แอปเปิ้ลต่อวัน? ลองปลาซาร์ดีนสองกระป๋องต่อสัปดาห์การวิจัยแนะนำ

มันไม่มีความลับใดที่ปลามันเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3s แคลเซียมและอื่น ๆ แต่จากการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการทางคลินิก โดยเฉพาะปลาตัวหนึ่งอาจช่วยได้ ป้องกันการโจมตีของโรคเบาหวานประเภท 2 - นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบ

การศึกษาปลาซาร์ดีน

การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Open University of Catalonia ในสเปน พวกเขารวบรวมผู้เข้าร่วม 152 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes และให้แต่ละคนทำตามแผนโภชนาการเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเริ่มต้นของโรคเบาหวาน

กลุ่มหนึ่งมีการเพิ่มปลาซาร์ดีน 200 กรัมต่อสัปดาห์ในแผนโภชนาการของพวกเขาซึ่งเท่ากับสองกระป๋อง พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้รวมไว้ในสูตรอาหารที่ให้และแนะนำให้กินพวกเขาทั้งหมด - กระดูกและทั้งหมด - เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด

สิ่งที่พวกเขาพบ

ในการเริ่มต้นของการศึกษา 37% ของกลุ่มที่กินปลาซาร์ดีนได้รับการพิจารณาว่ามีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวาน แต่หนึ่งปีที่ผ่านมาเปอร์เซ็นต์นั้นลดลงเหลือเพียง 8% ในขณะเดียวกันกลุ่มที่ไม่มีปลาซาร์ดีนเริ่มจาก 27% มีความเสี่ยงสูงในช่วงต้นถึง 22% หลังจากหนึ่งปี

ดาวเคราะห์อะไรปกครองราศีพิจิก

กลุ่มการกินปลาซาร์ดีนยังเห็นการปรับปรุงในระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตความต้านทานต่ออินซูลินและแม้แต่ฮอร์โมนที่เร่งความสามารถของร่างกายในการสลายน้ำตาล

ราศี 23 มกราคม

ในฐานะนักวิจัยหลักของการศึกษา Diana Diaz Rizzolo, Ph.D. หมายเหตุใน ข่าวประชาสัมพันธ์ 'ไม่เพียง แต่ปลาซาร์ดีนราคาสมเหตุสมผลและหาง่าย แต่ยังปลอดภัยและช่วยป้องกันการเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 มันเป็นเรื่องง่ายที่จะแนะนำอาหารนี้ในระหว่างการตรวจสุขภาพและเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางจากประชากร'

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือเพียงแค่ต้องการรวมไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณปลาซาร์ดีนดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดี

ไม่เพียง แต่ปลาตัวน้อยเหล่านี้เท่านั้น อาหารทะเลที่ยั่งยืน ทางเลือก แต่พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยทุกอย่างจาก ตะคริว ถึง สุขภาพของหลอดเลือด - ลองดูในสลัดขนมปังปิ้งหรือในความอร่อยนี้ โสเภณี -