อาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้ A+ สำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนกล่าว

เราพูดไปแล้ว ครั้งแล้วครั้งเล่า : อาหารที่ดีที่สุดบางชนิดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือพืชทั้งต้นที่เรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องเดินไปทุกซอกมุมของซุปเปอร์มาร์เก็ต แค่ยึดหลักพื้นฐานตามแนวเส้นรอบวง กิล แบลนเดอร์, Ph.D.,  นักชีววิทยาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว และเป็นผู้ก่อตั้ง  อินไซด์ติดตามเกอร์ เห็นด้วย: 'ซุปเปอร์ฟู้ด' ยอดนิยมตลอดกาลของเขาสำหรับการมีอายุยืนยาวคือสิ่งที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในการหมุนเวียนอาหารเช้า 

“ฉันจะบอกว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานที่ดีมาก” เขากล่าวใน  พอดแคสต์ mindbodygreen - 'เพราะ [มี] ปริมาณเส้นใยที่สูงมาก' ด้านล่างนี้ เขาแจกแจง nosh แบบคลาสสิก: 

ข้าวโอ๊ตช่วยให้อายุยืนยาวได้อย่างไร

เรารู้ว่าไฟเบอร์นั้นดีต่อการมีอายุยืนยาวและสุขภาพโดยรวม (ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดลง น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และช่วยจัดการคอเลสเตอรอล) และในขณะที่โฆษณาที่ใช้ไฟเบอร์เป็นเชื้อเพลิงส่วนใหญ่ดูเหมือนจะโน้มตัวไปทางนั้น ถั่ว และผักใบเขียวเข้ม ข้าวโอ๊ตสมควรได้รับการประโคมข่าวอย่างแน่นอน

ที่จริงแล้ว หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย แสดงว่าคุณได้บริโภคไปแล้ว 8 กรัม 1 - ยังดีกว่าข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เพียงแต่ดีเท่านั้น สุขภาพหัวใจ 2 แต่ยังได้รับการแสดงเพื่อช่วยสนับสนุน สุขภาพภูมิคุ้มกันด้วย 2 - 

นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยแล้ว ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินอี กรดไฟติก สารประกอบฟีนอลิก และเอเวนทราไมด์ในปริมาณมาก ซึ่งสามารถช่วยได้ ลดการอักเสบ 3 ตามการทบทวนอย่างเป็นระบบครั้งหนึ่ง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ต (ไม่ว่าจะเป็น รีดหรือตัดเหล็ก ) เป็น ธัญพืช ซึ่งได้รับการแสดงต่อ รองรับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง -

ก่อนหน้านี้ Blander และทีมงานของเขาที่ Inside Tracker ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับผลกระทบของโภชนาการต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในเลือด โดยระบุว่า 'มีกรณีตัวอย่างในวรรณกรรมเกี่ยวกับการบริโภคทั้งข้าวโอ๊ตและชาเขียวและการลดระดับ LDL' 

กล่าวได้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่ดีที่จะช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ คอเลสเตอรอล และภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เท่าเทียมกัน ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี บางทีอาจจะแสร้งทำเป็นรวยขนาดนี้ บลูเบอร์รี่ชีสเค้กข้ามคืนขวดข้าวโอ๊ต หรือของคาว ชามข้าวโอ๊ตบวบ เพื่อเปลี่ยนรสชาติ – อาจจะจิบบ้างก็ได้ ชาเขียว เพื่อการวัดผลที่ดีเช่นกัน 

5 ก.พ. ราศี

ซื้อกลับบ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหลัก แต่ตาม Blander คุณจะไม่ผิดพลาดกับคลาสสิกนี้ เนื่องจากมีเส้นใยที่อุดมไปด้วยและสารอาหารที่ช่วยให้อายุยืนยาว อาหารชนิดนี้จึงเป็นอาหารชั้นยอดที่ต้องรับประทานเป็นประจำ