อาหารนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่แอบ spiking น้ำตาลในเลือดของคุณหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวมรวมถึงของคุณ อารมณ์และพลังงาน - แม้ว่าการรักษาระดับความสมดุลเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่าย: คุณอาจคุ้นเคยกับอาหารกลูโคสที่ใช้กันมากที่สุด-ขนมปังขาวมันฝรั่งสีขาวพาสต้าและ มากกว่า - แต่ส่วนผสมบางอย่างสามารถมีผลเหมือนกันโดยไม่คาดคิด

นักชีวเคมี Jessie Inchauspe ผู้เขียน การปฏิวัติกลูโคส: พลังการเปลี่ยนแปลงชีวิตของการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ - เชื่อมโยงเราในบางส่วนของสิ่งเหล่านี้ใน MindBodyGreen Podcast - หนึ่งในสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุด? วันที่

ด้านล่างค้นหาสาเหตุที่พบบ่อย สารให้ความหวานธรรมชาติ อาจไม่รองรับน้ำตาลในเลือดของคุณรวมถึงวิธีเพลิดเพลินกับมันโดยไม่ต้องมีสไปค์กลูโคสขนาดใหญ่

ดวง 3 มีนาคม

ทำไมวันที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดแหลม

เหตุผลที่วันที่มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อน้ำตาลในเลือดเป็นเพราะพวกเขาเป็น ผลไม้แห้ง : 'ทันทีที่คุณทำลายผลไม้ชิ้นหนึ่ง - ไม่ว่าคุณจะมีสมาธิในการใส่โยเกิร์ตคุณจะทำน้ำส้มเพื่อทำน้ำส้มหรือคุณแห้งและใช้มันเพื่อความหวาน - คุณกำลังสร้างสไปค์กลูโคสขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณ' Inchauspe อธิบาย 'ร่างกายของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างน้ำตาลที่มาจากผลไม้หรือน้ำตาลที่มาจากกระป๋องของ [โซดา] มันถูกประมวลผลเหมือนกัน'

ตอนนี้วันหนึ่งหรือสองวันอาจไม่มีผลกระทบอย่างลึกซึ้ง แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์มีความเข้มข้นสูงของวันที่ Inchauspe โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฮไลต์บาร์ของว่างจากธรรมชาติทั้งหมดเนื่องจากมักจะเต็มไปด้วยวันที่เพื่อให้ได้พื้นผิวและรสชาติดึงดูด “ พวกเขาอาจพูด เป็นธรรมชาติทั้งหมด หรือ ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แต่แล้วคุณดูที่ฉลากและมันก็เป็นเพียง 10 วันที่และวอลนัทบางตัว 'เธอพูดซึ่งสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณได้เหมือนกัน

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพลิดเพลินกับวันที่

ในขณะที่วันที่อาจทำให้เกิดกลูโคสเดือย แต่การแก้ปัญหาไม่ได้เป็นการหลีกเลี่ยง: 'ฉันไม่เชื่อในการ จำกัด เลยฉันคิดว่ามันอาจสร้างความเสียหายได้จริง ๆ ' Inchauspe อธิบาย ค่อนข้าง Inchauspe แบ่งปันวิธีง่ายๆในการลดผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือด

21 พ.ย. จักรราศี

ก่อนอื่น? - ใส่เสื้อผ้าบนคาร์โบไฮเดรตของคุณ - เมื่อใดก็ตามที่คุณกินอะไรบางอย่างแป้งหรือหวานถ้าคุณเพิ่มโปรตีนไขมันหรือเส้นใย - ซึ่งฉันเรียกว่าเสื้อผ้า - คุณสามารถลดกลูโคสขัดขวางที่แป้งหรืออาหารหวานจะสร้างขึ้น '

นั่นเป็นเหตุผลที่เธอมองว่าบาร์ของว่างที่โหลดวันที่เป็นปัญหาเนื่องจากหลายคนมีวันที่ส่วนใหญ่ที่มีเส้นใยหรือโปรตีนน้อย ในกรณีนี้คุณอาจต้องการรวมเข้าด้วย เนยอัลมอนด์ หรือบลูเบอร์รี่เพื่อช่วยปรับสมดุลของกลูโคส เราขอแนะนำสีสันสดใส จานว่าง -

Takeaway

วันที่เป็นส่วนผสมที่พบบ่อยในของว่างเพื่อสุขภาพหลายอย่าง แต่จาก Inchauspe พวกเขาสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โชคดีที่คุณสามารถลดหนอนแหลมด้วยการเพลิดเพลินกับพวกเขาด้วยโปรตีนไขมันหรือเส้นใย และถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับแฮ็กอื่น ๆ เพื่อปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด Inchauspe คุณได้รับความคุ้มครอง