วิธีออกกำลังกาย Inchworm: เคล็ดลับ การปรับเปลี่ยน และคุณประโยชน์

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีคลังแสง การเคลื่อนไหวเต็มร่างกาย ตามที่คุณต้องการ ทางเลือกหนึ่งที่ดีคือพยาธินิ้ว ซึ่งจะช่วยบริหารขา แขน ลำตัว และหลังอย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ ดังที่แสดงโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง  แดเนียล เกรย์ -

วิธีทำพยาธินิ้ว:

1. เริ่มยืนด้วยเท้าชิดกัน
2. พับไปข้างหน้าด้วยขาตรง แล้ววางมือบนพื้น
3. เดินมือออกไปจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดานโดยมีไหล่อยู่เหนือข้อมือ
4. งอข้อศอกแล้วยกคางและหน้าอกขึ้นกับพื้น ข้อศอกของคุณควรทำมุม 45 องศากับข้อไหล่
5. กดกลับขึ้นไปที่ไม้กระดานของคุณ
6. เดินกลับเข้าหาเท้าโดยให้ขาเหยียดตรงที่สุด
7. ย้อนกลับไปสู่ท่ายืนพร้อมการควบคุม 

เคล็ดลับและการแก้ไข:

• ใช้นิ้วจับพื้นขณะที่คุณเดินออกไป โดยดันพื้นออกไปจากตัวคุณด้วยแขนที่เหยียดตรง
• กอดข้อศอกเข้าหาลำตัว ขณะที่คุณลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น
• หากต้องการปรับเปลี่ยนและทำให้ง่ายขึ้น ให้งอเข่าลงและขึ้น คุณยังสามารถกำจัด วิดพื้น -

มีประโยชน์อะไรบ้าง?

นอกจากจะเป็นการเคลื่อนไหวเต็มตัวที่ยอดเยี่ยมแล้ว พยาธินิ้วยังช่วยปรับปรุงอีกด้วย ความคล่องตัว และความเสถียรโดยรวม Grey บอก mbg นอกจากนี้ คุณยังต้องใช้การควบคุมอย่างมากในการเดินเข้าและออกด้วยมือของคุณ และวิดพื้นซึ่งจะช่วยสร้าง แกนที่มั่นคงและมั่นคง - และมีศูนย์กลางที่แข็งแกร่งแปลเป็น ท่าทางที่ดีขึ้น และรูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกายอื่นๆ

เนื่องจากคุณออกกำลังกายทั้งร่างกาย คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่คุณต้องการ ออกกำลังกายเร็วๆ นะ หรือคุณสามารถรวมนิ้วเข้าไปในกิจวัตรของคุณร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ และแน่นอนว่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งเป็นข้อดีเสมอไป

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้เลือดสูบฉีดและ ทำงานทั้งร่างกายของคุณ , Inchworm เป็นตัวเลือกที่ดีในการลอง