องค์ประกอบร่างกายของคุณคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับในการค้นหา (โดยไม่มีการสแกนไฮเทค)

นวัตกรรมเทคโนโลยีขั้นสูงบางอย่างอนุญาตให้ผู้คนเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาเกินกว่าตัวเลขเดียวในระดับ เทคโนโลยีกึ่งสามัญหนึ่งคือการดูดซับพลังงานรังสีเอกซ์คู่ที่เรียกว่าการสแกน DEXA ในระยะสั้น 

แม้ว่าจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามแพทย์แพทย์ที่ใช้งานได้ Gabrielle Lyon, D.O. ผู้เขียน แข็งแรงตลอดกาล แบ่งปันวิธีที่ง่ายขึ้นในไฟล์ MindBodyGreen Podcast - ค้นหากระบวนการทีละขั้นตอนด้านล่าง 

วิธีกำหนดองค์ประกอบร่างกายของคุณที่บ้าน

ลียงแนะนำให้ลองการคำนวณเอวต่อความสูงเพื่อกำหนดการกระจายไขมัน นี่คือวิธี: 

ดูดวงอาชีพราศีเมถุนวันนี้

• รวบรวมข้อมูลของคุณ: วัดความสูงและเส้นรอบวงเอวของคุณ คุณสามารถใช้นิ้วหรือเซนติเมตร แต่อย่าลืมติดกับหน่วยการวัดเดียวกันทั้งสองอย่าง 
• คำนวณ: ถัดไปแบ่งเส้นรอบวงเอวของคุณด้วยความสูงของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่ 5'7 'และมีเอว 30 นิ้วจะทำ 30/67 (นิ้ว) เพื่อรับ 0.44 หรือ 44% 
• ประเมิน: จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพและการดูแลแห่งชาติ (NICE) คุณอาจต้องการ ตั้งเป้าหมายต่ำกว่า 50% หรือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ลียงสะท้อนช่วงที่แนะนำนี้

แต่เช่นเดียวกับการวัดใด ๆ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อมันมาถึงองค์ประกอบของร่างกายเต็มรูปแบบและดังนั้นสุขภาพโดยรวม สมการนี้ไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยสภาพสุขภาพใด ๆ แต่ทำหน้าที่ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ที่ต้องการรู้และไม่สามารถเข้าถึงบางสิ่งเช่นการสแกน DEXA 

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตที่นี่ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการวัดเอวในช่วงเวลาเช่นเดือนหลังคลอดปัญหาท้องอืดหรือการย่อยอาหารและอื่น ๆ คุณต้องการตั้งเป้าหมายการวัดตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

สำหรับมวลกล้ามเนื้อลีนลียงกล่าวแนะนำให้ติดตามจำนวนการกดขึ้นหรือ คนขี้เกียจ คุณสามารถทำได้ มันยังห่างไกลจากวิทยาศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ (และไม่มีช่วงการอ้างอิง) แต่อาจเป็นประโยชน์ในการวัดการปรับปรุงของคุณ โปรดจำไว้ว่า: กล้ามเนื้อของคุณต้องรู้สึก 'เหนื่อยล้า' เพื่อที่จะเติบโต หากกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลานานขึ้นเรื่อย ๆ ในการรู้สึกถึงความเหนื่อยล้ามันเป็นสัญญาณที่ดีมากที่คุณกำลังเติบโตมวลกล้ามเนื้อของคุณ

9 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

คุณอาจพิจารณาทำงานเลือดที่สำนักงานแพทย์ของคุณหรือผ่านบริการวิชาเลือก ลียงแนะนำการวัดบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับกลูโคสอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์อาจช่วยให้คุณกำหนดช่วงของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่คุณมี 

“ สิ่งที่สำคัญที่ต้องเข้าใจคือพวกเขาอยู่ที่ไหนและปรับปรุง” ลียงกล่าว ดังนั้นอย่าจมอยู่กับตัวเลขมากเกินไปหากคุณสามารถช่วยได้ ไม่มีการวัดองค์ประกอบของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สมบูรณ์แบบของสุขภาพโดยรวม ในที่สุดหากคุณกังวลเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อลีนของคุณหรือต้องการเรียนรู้ข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมคุณควรเยี่ยมชมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ 

Takeaway

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการสแกน DEXA หรือสิ่งที่คล้ายกันการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อความสูง (รวมถึงจำนวนพนักงานฝึกอบรมความแข็งแรงที่คุณสามารถทำได้) อาจนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย สำหรับเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อให้ปรับในตอนด้านล่าง!

ราศีที่ 24 พฤษภาคม