การออกกำลังกายที่ทำให้ฉันเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตและฉันเด้งกลับได้อย่างไร

ถ้าคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจคุ้นเคยกับโมเมนตัมทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน พลังงานและความตื่นเต้นที่มาจากร่างกายของคุณรู้สึกดีที่สุดแรงจูงใจที่พุ่งทะยาน - ไม่มีอะไรที่เหมือนกับมัน

หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมาหนึ่งสัปดาห์ความรู้สึกที่เติมพลังให้กับความสำเร็จและความตื่นเต้นให้กับชีวิตก็ปรากฏขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้สัมผัสฉันต้องการออกกำลังกายตลอดทั้งวันทุกวัน ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูนาฬิการอและรอเวลา 18.00 น. ตีเพียงเพื่อให้ฉันสามารถเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายของฉันได้

แน่นอนฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบไม่หยุดพักและฉันมีข้อพิสูจน์ว่ามันไม่ดีต่อร่างกายของฉัน ทุกวันนี้ฉันมักจะยกน้ำหนักสี่ครั้งต่อสัปดาห์เล่นโยคะสัปดาห์ละครั้งและวิ่งประมาณหนึ่งไมล์ก่อนทำงานสองสามครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งฉันจะข้ามข้อใดข้อหนึ่งเพื่อการกู้คืน และเพื่อให้โมเมนตัมทางร่างกายและอารมณ์ดำเนินต่อไปเราต้องฉลาดกับมัน - และหลังจากที่มีอาการล้าต่อมหมวกไตสองครั้งจากการยกน้ำหนักบ่อยเกินไป ตอนนี้ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการชะลอตัว

ราศีเมถุนชายราศีธนูหญิง

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต เป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอย่างรุนแรงและอาจเกิดจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงติดต่อกันมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีของฉัน มันทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกอ่อนแอและแตกสลาย ความแข็งแรงของฉันอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของความสามารถปกติฉันมีความเหนื่อยล้าทางสติปัญญาและน้ำหนักลดลง ฉันหยุดการฝึกอบรมกะทันหันและยกเลิกความคืบหน้าหลายเดือน

เรื่องสั้นขนาดยาวเราต้องเคารพและยอมรับการสลายมาตรฐานและกระบวนการสร้างใหม่ร่างกายของเราต้องผ่านไปและฉันได้เรียนรู้ว่าหนทางที่ยากลำบาก นี่คือเหตุผลที่การใช้เวลาในการกู้คืนจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้น

1. การใช้เวลาในการฟื้นตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บนั่นเป็นเพราะเส้นใยฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกายและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย! นั่นคือวิธีที่พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นหากคุณเจ็บมาหลายวันนั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและการซ่อมแซมอย่างกระตือรือร้น การให้ร่างกายได้พักผ่อนมีประโยชน์อย่างมาก

กล้ามเนื้อของเราไม่เพียงสร้างกลับไปที่จุดเริ่มต้นเท่านั้น: เส้นใยกล้ามเนื้อใหม่จะแข็งแรงและมีปริมาณมากขึ้นเมื่อสร้างขึ้นใหม่ การเพิ่มขึ้นนี้เป็นวิธีการของร่างกายในการรองรับข้อกำหนดใหม่ที่คุณกำหนดไว้สำหรับพวกเขา ดังนั้นหากคุณไม่ได้พักผ่อนคุณจะรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพที่ขาดซึ่งจะป้องกันไม่ให้ซ่อมแซมได้ ยิ่งไปกว่านั้นคุณกำลังขัดขวางไม่ให้พวกเขาเติบโตอย่างแข็งแกร่ง

รักษากล้ามเนื้อของคุณให้ถูกต้องและไม่เพียง แต่ซ่อมแซมอย่างเต็มที่ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณด้วย

2. การนอนหลับคือทุกสิ่ง

การนอนหลับมีประโยชน์มากมายต่อความแข็งแรงและความสามารถทางกายภาพ พบการศึกษาหนึ่งชิ้น เมื่อผู้เข้าร่วมนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะทำให้สมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลง นี่เป็นการปลุกครั้งใหญ่สำหรับฉัน

ตั้งแต่เดือนมกราคมถึงเดือนมิถุนายนฉันนอนคืนละหกชั่วโมง ฉันหลับไปก่อน 23.30 น. และตื่นตอน 05.30 น. เริ่มเป็นการทดลอง 30 วันที่ฉันตัดสินใจไปต่อ แต่ฉันเริ่มทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายค่อนข้างเร็ว เลยตัดสินใจนอนคืนละ 7.5 ชม. เป็นเวลา 30 วัน ฉันรู้ว่าฉันเป็นเพียงขนาดตัวอย่าง แต่ผลลัพธ์ก็น่าสนใจ ฉันพบว่าระดับพลังงานและอารมณ์ของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดฉันไม่รู้สึกว่าต้องดื่มกาแฟในตอนเช้าและการตื่นนอนก็ง่ายกว่ามาก

ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งบอกให้ฉันรู้ว่านี่คือสถานะที่ร่างกายต้องการของฉัน นอกเหนือจากสัญชาตญาณแล้วฉันยังรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากที่โรงยิมด้วยพลังที่ค้นพบใหม่นี้

3. มีเวลามากขึ้นความสงบสุขมากขึ้น

ฉันพบว่าตัวเองมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งถึงสองชั่วโมงในแต่ละวัน ฉันรู้สึกกังวลที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนการส่งพลังบวกนั้นไปสู่การแสวงหาสุขภาพที่ดีอีกวิธีหนึ่ง ฉันเข้าร่วมชมรมหนังสือเป็นการส่วนตัวและใช้เวลาอ่านหนังสือเพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมง

ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิก่อนนอนด้วย การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้ว เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์ความมั่นใจและการโฟกัส - และฉันพบว่านั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน!

เวลาและพื้นที่ทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเป็นส่วนที่คุ้มค่าที่สุดในการใช้เวลาพักผ่อน ก่อนออกกำลังกายใด ๆ เราต้องมีพลังทางอารมณ์ นั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้เราออกกำลังกายอย่างแท้จริง หากเราไม่เข้าสู่ระดับความสุขในจิตใจเราก็เสี่ยงที่จะเสียสละการออกกำลังกายที่ยังไม่ได้ทำ ฉันพูดจากประสบการณ์เมื่อฉันบอกว่ามันมีค่าอย่างยิ่งที่จะให้โอกาสตัวเองในการติดตามและมีโอกาสฟื้นตัว จ่ายเงินปันผลทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ

แรงบันดาลใจจากเรื่องนี้? อ่านต่อ วิถีชีวิตที่มีความเข้มข้นต่ำเปลี่ยนชีวิตของ Jordan Younger อย่างไร .

24 ม.ค. ราศี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: