โอเมก้า 3 ช่วยลดความวิตกกังวลโดยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและอีกมากมาย

เมื่อฉันอายุ 12 ปี ฉันมีโปรเจกต์ใหญ่ที่ต้องทำจนถึง 2 ทุ่มหรือ 3 ทุ่ม ในคืนก่อนที่จะมีกำหนดเริ่มต้น ร่างกายของฉันร้อนจนทนไม่ไหว และความตื่นตระหนกถาโถมเข้ามาขณะที่ฉันสารภาพการผัดวันประกันพรุ่งกับพ่อแม่ น้ำตาไหลอาบหน้า ความรู้สึกผิด ความเครียด และความอัดอั้นตันใจส่งฉันไปสู่ความท้อแท้สิ้นหวัง ไม่นานก่อนที่ฉันจะเริ่มหายใจเร็วเกินไป และการหายใจสั้นๆ ตื้นๆ ทำให้ฉันหายใจไม่ออกและวิงเวียนศีรษะ

การโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางตลอดชีวิตของฉันด้วยความวิตกกังวล ตั้งแต่นั้นมา ฉันมีอาการวิตกกังวลหลายครั้งหลายระดับโดยมีระดับความรุนแรงแตกต่างกันไปทั้งในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย วิทยาลัย และวัยผู้ใหญ่ตอนต้น บางวัน ความคิดฟุ้งซ่านเป็นอาการที่ฉันเผชิญ คนอื่น ๆ ฉันต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมถึงสามหรือสี่ครั้งภายใน 24 ชั่วโมง

ตอนนี้ฉันอายุเกือบ 28 ปีแล้ว ฉันกลายเป็นมืออาชีพในการตรวจจับความวิตกกังวลได้ดี ก่อนที่มันจะลุกลามบานปลายจนกลายเป็นโรคตื่นตระหนกอย่างเต็มตัว แต่ความวิตกกังวลของฉันไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์และใช้วิธีปฏิบัติเพื่อลดความเครียดอย่างสม่ำเสมอเพื่อจัดการ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสและบทบาทของมันในความวิตกกังวล หากคุณมีแนวโน้มวิตกกังวลเหมือนฉัน คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอิทธิพลของเส้นประสาทที่สำคัญนี้ต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกด้วย

โชคดีที่มีสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัสที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจหรือการทำสมาธิ (แม้ว่าเราจะชอบเทคนิคการเจริญสติที่ดีก็ตาม!) มาพูดคุยเกี่ยวกับ กรดไขมันโอเมก้า-3 เราจะ?

เส้นประสาทวากัสคืออะไร?

เส้นประสาทเวกัสไหลจากก้านสมองลงไปที่ช่องท้องและเป็นส่วนประกอบหลักของระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยควบคุมการย่อยอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจ ระดับสารสื่อประสาท ความสมดุลของฮอร์โมน การทำงานของภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ

744 เลขนางฟ้า ความหมาย

เมื่อเราคุ้นเคยกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกของเราจะถูกกระตุ้น และร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมด 'สู้หรือหนี' ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกช่วยให้ร่างกายของเราสงบลง เพื่อให้เราเข้าสู่สภาวะสมดุลและระบบอวัยวะของเราสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม

เหตุใดการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสจึงมีความสำคัญต่อการลดอาการวิตกกังวล

ที่กล่าวว่า เมื่อเส้นประสาทวากัสของคุณไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น อาจนำไปสู่ความกังวลด้านสุขภาพอย่างกว้างขวาง (รวมถึงในลำไส้ สมอง และระบบภูมิคุ้มกัน) เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวม

ที่แย่กว่านั้น ร่างกายของเราไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริง (เช่น หมีวิ่งมาหาเรา พร้อมที่จะโจมตี) และภัยคุกคามที่รับรู้ได้ (เช่น ใกล้เส้นตายของโครงการในที่ทำงาน หรือข้อความ 'เราต้องคุยกัน' จากคุณ พันธมิตร).

ด้วยความเครียดที่สูงเป็นประวัติการณ์ จึงเป็นเรื่องง่ายที่ร่างกายของเราจะติดอยู่ในการต่อสู้หรือหนีเป็นระยะเวลานาน ที่กล่าวว่า หากคุณมีเสียงเวกัสที่รุนแรง (เช่น กิจกรรมของเส้นประสาทวากัส) ร่างกายของคุณจะไม่เข้าสู่ภาวะที่ต้องต่อสู้หรือหนีทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจก่อนการสนทนาที่จริงจังหรือภาระงานของคุณท่วมท้น

โชคดีที่คุณทำได้ กระตุ้นเส้นประสาทวากัสของคุณ โดยพื้นฐานแล้วการฝึกอบรมให้จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น วิธีกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ได้แก่ การรักษาด้วยความเย็น การออกกำลังกายเบาๆ การร้องเพลงหรือฮัมเพลง และการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง

อีกวิธีที่ง่ายในการเพิ่มเสียงในช่องคลอด? พิจารณา ไขมันโอเมก้า-3 .

โอเมก้า 3 ช่วยสนับสนุนการจัดการความวิตกกังวลได้อย่างไร

ตามปี 2554 พรมแดนทางสรีรวิทยา การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถ ช่วยเพิ่มเสียงช่องคลอด 1 และสนับสนุนการตอบสนองของประสาทกระซิกที่ดีต่อสุขภาพโดยมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)

HRV ที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงความแปรปรวนระหว่างการเต้นของหัวใจที่มากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปหมายความว่าร่างกายมีความพร้อมที่ดีกว่าในการทนต่อความเครียดและ/หรือฟื้นตัวจากความเครียดสะสมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เมื่อพิจารณาว่าเส้นประสาทวากัสช่วยให้ร่างกายสงบลง (เช่นจากอาการตื่นตระหนก) และส่งเสริมการจัดการความเครียดที่ดี จึงไม่แปลกใจเลยที่การเพิ่ม HRV มีส่วนในระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ทำงานดี

หากคุณต้องการปรับปรุง HRV ของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวันของคุณอย่างมีนัยสำคัญ (โดยเฉพาะ EPA และ DHA ของโอเมก้า 3 จากทะเล) สามารถช่วยได้ เพิ่ม HRV และสนับสนุนการตอบสนองกระซิกที่ดีต่อสุขภาพ 2 . การวิจัยอื่น ๆ พบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ของคุณเพิ่มขึ้นสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้หลายวิธี

ตัวอย่างเช่น ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม (RCT) ที่เผยแพร่โดย สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกัน นักศึกษาแพทย์สุขภาพดีที่เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ (เช่น EPA 2,085 มิลลิกรัม และ DHA 348 มิลลิกรัม) นำไปสู่การสอบครั้งใหญ่ ลดอาการวิตกกังวลลง 20% 3 และลดไบโอมาร์คเกอร์การอักเสบที่เกิดจากความเครียดลง 14% ถ้านั่นไม่ได้ทำให้คุณอยากทานแซลมอน idk จะทำอะไร!

วันที่ 15 พ.ค

วิธีเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ

ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มเสียงช่องคลอด ลดอาการวิตกกังวล และสนับสนุนระบบการจัดการความเครียดภายในร่างกายของคุณ เราขอแนะนำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่

ลองเพิ่มปลาที่มีไขมันลงในเมนูสองครั้งหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 จากทะเลในปริมาณที่เพียงพอ อีกวิธีที่ยอดเยี่ยม (และง่าย) ในการครอบคลุมฐาน EPA และ DHA ของคุณในปริมาณที่มีความหมายต่อวันคือการใช้ น้ำมันปลาพรีเมี่ยม . หากต้องการหาผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่จะช่วยให้คุณได้รับโอเมก้า 3 มากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของมายด์บอดี้กรีน คู่มือฉบับสมบูรณ์ในการซื้ออาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีศักยภาพสูง .

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อช่วยปรับปรุง HRV ของคุณ สนับสนุนระบบประสาทกระซิกของคุณ ฝึกการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ และลดอาการวิตกกังวลโดยรวม ให้พิจารณาเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3s EPA และ DHA เพื่อบำรุงประสาทของคุณ