา ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นกับสมองเมื่อกระบวนทัศน์ทางสังคมเปลี่ยนไปสู่ความโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อย ๆ ?

ฉันคิดถึงเรื่องนี้มากเมื่อฉันพิจารณาถึงประโยชน์ของการเชื่อมต่อของมนุษย์ เซลล์ประสาทได้รับการออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อ สมองมีงานใหญ่ที่ต้องทำ - และพวกเขาไม่สามารถทำได้หากไม่มีเซลล์สมองของเรายิงและเดินสายด้วยกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเห็นการเชื่อมต่อเป็นคำสั่งสำคัญ - เราดีขึ้นด้วยกัน - และทำไมฉันถึงถามผู้ป่วยทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางสังคมของพวกเขาเพื่อประเมินสุขภาพจิตโดยรวมของพวกเขาได้ดีขึ้น ฉันกำลังสร้างแผนที่ของเว็บการเชื่อมต่อส่วนตัวของพวกเขา ใครคือตัวละครในเรื่องนี้และคุณภาพการเชื่อมต่อของผู้ป่วยของฉันกับพวกเขาคืออะไร?  

การทำแผนที่การเชื่อมต่อของคุณ

ตามที่ระบุไว้ในการวิจัยคุณต้องการมีเว็บที่หลากหลายของการเชื่อมต่อทางสังคมเพื่อนครอบครัวคนรู้จักและผู้ชายคนนั้นที่คุณแบ่งปันสูตรสมูทตี้กับชั้นเรียนโยคะ เพื่อให้เข้าใจการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณได้ดีขึ้นใช้เวลาในการทำแผนที่คนของคุณ เขียนชื่อผู้คนในชีวิตของคุณที่ตกอยู่ภายใต้หมวดหมู่ต่อไปนี้:

• คู่รักโรแมนติก/คู่สมรส
• ครอบครัวทันที
• ครอบครัวขยาย
• เพื่อน
• เพื่อนบ้าน
• คนรู้จัก
• เพื่อนร่วมงาน
• แบบอย่าง
• ที่ปรึกษา
• เพื่อนร่วมชั้น
• สมาชิกชุมชนจิตวิญญาณ
• สมาชิกชุมชนอาสาสมัคร

รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ อาจมีหมวดหมู่อื่น ๆ ที่เหมาะสมกับที่คุณอยู่ในชีวิต เพื่อนร่วมห้อง, หุ้นส่วนการศึกษา, พันธมิตรกิจกรรม, สมาชิกสโมสร, การเชื่อมต่ออุตสาหกรรมหรือเพื่อนร่วมทีม คุณกำหนดคนที่ประกอบชีวิตทางสังคมของคุณ - คุณสามารถกำหนดประเภทที่ดีที่สุดเป็นตัวอย่างของผู้คนที่ประกอบโลกของคุณ กุญแจสำคัญที่นี่คือการใช้สินค้าคงคลังเพื่อให้คุณสามารถรับรู้ได้มากขึ้นว่าคุณใช้เงินทุนทางสังคมมากที่สุดและที่ที่คุณสามารถขยายวงการสังคมของคุณเพื่อสร้างการเชื่อมต่อที่หลากหลายมากขึ้น 

ราศี 20 ส.ค

ตอนนี้คำสารภาพ: ฉันมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตัวเองขณะที่ฉันนั่งลงเพื่อเขียนบทนี้ หลังจากใช้ชีวิตในฟาร์มของครอบครัวมานานหลายปีกับพ่อแม่ของฉันในชุมชนอินเดียนาที่ฉันเติบโตขึ้นมาตอนนี้ฉันนั่งอยู่ห่างออกไป 2,000 ไมล์ในไวโอมิง ในขณะที่ความมืดของฤดูหนาวลงมาที่ฉันฉันรู้ว่าการเคลื่อนไหวครั้งนี้หมายความว่าฉันสูญเสียการเชื่อมต่อไม่กี่ครั้งที่ฉันพึ่งพามานานหลายทศวรรษ แต่เมื่อฉันคิดถึงคนที่ฉันทิ้งไว้ในรัฐอินเดียนาฉันก็รู้ว่าฉันไม่ได้ 'สูญเสีย' พวกเขาจริงๆ ครอบครัวและเพื่อนของฉันแม้ว่าตอนนี้จะอยู่ไกลออกไปยังอยู่ในชีวิตของฉัน ฉันแค่ต้องคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบำรุงความสัมพันธ์เหล่านั้นเมื่อฉันไม่ได้อยู่ในบริเวณใกล้เคียง ฉันรู้ว่าฉันต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและความหมายของการสร้างบ้านของเราเอง และเมื่อฉันเรียงลำดับความรู้สึกเหล่านี้ฉันต้องดำเนินการเพื่อเริ่มสร้างระบบสนับสนุนในท้องถิ่นของเพื่อนใหม่และคนรู้จัก อย่างที่คุณทราบไม่มีสิ่งนี้เกิดขึ้นข้ามคืน การสร้างการเชื่อมต่อต้องใช้เวลาและความพยายาม

การเชื่อมต่อกับสมองทำอะไร

สมองที่มีสุขภาพดีคือสมองที่เชื่อมต่อกัน โครงสร้างเท่ากับฟังก์ชั่น ในทำนองเดียวกันมนุษย์ที่มีสุขภาพดีเป็นมนุษย์ที่เชื่อมต่อกัน และผ่านกีฬาฤดูหนาวเพื่อนร่วมงานในท้องถิ่นของฉันและกิจกรรมลูก ๆ ของฉันภรรยาของฉันและฉันกำลังหาวิธีสร้างเครือข่ายของเราที่นี่ ในการทำเช่นนั้นเรากำลังให้สมองของเราในสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อเจริญเติบโต ฉันจำได้อย่างชัดเจนว่าคืนวันศุกร์แรกที่เราได้รับเชิญให้เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนบ้านใหม่ ฉันใช้เวลาช่วงเย็นคุยหัวเราะและยิ้มแย้มแจ่มใส ความรู้สึกเชื่อมต่อบางครั้งก็ง่ายอย่างนี้อย่างน่าอัศจรรย์ 

มันเป็นเรื่องของการอยู่รอด การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อของมนุษย์และความสนใจเป็นรูปแบบของการแพทย์ หนึ่งในผู้ที่รู้จักกันดีที่สุดคือการวิเคราะห์อภิมานดำเนินการในปี 2010 โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบริคัมยังมองดูการศึกษาเกือบ 150 ครั้งเพื่อประเมินขอบเขตที่ความสัมพันธ์ทางสังคมมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงของการเสียชีวิต นักวิทยาศาสตร์พบว่าการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น - ไม่ว่าจะมีอายุเพศหรือสถานะสุขภาพของเรา

70 เทวดาหมายเลข

การเชื่อมต่อทางสังคมเหล่านั้นก็ช่วยให้สมองของเรามีสุขภาพดีขึ้น การได้รับการสนับสนุนทางสังคมช่วยเพิ่มระดับปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมองประมาณ 27% ในขณะที่นักวิจัยในการศึกษานี้กำลังมองหาการสนับสนุนทางสังคมและอิทธิพลที่มีต่อการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคหลอดเลือดสมองเรารู้ว่า BDNF มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสมองที่อยู่ในโหมดเติบโต การอยู่กับคนอื่นไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความเสื่อมโทรมทางจิตใจ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์-และเป็นผลให้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยลดการอักเสบของร่างกาย สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดเนื่องจากการอักเสบที่ผิดปกติมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพที่หลากหลาย แต่เราก็รู้ว่าการอักเสบของสมองนั้นเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล

การเชื่อมต่อทางสังคมยังมีบทบาทในการส่งเสริมความหลากหลายของ microbiome ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกนักวิจัยมีผู้เข้าร่วม 184 คนกรอกมาตรการที่รายงานด้วยตนเองของความเหงาการสนับสนุนทางสังคมและการมีส่วนร่วมทางสังคม แม้หลังจากการควบคุมสำหรับอายุและดัชนีมวลกายพวกเขาพบว่าคนที่รายงานระดับการสนับสนุนทางสังคมและการมีส่วนร่วมในระดับที่สูงขึ้น (และคะแนนที่ต่ำกว่าในการวัดความเหงา) แสดงให้เห็นถึงความหลากหลายมากขึ้นใน microbiome ในลำไส้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เครือข่ายสังคมออนไลน์ของเราสามารถช่วยให้เรามีจิตใจที่เหมาะสม

มีอย่างอื่นที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงที่นี่ การอยู่กับคนอื่น ๆ แค่ธรรมดารู้สึกดี ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับลูก ๆ ของคุณหรือเพิ่งรู้ว่าพนักงานเสิร์ฟที่จุดรับประทานอาหารกลางวันที่คุณชื่นชอบจะจดจำชื่อหรือของหวานที่คุณชื่นชอบความสัมพันธ์เหล่านี้เตือนคุณว่าคุณเป็นของคุณ - และคุณมีความสำคัญ

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ รักษาสมองสมัยใหม่ โดย Drew Ramsey, M.D. ลิขสิทธิ์© 2025 โดย Drew Ramsey, M.D. ได้รับความอนุเคราะห์จาก Harper พิมพ์ซ้ำของสำนักพิมพ์ Harpercollins