อดนอน? นี่คือผลกระทบที่เกิดขึ้นจริงต่อสมองของคุณ + จะทำอย่างไรกับมัน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงระดับพลังงาน และตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร อีไลฟ์ มันส่งผลต่อการทำงานของสมองของเราด้วย นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ และสิ่งที่ต้องดำเนินการ

ตามการวิจัยจะเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อคุณอดนอน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อสมอง แต่ทำไมล่ะ? นั่นคือสิ่งที่งานวิจัยนี้ต้องการค้นหา และเพื่อทำเช่นนั้น ผู้เขียนการศึกษาได้สังเกตการทำงานของสมองและการเชื่อมต่อของระบบประสาทของผู้เข้าร่วมที่เคยประสบปัญหาการอดนอนข้ามคืน เทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอในคืนหนึ่ง

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 6 มีนาคม

จากการสังเกตของพวกเขา ไม่เพียงแต่การกระตุ้นสมองจะได้รับผลกระทบจากการอดนอนเท่านั้น แต่การเชื่อมต่อของระบบประสาทก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน—และไม่ได้ส่งผลดีขึ้นอย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ นอกจากนี้ การทำงานของสมองทั้งสองยังมีบทบาทสำคัญในการรับรู้และความจำ

ตัวอย่างเช่น เมื่อเรานอนหลับ ความทรงจำใหม่ๆ จากวันก่อนหน้าจะถูกจัดเก็บผ่านการเชื่อมต่อประสาทที่เข้มแข็งขึ้น (อันนี้เรียกว่า. ความยืดหยุ่นของระบบประสาท .) โดยพื้นฐานแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอเท่ากับความทรงจำที่เข้ารหัสน้อยลงและ/หรืออ่อนแอลง

ดังที่ผู้เขียนการศึกษาเขียนไว้ว่า “ข้อมูลของเราบ่งชี้ว่า ความตื่นเต้นของสมองที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงความเป็นพลาสติกเนื่องจากการอดนอน สัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ที่บกพร่อง” กล่าวเสริมว่าสุขอนามัยในการนอนหลับอาจมีบทบาททั้งในการป้องกันโรคและปรับปรุงการรับรู้

จะทำอย่างไรกับมัน

แม้ว่าการอดนอนจะเป็นข่าวร้ายสำหรับสมองของเรา แต่ข่าวดีก็คือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถไปได้ไกล

ผู้เขียนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำงานตามโครโนไทป์การนอนหลับของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ (นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับโครโนไทป์ หากคุณยังใหม่ต่อแนวคิดนี้)

นอกจากนี้ กฎทั่วไปที่ดีบางประการเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (ตามหลักโครโนไทป์ของคุณ) ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายก่อนนอน และรับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ สิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจอยู่ในแนวเดียวกัน

มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลงทุนใน อาหารเสริมการนอนหลับที่มีชื่อเสียง หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย ได้แก่ ส่วนผสมที่มีการวิจัยสนับสนุนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต และ ฟาร์มากาบา® -

ป้าย 12 เมษายนpril

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ การได้รับความเพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการการรับรู้ที่ดีขึ้น ความจำที่ดีขึ้น หรือเพียงแค่รู้สึกมีพลังมากขึ้น งานวิจัยนี้ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการจับ zzz เหล่านั้น