อาหาร (และอาหารเฉพาะ) ที่อาจช่วยให้มีอาการวัยหมดประจำเดือน

โดยทั่วไปผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมักจะรู้สึกเสียใจกับประสบการณ์บางอย่างร่วมกัน เช่น อาการไม่สบายตัว เช่น อาการร้อนวูบวาบ โชคดีมี วิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือนทั่วไป -

โอบี/นรีเวช นพ. ซูซาน กิลเบิร์ก-เลนซ์ ก่อนหน้านี้เคยเล่าให้เราฟังว่าบางท่านเลือก อาหารเสริมจากธรรมชาติและสารดัดแปลงอาจช่วยได้ - และตอนนี้มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวัยหมดประจำเดือนอเมริกาเหนือ มีการเชื่อมโยง การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อบรรเทาอาการ , เช่นกัน.

อาหารที่อาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ (และอื่น ๆ )

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นเดือนนี้พบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ  อาหารมังสวิรัติ โดยเฉพาะอาหารที่ประกอบด้วยถั่วเหลืองปรุงสุก 1/2 ถ้วยต่อวัน ช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนลดจำนวนอาการร้อนวูบวาบได้มากถึง 79% แต่ไม่เพียงเท่านั้น: ตัวเลขแสดงให้เห็นว่าความถี่ของอาการร้อนวูบวาบปานกลางถึงรุนแรงลดลง 84% ดังนั้นอาการร้อนวูบวาบที่ผู้หญิงประสบจึงมีโอกาสน้อยที่จะรุนแรงน้อยลง

แม้ว่าจะเป็นการศึกษาขนาดเล็ก (มีผู้เข้าร่วมเพียง 38 คน) แต่ผลลัพธ์ก็แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างกลุ่มที่เลือกนั้น

“ประมาณ 80% ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีอาการร้อนวูบวาบในอเมริกาเหนือ” อธิบาย นพ. นีล บาร์นาร์ด FACC ผู้เขียนคนสำคัญของการศึกษานี้ “แต่นักวิจัยสังเกตเห็นว่าในญี่ปุ่น อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นได้ยากเมื่อรับประทานอาหารที่มีข้าวเป็นหลัก แต่ก็กลายเป็นเรื่องปกติเมื่อเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมได้รับความนิยม ซึ่งบ่งบอกถึงบทบาทของการรับประทานอาหาร”

10 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

กลุ่มผู้หญิง 38 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 54 ปี ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยเฉพาะ และอีกครึ่งหนึ่งปฏิบัติตามระเบียบวิธีควบคุม ผู้หญิงติดตามอาการของตนโดยใช้แอปและการรายงานแบบดิจิทัล ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติก็รับประทานถั่วเหลืองทั้งตัวที่ไม่ใช่จีเอ็มโอด้วย ซึ่ง Barnard อธิบายว่าปรุงในหม้อสำเร็จรูป แต่ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกวิธีรวมเข้าด้วยกันได้

อาหารมังสวิรัติแบบไขมันต่ำมีลักษณะอย่างไร?

อาหารวีแก้นที่ผู้เข้าร่วมติดตามดูเหมือนหลายๆ คน อาหารจากพืช : เน้นที่ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว และแน่นอนว่าต้องถั่วเหลือง ½ ถ้วยต่อวัน

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารประเภทนี้และอาหารวีแกนแบบคลาสสิกก็คือ อาหารที่มีไขมันสูง เช่น น้ำมัน ถั่ว และอะโวคาโดนั้นมีจำกัด มีการปรับเปลี่ยนอื่นๆ เช่นกัน: ผู้เข้าร่วมทุกคน ไม่ว่าจะควบคุมอาหารหรือไม่ก็ตาม จะถูกขอให้จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวัน ถ้ามี

ทำไมต้องถั่วเหลือง?

Barnard อธิบาย 'ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งดูเหมือนว่าจะได้ผลดีต่ออาการร้อนวูบวาบ [ตามการวิจัยก่อนหน้านี้] และหนึ่งในไอโซฟลาโวนเหล่านี้เรียกว่า daidzein ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะถูกเปลี่ยนให้กลายเป็นอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่าเท่ากัน ซึ่งอาจจะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการร้อนวูบวาบ

แต่ถ้าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยน daidzein เป็น equol ได้' ด้วยเหตุผลดังกล่าว ทีมที่ออกแบบการศึกษานี้จึงเลือกที่จะดำเนินการผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพโดยผสมผสานอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกัน ถั่วเหลืองเพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ -

ราศี 28 ธ.ค

ซื้อกลับบ้าน

ในวิดีโอที่แชร์โดยนักวิจัย ผู้เข้าร่วมพูดถึงอย่างรวดเร็วว่าการแทรกแซงนี้ง่ายเพียงใด และถึงแม้จะเป็นการศึกษาเล็กๆ แต่ก็มีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ตรงไปตรงมาเช่นนี้

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่ควรละเลย—แต่การแสวงหาก็ช่วยได้เสมอ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ —การศึกษานี้นำเสนอหลักฐานบางประการว่าการรับประทานอาหารอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยจัดการกับอาการของวัยหมดประจำเดือน