วิธียอมรับและก้าวต่อไปจากความยากลำบากและบาดแผล จากนักจิตวิทยา

ฉันได้ยินหลายคนบอกฉันว่าพวกเขายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสีย บาดแผลในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสุขภาพของพวกเขา หรืออย่างอื่น

แต่ที่ฉันพบคือเพียงเพราะคุณพูดอะไรด้วยวาจาหรือ ต้องการ การยอมรับมันไม่ได้หมายความว่าการยอมรับนั้นเกิดขึ้นจริง—โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโกรธตัวเองหรือถูกครอบงำโดยอารมณ์ความรู้สึกของคุณ เช่นกัน เพราะในที่สุดคุณก็เชื่อมโยงจุดต่าง ๆ เข้าด้วยกันว่าเป็นอย่างไร แล้ว นำไปสู่การ ตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีมัน

เพราะการยอมรับคือการเดินทางที่มีหลายบทและหลายแง่มุม มันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด แต่ก็เปลี่ยนแปลงได้เช่นกันที่คุณเคยทำ คิด, การเปลี่ยนแปลง .

ต่อไป เรามาดูรายละเอียดว่าการยอมรับจริงๆ เป็นอย่างไร และวิธียอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างเต็มที่มากขึ้น

สิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการยอมรับคืออะไร ไม่ใช่ .

การยอมรับไม่ใช่สมอง

เพียงเพราะคุณสามารถพูดได้อย่างมีเหตุผลไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ในนั้น 4Fs ของการต่อสู้ หนี แช่แข็ง หรือกวาง . บางครั้งเราพูดชัดแจ้งเพราะวิถีทางวาจาเลี่ยง การบาดเจ็บประสบกับวิถีทางอีกครั้ง และนั่นให้ความรู้สึกดีขึ้น แต่นั่น ไม่ หมายความว่าเราไม่เป็นไรเพราะ อารมณ์อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา .

ในทำนองเดียวกัน เพียงเพราะคุณท่องมนต์เช่น 'ฉันไม่กลัว ฉันมั่นใจ' ไม่ได้เปลี่ยนความเป็นจริงที่ขาของคุณเยลลี่และฝ่ามือของคุณมีเหงื่อ แม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกสบายดี แต่นั่นก็ไม่ได้ลดทอนทั้งหมด มากมาย อีกครั้งเมื่อมันมาถึงคุณ

การยอมรับไม่ใช่การหมกมุ่น

การยอมรับไม่ใช่การปล่อยให้ตัวเองก่อวินาศกรรมหรือทำลายตัวเอง ไม่ใช่บัตรผ่านฟรีที่จะทำร้ายตัวเองด้วยการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยซึ่งคุณจะต้องเสียใจ เช่น การช้อปปิ้งห่ามๆ หรือเพศที่มีความเสี่ยง หรือยอมแพ้

การยอมรับคือการพูดว่า “ ตอนนี้ฉันอยู่ที่นี่แล้ว แม้ว่ามันจะแย่ก็ตาม และฉันก็มุ่งมั่นที่จะพาตัวเองออกไปอย่างช้าๆ ” เพราะคุณไม่ได้เป็นคน ๆ นี้ในชั่วข้ามคืน

การยอมรับไม่ได้เป็นเชิงเส้น

คุณจะสั่นคลอนไปมา การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นมีหลายด้าน บางครั้งคุณก็ไม่ยอมรับประสบการณ์ของมนุษย์ที่คุณมี และบางครั้งคุณก็จะรู้สึกสงสารตัวเอง สำหรับคนอื่นๆ คุณจะต้องการเป็นแชมป์เปี้ยนตัวเอง

การยอมรับไม่ได้ถูกบังคับ

การยอมรับไม่ใช่สิ่งที่คุณบังคับตัวเองได้ เช่น การกดปุ่ม เพราะคุณไม่ใช่หุ่นยนต์ ในทำนองเดียวกัน ให้คิดถึงแรงจูงใจของคุณในการยอมรับ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้คุณเป็นคนที่มีความเข้าใจมากขึ้น รู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น หรือการให้อภัยผู้อื่น มันเกี่ยวกับการช่วยให้ตัวเองหายป่วยและรู้สึกขอบคุณ ความสามารถของคุณ ที่จะผ่านเข้ามา

องค์ประกอบของการยอมรับอย่างแท้จริง

การยอมรับเป็นกระบวนการที่ยุ่งเหยิง สีสันและเสรีภาพที่แฝงอยู่ในความยุ่งเหยิงนี้ หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งหรือการยอมรับเพียงเพราะคนอื่นมี กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณรักษาตามเวลาและเป้าหมายของคุณเอง

การยอมรับบางแง่มุมอาจรวมถึง:

• นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ (ทั้งหมด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับเราตอนเป็นเด็ก เรามักจะโทษตัวเองว่าเป็นวิธีการควบคุมความคิดของเรา ยกเว้นสิ่งนี้ทำให้เราเป็นผู้สมัครที่สำคัญสำหรับการคัดเลือกตนเองตลอดเวลา ทุกอย่าง .
• ที่บางคนทำสิ่งต่าง ๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์
• อนาคตที่สมบูรณ์แบบที่คุณวาดไว้—โดยเฉพาะสิ่งที่คุณอ่านหรือเห็นในชีวิตของผู้อื่น—อาจไม่มีวันเกิดขึ้นกับคุณ ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้ คนที่เป็นพิษ อาจไม่เคยรักคุณหรือเป็นคนที่คุณต้องการให้เป็น หรือเจ็บป่วยหรือสูญเสียชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาล
• ว่าคุณอยู่ในขั้นนรกอันน้อยนิด ที่โลกเก่าตายไปแล้ว และโลกใหม่ยังไม่เกิด และคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งใหม่จะเกิดขึ้นเมื่อใดหรือเมื่อใด
• ความจริงที่ว่าคุณเปลี่ยนไป และคุณอาจมองโลกในมุมที่ต่างออกไป (แม้ว่าวิกฤตจะทำให้เรารู้ตัวว่าโลกเป็นสถานที่อันตราย อนาคตไม่ดี และเรื่องเลวร้ายอาจเกิดขึ้นกับเราได้ คุณสามารถพยายามแก้ไขสิ่งนั้นได้ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนั้น )
• ว่าคุณมีความรู้สึกรุนแรงและเจ็บปวด และบางครั้งร่างกาย ความสัมพันธ์ และการทำงานของคุณก็ต้องจ่าย
• นั่นอาจไม่มีความยุติธรรมที่จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ของคุณ
• ว่าคุณยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่หรือไม่ได้อยู่ที่นั่นทุกวัน

วิธีช่วยให้ตัวเองยอมรับ

เมื่อเราต่อสู้กับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถยอมรับได้ เรากำลังทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะของการต่อสู้หรือหนี และอาจรู้สึกเป็นพิษอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อพลังงานของเราถูกเผาเป็นกอง

2 ม.ค. ราศี

ในทางกลับกัน เมื่อคุณช่วยให้ตัวเองยอมรับ คุณสนับสนุนตัวเองให้รักษา

คาดหวังการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

นักจิตวิทยาแบบองค์รวม Nicole LePera, Ph.D., เคยกล่าวไว้ “ระบบประสาทของคุณกำลังกลับสู่สภาวะกระซิกหลังจากต่อสู้หรือหนีมาหลายปี คาดว่าจะนอนเยอะๆ กินเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณหิว ปล่อยวางสิ่งที่คุณ 'ควรทำ' และปล่อยให้ร่างกายรักษาตัวเอง” และเป็นของฉัน เพื่อนและนักบำบัด เบนิตา สก็อตต์ ได้สอนฉันอย่างชาญฉลาดตลอดหลายปีที่ผ่านมา บางครั้งคุณจะเรอและหาวมากขึ้น หรือใช้ห้องน้ำมากขึ้นในขณะที่คุณรักษาตัว นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าพลังงานกำลังเคลื่อนไหวในร่างกายของคุณ เพราะเราเก็บอารมณ์ไว้ในร่างกายของเรา

ฟังอารมณ์ของคุณ

คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ทั้งดี ไม่ดี และเป็นกลาง และมีโอกาสที่คุณอาจตัดสินบางส่วนหรือทั้งหมด แต่อารมณ์เป็นเพียงข้อมูลที่บอกเราว่าเราต้องการอะไรมากหรือน้อยในชีวิต และขั้นตอนแรกในการทำงานกับอารมณ์ของเราคือการรับรู้ถึงการมีอยู่ของมัน ในฐานะพันธมิตรที่ช่วยให้เราฉลาดขึ้น หากคุณกังวล? นั่นเป็นเพราะคุณอาจต้องการแผนเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนที่คลุมเครือ หดหู่? บางทีร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณพักผ่อนเพื่อประหยัดพลังงาน โกรธ? อาจมีความอยุติธรรมเกิดขึ้นกับคุณซึ่งคุณสามารถป้องกันตัวเองได้ และถ้าคุณรู้สึกสนุกล่ะ? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองมีชีวิตที่มีค่านี้อย่างสุดซึ้ง

และเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ ให้ตั้งชื่อมันโดยไม่ตัดสิน ก่อนที่จะหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อรีเซ็ตสมองของคุณ เพื่อให้เปลือกสมองส่วนหน้าส่วนหน้าที่ฉลาดขึ้นของคุณกลับมาออนไลน์อีกครั้ง

ใช้ 3 P's

หากอารมณ์เหล่านี้ (และโดยทั่วไปรวมถึงชีวิต) รู้สึกท่วมท้นเกินไป คุณสามารถลองใช้ 3Ps ของนักจิตวิทยาเชิงบวก Martin Seligman:

• นี่คือ ถาวร ? (และฉันจะทำให้สิ่งนี้ชั่วคราวยิ่งขึ้นได้อย่างไร)
• นี่คือ บุคคล ฉัน? (อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับฉัน และฉันจะทำให้สิ่งนี้มีวัตถุประสงค์มากขึ้นได้อย่างไร)
• นี่คือ แพร่หลาย ? (ฉันจะเก็บสิ่งนี้ไว้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตโดยไม่รู้สึกถึงหายนะและความเศร้าหมองในทุกด้านของชีวิตได้หรือไม่)

มีส่วนร่วมในการกู้คืนที่ใช้งานอยู่

สำหรับคนที่เป็นแบบ A และระบุว่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบสูง บางทีคุณอาจจะทำได้แค่นั่งและพักผ่อนให้มากพอก่อนที่จะขับรถไปเอง ไม่เป็นไร ในด้านจิตวิทยาการกีฬา เราสมัครใช้งาน “การกู้คืนที่ใช้งานอยู่” หมายความว่ามีวันที่เราใช้กิจกรรมเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและฟื้นตัว มิฉะนั้นเราจะไม่ได้ไปสู่ระดับต่อไป ดังนั้นการฟื้นตัวแบบแอคทีฟอาจดูเหมือนการเดินเร็วๆ ทุกๆ สองวันแทนที่จะวิ่ง 10 กม. ทุกวัน ลองนึกถึงสิ่งที่เทียบเท่ากับการกู้คืนที่ใช้งานอยู่สำหรับคุณ

สร้างเรื่องราวของคุณเอง

แล้วก็มีส่วนที่เกี่ยวกับการ 'เผชิญหน้ากับโลก' เราดำรงอยู่ในฐานะส่วนหนึ่งของสังคมมนุษย์ และผู้คนต่างก็มีคำถาม นี่คือจุดที่น่าตื่นเต้น คุณจะได้บอกเล่าเรื่องราวของคุณเอง (เพราะถ้าคุณไม่ทำ คนอื่นจะทำเพื่อคุณ และคุณจะไม่ชอบมัน)

ลองนึกภาพตัวเองในอีกหกเดือนนับจากนี้ เมื่อคุณได้รับการยอมรับถึง X% แล้ว (ตัวเลขอาจอยู่ระหว่าง 60-100) เรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไรหากมีคนถาม

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่จะช่วยคุณ:

• เรื่องราวในหนึ่งบรรทัดคืออะไร?
• เรื่องราวใน 3-5 บรรทัดเป็นอย่างไรบ้างสำหรับคนที่ควรรู้มากกว่านี้?
• คุณจะตอบคำถามอะไรอีก และอะไรที่คุณจะบอกว่าคุณไม่ตอบ
• และใครคือคนที่จะได้รับซับในย่อหน้าและเนื้อเรื่องที่ยาวขึ้น?

ดูสถานการณ์ของคุณด้วยตาที่สดใส

ฉันได้เรียนรู้ด้วยว่าวุฒิภาวะทางอารมณ์คือความสามารถในการทบทวนการตัดสินใจที่ฉันเคยทำเมื่อยังเด็ก เป็นตัวของตัวเองในปัจจุบัน และเปิดใจรับรู้ว่าฉันจะทำบางสิ่งที่แตกต่างออกไป เพื่อให้สามารถนั่งกับข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ในขณะที่รู้ว่าตัวเองอายุน้อยกว่าได้ทำดีที่สุดแล้ว เป็นสัญญาณว่าคุณสามารถยอมรับอดีตของคุณได้

อ่อนโยนกับตัวเอง.

สรุปแล้ว จงอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะทำได้กับตัวเอง หากคุณพบว่ามันยาก ลองนึกภาพตัวเองในวัยเด็กแล้วมองดูพวกเขา พวกเขาสมควรได้รับความเมตตา การปกป้อง และการสนับสนุนทั้งหมดที่คุณสามารถมอบให้ได้

มีอะไรอีกบ้างที่คุณอาจพบหลังจากยอมรับ

ในบางครั้ง ร่องรอยหลงทางอาจปรากฏขึ้น และคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ บางทีคุณอาจเห็นว่าเป็นบทเรียนซ้ำๆ ว่าคุณกำลังประสบกับสถานการณ์หรือบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่ผู้คนและสถานการณ์จะคงอยู่ตลอดไปไม่ว่าคุณจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ก็ตาม และบางทีมันอาจไม่เกี่ยวกับคุณ แต่เป็นข้อเท็จจริงของชีวิต หรือในขณะที่ Danielle LaPorte เขียนมันอย่างสวยงามในหนังสือของเธอ ทำอย่างไรจึงจะรัก , “เราสามารถเลือกให้ใครสักคนเป็นอย่างที่เขาเป็นสำหรับเราในวันนี้ ไม่ใช่โฮโลแกรมของเมื่อวาน”

และถึงอย่างนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับคนหรือสถานการณ์เช่นนั้นเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าหายดีแล้ว โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบคนพวกสูงส่ง ขี้โวยวาย และขี้เมา ฉันไม่เคยชอบให้ตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์แบบนี้มาก่อน แต่มันทำให้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นพิเศษหลังจากความสัมพันธ์แบบหลงตัวเองครั้งก่อน เมื่อตระหนักถึงความต้องการด้านความปลอดภัย ฉันจึงเลือกที่จะปลีกตัวออกจากผู้คนเมื่อเห็นพวกเขาดื่มมากเกินไป และโดยทั่วไปแล้วฉันก็ออกจากสถานการณ์ดังกล่าวอยู่ดี เพราะฉันก็ไม่ชอบอยู่ข้างนอกนานเกินไปเพื่อดื่มเช่นกัน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ฉันไม่ตัดสินคนเหล่านี้จากสิ่งที่พวกเขาทำ หรือตัวฉันเองที่รู้สึกและตอบสนองในแบบที่ฉันทำ เป็นแบบเดียวกับที่ฉันชอบนั่งบนที่นั่งริมทางเดินเมื่อบินและอย่าตัดสินตัวเองในเรื่องนั้น

บางครั้งคุณอาจยังรู้สึกถูกกระตุ้นอีกครั้ง แต่ก็ไม่เป็นไร ในสถานการณ์เหล่านี้ ให้ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ สถานที่หรือสิ่งของมีความทรงจำที่ไม่ดีติดอยู่ และคุณต้องการเรียกคืนหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มสร้างความทรงจำที่ดีขึ้นกับคนดีๆ ที่ปลอดภัย หรือกับตัวเองก็ได้

หรือคุณต้องเผชิญกับคนที่ทำให้รู้สึกสงบยากอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณมักจะเห็นสมาชิกในครอบครัวเป็นพิษจากความรู้สึกผิดหรือภาระผูกพัน และเอาแต่เดินอยู่บนเปลือกไข่หรือไม่? หรือเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณพบเจอกับบุคคลที่น่ารังเกียจซึ่งทำให้คุณอับอายในสิ่งที่คุณประสบ—ว่าคุณโง่เขลา ไร้เดียงสา หรือยังไม่บรรลุนิติภาวะ? ในลักษณะเดียวกับที่เราไม่ได้ตั้งใจทำให้ชีวิตของเราตกอยู่ในอันตรายหรือความไม่สบายใจ—เช่น เราจะเดินออกจากตรอกซอกซอยมืดหรือถนนที่เต็มไปด้วยถังขยะ เราสามารถเปิดเผยสิ่งเหล่านี้ได้ชั่วคราว

ซื้อกลับบ้าน

บางครั้งคุณอาจยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ในขณะที่ยังคงเผชิญกับสิ่งกระตุ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณยังคงค้นหางานหลังจากถูกเลิกจ้าง ถูกพัวพันกับคดีในศาลกับแฟนเก่าที่เป็นพิษของคุณ หรือค้นหาจังหวะใหม่ของคุณในประเทศใหม่หรือสุขภาพโดยรวม

แล้ววันหนึ่งคุณก็รู้ว่าปัจจัยเบื้องหลังเปลี่ยนไป และคุณก็สามารถหายใจได้อีกครั้ง และบางทีคุณอาจลืมไปว่าการหายใจเป็นอย่างไร และคุณตระหนักว่าจากเถ้าถ่าน คนใหม่ได้ถือกำเนิดขึ้นแล้ว

สิ่งที่เกี่ยวกับการยอมรับคือมีการทำซ้ำหลายครั้ง และเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ ให้ซูมออกที่ภาพกว้างและยกย่องการเติบโตของคุณ

ราศีที่ 29 พฤษภาคม

หากจะสรุปการยอมรับเป็นวลี วลีภาษาจีนว่า 既来之则安之 น่าจะเป็นความรู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันนึกถึง พูดง่ายๆ หกคำนี้หมายความว่า 'ในเมื่อฉันพบตัวเองที่นี่แล้ว ฉันจะทำอย่างไรให้รู้ว่าฉันอยู่ที่นี่แล้ว และฉันจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร'

โปรดทราบว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้