อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดสารอาหารก็ตาม*

การนอนหลับที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก และพวกเราที่กระวนกระวายกับความคิดที่เร่งรีบก่อนนอน (ขอบคุณความเครียด) จะพยายามเกือบทุกอย่างเพื่อช่วยให้เราสงบและผ่อนคลาย และผู้คน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) หันมาใช้วิธีธรรมชาติมากขึ้นเพื่อช่วยให้เราทำอย่างนั้นได้ คิว, แมกนีเซียม.

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น—หรือที่ต้องมาจากอาหาร—เกี่ยวข้องกับเซลล์กว่า 300 เซลล์ในร่างกาย และเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 1 และ การจัดการความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในการช่วยให้คุณ หลับเร็วขึ้น .*

ชาวอเมริกันประมาณ 44% ไม่ได้รับเพียงพอ แมกนีเซียม 2 ในอาหารของพวกเขาเพียงอย่างเดียว และอาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้นได้ และ ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน* แต่หลังจากนั้นปัญหาความไม่เพียงพอก็ได้รับการแก้ไข (หรือบอกว่าคุณอยู่ในกลุ่มครึ่งหนึ่งของประชากรที่รับประทานแมกนีเซียมเพียงพอแล้ว) อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ช่วยให้นอนหลับจะช่วยได้หรือไม่?

วันที่ 4 กรกฎาคม

ฉันถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา

การเสริมนอกเหนือไปจากการแก้ไขความไม่เพียงพอ

รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen กล่าวว่า Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , 'ความคิดด้านโภชนาการในศตวรรษที่ 20 กำลังแก้ไขข้อบกพร่อง ในศตวรรษที่ 21 ตอนนี้เรามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพความเพียงพอและจากนั้นยังกำหนดเป้าหมายการทำงานที่เป็นประโยชน์ส่วนบุคคลนอกเหนือจากนั้น การเติมช่องว่าง '

และสำหรับแมกนีเซียม การนอนหลับก็เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับ

บทบาทของแมกนีเซียมในการสนับสนุนการนอนหลับ

แมกนีเซียมใช้วิธีการที่หลากหลายเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับ สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยได้ ปรับเทียบจังหวะ circadian ของเรา 3 —นาฬิกาภายในร่างกายที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของคุณ แร่ธาตุยังช่วย ทำให้เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ 4 และคลายเครียด*

อาหารเสริมยังพบว่าส่งผลต่อความรวดเร็วในการหลับและระยะเวลาที่พวกเขาหลับ ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 นักวิจัยพบว่าผู้ใหญ่ (อายุ 60 ถึง 75 ปี) ที่ได้รับ เสริมแมกนีเซียมเป็นเวลาแปดสัปดาห์ 5 ประสบกับการปรับปรุงในผลลัพธ์เหล่านั้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก และผู้ที่ได้รับอาหารเสริมยังมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ลดลงอย่างมากเมื่อสิ้นสุดการศึกษา*

นักวิจัยจากการศึกษาล่าสุดในปี 2022 ได้พิจารณาปริมาณแมกนีเซียมโดยรวม (จากอาหารและอาหารเสริม) ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา และพบว่ากลุ่มที่ได้รับแมกนีเซียมสูงสุดคือ มีโอกาสน้อยลงถึง 36% ที่จะมีช่วงเวลาการนอนหลับสั้นๆ 6 กว่ากลุ่มที่ได้รับแมกนีเซียมต่ำที่สุด

อาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ

'ฉันได้แนะนำแมกนีเซียมให้กับลูกค้าของฉันบางคนที่มีปัญหาในการเข้านอน' นักกำหนดอาหาร Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC กล่าว 'ฉันพูดว่า 'เวลานอน' แทนการนอน เพราะปัญหาการนอนที่รุนแรงมักต้องการการแทรกแซงมากกว่าการเสริมแมกนีเซียม และการออกแบบทางคลินิกที่ดี การวิจัยในหัวข้อนี้มีความหลากหลาย 7 '

และอาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน 'สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบ และผ่อนคลายก่อนเข้านอน แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถช่วยได้' เทมเพิลกล่าว แมกนีเซียมยังสามารถจับคู่กับส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ เช่น กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (กาบา) และ พุทรา (เหมือนของmindbodygreen รองรับการนอน+ ) เพื่อส่งเสริมการพักผ่อน*

ฝันถึงลาวา

'สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมควรจับคู่กับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในตอนเย็นและการปฏิบัติสุขอนามัยในการนอนหลับ' เทมเพิลเน้นย้ำ 'ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับการเอาชนะนิสัยการเที่ยวกลางคืนที่ไม่ดี'

คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการกินแมกนีเซียมมากเกินไปหรือไม่?

ในระยะสั้นไม่มี 'คนส่วนใหญ่ควรกังวลเกี่ยวกับปัญหาแมกนีเซียมไม่เพียงพอในประเทศของเรา ไม่ใช่ความเป็นพิษ' Ferira กล่าว 'กับ เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน 8 ความล้มเหลวในการบริโภคแมกนีเซียมพื้นฐานในแต่ละวัน ฉันจะบอกว่าให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ B ก่อนที่จะกลัวเกี่ยวกับภาวะโภชนาการ A+'

แต่คำถามนี้อยู่ในใจฉันมากที่สุด ฉันกินอาหารที่มีแมกนีเซียมค่อนข้างมาก และการตรวจเลือดเมื่อเร็วๆ นี้ (ทั้งแมกนีเซียมในซีรั่มและแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดง) แสดงให้เห็นว่าฉันมีระดับที่เหมาะสม และในขณะที่มีความแตกต่างเมื่อพูดถึง ประเมินสถานะแมกนีเซียม ฉันสงสัยว่าการเสริมแมกนีเซียมที่ช่วยให้นอนหลับจะยังคงมีประโยชน์กับฉันหรือไม่ หรือมันจะมากเกินไป

8 สิงหาคมสัญญาณ

'แม้ว่าสูตรการเสริมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลการทำงานที่น่าสนใจ (เช่น การสนับสนุนการนอนหลับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความรู้ความเข้าใจ ฯลฯ) แมกนีเซียม 100 ถึง 350 มก. ในรูปแบบเสริมไม่เพียงปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างแท้จริง ระดับที่สูงขึ้น ควรหารือร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ' Ferira กล่าว

และแมกนีเซียมจะถูกดูดซึมและ ร่างกายนำไปใช้อย่างรวดเร็ว 9 (ภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง) จึงเป็นสารอาหารที่ต้องเติมอย่างสม่ำเสมอ

ซื้อกลับบ้าน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ส่งผลต่อการนอนหลับในหลายๆ ด้าน คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว และการได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง (เช่น รองรับการนอน+ ) สามารถเติมเต็มช่องว่างนั้นและช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน แม้แต่ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็อาจนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยการเสริมแมกนีเซียม 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน