วิทยาศาสตร์เผยให้เห็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับมะเร็งเต้านม

เป็นการยากที่จะพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี แต่พวกเราหลายคนไม่สามารถรับมันได้เพียงพออาจทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเรา

ในขณะที่การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอนั้นพูดง่ายกว่าทำการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันคุ้มค่าที่จะจัดลำดับความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงการขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับการพัฒนามะเร็งเต้านม

การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับซึมเศร้าและมะเร็งเต้านม

อาการซึมเศร้าและการนอนไม่หลับอาจทำให้ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งเต้านมตามข้อมูล ศึกษา เผยแพร่ใน China CDC รายสัปดาห์ -

ดูดวง 22 ก.พ

นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาประชากรจำนวนมากของผู้หญิงจีนที่ดำเนินการตั้งแต่ปี 2561 ถึง 2563 พวกเขาวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้ารายงานตนเองระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิง 63,000 คน 

การศึกษายอมรับว่าปัจจัยทางจิตวิทยาและการดำเนินชีวิตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการพัฒนามะเร็งเต้านม แต่การศึกษาเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ไม่สามารถสรุปได้จนถึงจุดนี้

นักวิจัยสรุปว่าภาวะซึมเศร้าระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ และความพึงพอใจในการนอนหลับที่ลดลงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนามะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลการวิจัยของพวกเขา

สิ่งที่ต้องทำ

มีเหตุผลมากมายที่จะทำงานกับสุขภาพจิตและคุณภาพการนอนหลับของคุณ เริ่มต้นด้วยทั้งสองเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพเชื่อมโยงอย่างมากกับความรู้สึกซึมเศร้า โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ:

สร้างกิจวัตรก่อนนอน - การหากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณและรวมเอาแนวทางการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควร ตั้งเป้าหมายที่จะหลับไปในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า - เพื่อเตรียมคุณสำหรับเตียง ลดคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมง ก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตีกระสอบ ลองผสมผสานการโยคะสั้น ๆ ที่ผ่อนคลายก่อนนอนหรือจดความรู้สึกบางอย่างในวารสารเพื่อปล่อยความคิดการแข่งรถที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

ดูดวงในภาษาอาหรับ

พิจารณาอาหารเสริม อาหารเสริมและเครื่องช่วยนอนหลับที่ทำจากส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นนอนหลับนานขึ้นและความเครียดที่สงบ คุณต้องการมองหาส่วนผสมบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นแมกนีเซียมบิสกิลซิเนตสารสกัดจากเมล็ด Jujube และ GABA ทั้งหมดได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนสุขภาพการนอนหลับ) ในอาหารเสริมของคุณ ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณหรือไม่? ลองดู ตัวเลือกด้านบนเหล่านี้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ - 

ยางร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ (เสร็จก่อนหน้านี้ในวันนั้นไม่ใช่ ใกล้เวลานอนมากเกินไป - ส่งเสริมการนอนหลับสนิท - ประเภทของการออกกำลังกายและระดับความเข้มขึ้นอยู่กับคุณ เพียงแค่ขยับร่างกายของคุณก็เพียงพอที่จะช่วยนอนหลับ แต่ถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้นั่นอาจจะดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการสัมผัสกับแสงธรรมชาติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน-win-win

ค้นหาสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในห้องนอนของคุณ ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่นอนหลับ มุ่งหน้าไปที่นั่นเฉพาะเมื่อคุณพร้อมที่จะเลื่อน - ไม่ต้องอ่านตอนเย็นหรือดู Netflix นอนอยู่บนเตียงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะนอน ไม่ใช่ความคิดที่ดี - เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นไฟล์ สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ด้วยเตียงและผ้าปูที่นอนที่สะดวกสบาย หวังว่าจะได้เกษียณที่นั่นในที่สุดหลังจากวันที่ยาวนาน

Takeaway

เหตุผลในการดูแลคุณภาพการนอนหลับของคุณยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง การศึกษาของจีนแสดงให้เห็นว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนามะเร็งเต้านมโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

นางฟ้าหมายเลข 1233