อะไรที่รบกวนการนอนหลับของคุณน้อยกว่า: กาแฟหรือมัทฉะ?

ลองนึกภาพสิ่งนี้: ดึกมากแล้ว และคุณกำลังจะหมดกำลังใจ คุณหยิบมัทฉะหรือกาแฟสักแก้วเพื่อเพิ่มพลังให้คุณตลอดช่วงบ่ายโดยไม่ทำลายการนอนหลับของคุณหรือไม่? การตัดสินใจดังกล่าวเกิดขึ้นในใจของหลายๆ คนในแต่ละวัน รวมถึงตัวฉันด้วย แม้ว่าทั้งคู่จะต่างก็มีข้อดีของตัวเองอยู่แล้ว แต่สิ่งหนึ่งที่อาจจะดีกว่าสำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อจับ Z ให้ได้ 

กาแฟหรือมัทฉะดีกว่าสำหรับการนอนหลับหรือไม่?

ให้ชัดเจน: นี่เป็นคำตอบที่ค่อนข้างเหมาะสมยิ่ง

'ประการแรก การบริโภคกาแฟหรือมัทฉะมากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณ' แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการและการทำงาน นพ. บินดิยา คานธี , บอก mbg ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปสักสองสามแก้วจะช่วยขัดขวางการพักผ่อนได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอีกมากมายที่มีบทบาทที่นี่ ด้านล่างนี้คือรายละเอียดโดยย่อของสิ่งที่ต้องพิจารณา: 

ดูดวงรายเดือนฟรี

ปริมาณคาเฟอีน

“มัทฉะอาจมีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟหนึ่งแก้ว” 50 มิลลิกรัม เทียบกับกาแฟประมาณ 95 มิลลิกรัม ” คานธีกล่าว ดังนั้นหากคุณวัดแบบหนึ่งต่อหนึ่ง มัทฉะก็จะอยู่ในระดับล่างสุดของสเปกตรัมคาเฟอีน 

ยิ่งไปกว่านั้น 'หลายคนชอบมัทฉะหากพวกเขาไวต่อคาเฟอีนเพราะ [มัน] แอล-ธีอะนีน  ช่วยปรับสมดุลของคาเฟอีนและปรับปรุงสมาธิ อารมณ์ การนอนหลับ และพลังงานตลอดทั้งวัน' คานธีกล่าว ดังนั้นชาเขียวนี้จึงมีประโยชน์มากกว่าแค่การเพิ่มพลังงาน

การกลั่นกรองและเวลา

คานธีกล่าวว่าแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟให้เหลือหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันหากคุณไวต่อคาเฟอีน เช่นเดียวกับมัทฉะแม้ว่าบางคนก็ตาม อาจ สามารถแอบดื่มชานี้ได้มากขึ้นเนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่าเล็กน้อย 

เวลาที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีความสำคัญเช่นกัน คานธีแนะนำให้ดื่มกาแฟหรือมัทฉะก่อนเที่ยงถ้าเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสรบกวนร่างกายน้อยลง จังหวะเซอร์คาเดียนตามธรรมชาติ ที่รองรับการผลิตเมลาโทนินที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเข้านอน

กาแฟมีระยะเวลาค่อนข้างนาน ครึ่งชีวิตประมาณห้าชั่วโมง (หมายความว่าร่างกายจะใช้เวลาห้าชั่วโมงในการประมวลผลครึ่งหนึ่ง) ทำให้การดื่มในช่วงเช้าของวันจำเป็นสำหรับหลายๆ คน

ปริมาณน้ำตาล

“แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงคาเฟอีน หลายๆ คนประสบปัญหาโดยการเพิ่มน้ำตาลและครีมเทียม ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณได้ น้ำตาลในเลือด และระดับเลปตินทำให้คุณอยากน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และขนมหวานมากขึ้นเมื่อดื่มโจ” คานธีกล่าว

ไม่ว่าคุณจะทำมัทฉะลาเต้หรือกาแฟสักแก้ว พยายามทำ จำกัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป เมื่อคุณทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มในช่วงหลังของวัน 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ชากับกาแฟ: ดีกว่าสำหรับคุณไหม? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอายุยืนชั่งน้ำหนัก

วันที่ 26 พ.ค

เคล็ดลับทำให้เครื่องดื่มของคุณดีขึ้นสำหรับการนอนหลับ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไหนก็ตาม มีวิธีต่างๆ มากมายในการชงกาแฟและมัทฉะให้อ่อนโยนต่อระดับพลังงานและจังหวะการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับสั้นๆ บางประการด้านล่างนี้: 

• ดื่มก่อนเที่ยง: ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ยิ่งคุณดื่มกาแฟหรือมัทฉะได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คานธีแนะนำช่วงเที่ยงสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมหากคุณกำหนดเวลานอนต่างกัน และตั้งเป้าไว้ประมาณ 10 ชั่วโมงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและการนอนหลับ 
• เพิ่มเห็ด: “ในฐานะแพทย์ ผมแนะนำให้ผสมแผงคอสิงโตกับกาแฟ เช่น กาแฟออร์แกนิกของ Four Sigmatic เพื่อส่งเสริมสภาวะที่สมดุลและมุ่งเน้นมากขึ้น' คานธีกล่าว เธอเสริมว่าอาหารเสริมแสนอร่อยนี้สามารถช่วยในการต่อสู้กับ ความผิดพลาดของคาเฟอีน เช่นกัน. นี่คืออีกหก วิธีอร่อยๆ ในการดื่มกาแฟเห็ดของคุณ -
• ดื่มก่อนออกกำลังกาย: การออกกำลังกายนั้นเรียกได้ว่า ไปไกลในการส่งเสริมการนอนหลับ 1 - “การดื่มกาแฟประมาณ 45 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของคาเฟอีนได้” คานธีกล่าว แน่นอนว่าคุณควรข้ามขั้นตอนนี้ไปหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายในตอนเย็น แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องเคลื่อนไหวตอนเช้าตรู่ 

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการบริโภคมัทฉะและกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืน แต่มัทฉะนั้นมีคาเฟอีนน้อยกว่าและยังมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่ทำให้สงบได้อีกด้วย เมื่อสร้างแก้วในแต่ละวัน ให้คำนึงถึงปริมาณการดื่ม ปริมาณน้ำตาล และเวลาที่รับประทานคาเฟอีน เพื่อป้องกันไม่ให้รบกวนการนอนหลับ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของมัทฉะและกาแฟได้ที่นี่ - และหากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มพลังโดยไม่มีคาเฟอีน นี่คือสองสามอย่างที่ควรลอง -