วิธีวิ่งกลางสายฝนอย่างปลอดภัย: โค้ชแบ่งปันเคล็ดลับที่ต้องรู้

นี่อาจเป็นความเห็นที่ไม่เป็นที่นิยม: ฉันชอบวิ่งในสายฝน

โอเคอาจจะไม่ใช่ตอนที่ฉันต้องเผชิญกับอุณหภูมิเยือกเย็นและฝนที่ตกลงมาเยือกแข็ง-แต่เป็นนักวิ่งกลางแจ้งที่ตายแล้วฉันจะเอาไมล์ฝนตกเหนือลู่วิ่งในร่ม Sesh ทุกวัน

และถ้าเรากำลังพูดถึงการวิ่งที่เต็มไปด้วยน้ำในฤดูใบไม้ผลิ - น้ำปลานั่นคือความสุขที่บริสุทธิ์

แน่นอนเมื่อฝนตกอยู่ในการคาดการณ์มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่สำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงรวมถึงวิธีการที่เหมาะในการเตรียมตัวให้ดีขึ้น

ฉันคุยกับโค้ชที่วิ่งบนสุดเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับของพวกเขาสำหรับการวิ่งในสายฝน - สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีแรงจูงใจเกินกว่าที่จะตรวจสอบฝน

การวิ่งในสายฝนปลอดภัยหรือไม่?

มาหาสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่ามันดีที่จะวิ่งท่ามกลางสายฝน

ที่กล่าวว่ามีบางสถานการณ์ที่คุณไม่ควรกล้าหาญในสภาพอากาศ

“ คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในสายฝนในช่วงพายุฝนฟ้าคะนองลมแรงและเงื่อนไขการแช่แข็ง” โค้ชวิ่งที่ผ่านการรับรอง RRCA กล่าว ราชา Hathiramani ผู้สอนด้วย aaptiv และ Mile High Run Club - 'พายุอาจส่งผลให้เกิดเศษซากและฟ้าผ่าที่ทำให้ไม่ปลอดภัยที่จะวิ่งออกไปข้างนอกค้นหาที่พักพิงถ้าคุณถูกจับในพายุ'

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำนายเมื่อพายุจะกระทบ?

'วิ่งระยะสั้น ๆ วนรอบบ้านของคุณดังนั้นคุณจึงไม่เคยอยู่ห่างจากที่พักพิงไม่เกินสองสามนาที' Annick Lamar , โค้ชที่ได้รับการรับรอง RRCA และ USATF ระดับ 2 ด้วย  ทิศเหนือ -

สรุป

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ต้องคำนึงถึง

ในวันที่น้อยที่สุดยังมีปัจจัยด้านความปลอดภัยที่ควรทราบ

ก่อนอื่นฝนสามารถทำให้พื้นผิวลื่นมากขึ้นและลดแรงฉุด Hathiramani กล่าว “ ให้ความสนใจกับพื้นผิวที่คุณวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นทาสีบนแอสฟัลต์เส้นทางโคลนน้ำแข็งและน้ำท่วม” เขากล่าว 'พิจารณาลดความก้าวเดินของคุณให้สั้นลงเพื่อควบคุมแบบฟอร์มของคุณ'

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอุณหภูมิอากาศก่อนที่จะปักรองเท้าผ้าใบของคุณ

นั่นเป็นเพราะเงื่อนไขการแช่แข็งสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอุณหภูมิอุณหภูมิ Hathiramani อธิบาย

“ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างฝนฤดูร้อนที่อบอุ่นและฝนแช่แข็งที่แช่แข็ง” ลามาร์กล่าว 'พฤติกรรมนักวิ่งของคุณควรเปลี่ยนไปตามฤดูกาลและนั่นอาจหมายถึงการอยู่ข้างในในวันที่อากาศหนาวเย็นและออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อนและฝนตก'

ที่กล่าวว่าแม้ในวันที่อบอุ่นมากขึ้นลามาร์กล่าวว่าการรักษาอุณหภูมิแกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา “ การแช่ในแกนกลางอาจเป็นอันตรายได้เมื่อคุณหยุดวิ่ง” เธออธิบาย

เพื่อลดความกังวลนี้เธอแนะนำให้นำการเปลี่ยนแปลงของเสื้อผ้าและมุ่งหน้าเข้าไปในหลังการวิ่งเพื่ออุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว 'แม้จะอยู่ในอุณหภูมิที่อบอุ่นเช่นวัน 70 องศานักวิ่งก็สามารถสัมผัสกับอุณหภูมิอุณหภูมิได้หากอุณหภูมิแกนกลางลดลงเนื่องจากฝนตก'

15 ก.ย. ราศี

ยิ่งไปกว่านั้นน้ำทั้งหมดที่ไหลผ่านใบหน้าของคุณหมายถึงการมองเห็นที่ต่ำกว่า - สำหรับทั้งคุณและคนขับรถบนท้องถนน

คำแนะนำของ Lamar? 'คุณต้องมีทัศนวิสัยอย่างเต็มที่ของหลักสูตรการวิ่งของคุณเพื่อระบุอุปสรรคหรือสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยดังนั้นสวมหมวกหรือหมวกเพื่อป้องกันไม่ให้ฝนตกจากดวงตาของคุณ'

หากคุณสวมแว่นตาให้พิจารณาการติดต่อในช่วงที่ฝนตก

อย่างไรก็ตามไม่เพียงพอที่คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าผู้ขับขี่จะต้องเห็นคุณด้วย

การตื่นตัวอยู่ (คิดว่าการทิ้งหูฟังของคุณไว้ที่บ้าน) และการเลือกสถานที่ที่มีรถยนต์น้อยลงสามารถช่วยได้ - นี่คือที่ที่อุปกรณ์ที่เหมาะสมเข้ามาเล่น

10 ต.ค. สัญญาณโหราศาสตร์

สรุป

สิ่งที่สวมใส่

เกียร์ที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างสำหรับการวิ่งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นในสายฝน

“ พิจารณาการปรับขนาดเล็ก ๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า” Hathiramani กล่าวเริ่มต้นด้วยหมวกปีกข้างต้นดังกล่าวเพื่อการมองเห็นและความอบอุ่นที่ดีขึ้น

สำหรับเสื้อผ้าของคุณ 'น้ำหนักเบาสะท้อนแสงความชื้นและท็อปส์ซูกันน้ำและ ก้น ดีที่สุดสำหรับการพักค่อนข้างแห้งมองเห็นได้และอบอุ่น 'เขากล่าว

เทคนิค ผ้าประสิทธิภาพ ยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่

“ ผ้าเทคโนโลยีทำให้เหงื่อออกจากร่างกายของคุณและไม่ดูดซับน้ำ” ลามาร์กล่าวซึ่งแตกต่างจากผ้าฝ้ายหรือผ้าฝ้ายผสมผสานซึ่งสามารถดูดซับน้ำได้

เธอยังแนะนำให้ข้ามการลื่นไถลมาตรฐานของคุณและลงทุนในแจ็คเก็ตวิ่งที่แข็งแกร่งแทน

'แจ็คเก็ตเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปล่อยให้เหงื่อหลบหนีในขณะที่ทำให้ฝนตก' ซึ่งหมายความว่าแกนกลางของคุณจะอบอุ่นและแห้ง

ในขณะที่คุณภาพสูงที่สุด รองเท้าวิ่ง ควรทำเคล็ดลับ Hathiramani กล่าวเสริมว่ารองเท้าของคุณมีความสำคัญเพียงพอสำหรับพื้นผิวที่คุณคาดหวังว่าจะทำงาน

กำลังมุ่งหน้าไปตามเส้นทางที่เต็มไปด้วยโคลนใช่ไหม? เลือกใช้รองเท้าเทรลที่มีดอกยางลึกกว่า

สรุป

เคล็ดลับการวิ่งหน้าฝน

“ในกรณีส่วนใหญ่ การวิ่งท่ามกลางสายฝนทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยบำบัดได้” Hathiramani กล่าว “มันยังสร้าง ความเหนียวทางจิต และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันระหว่างการแข่งขัน'

เพื่อให้การวิ่งท่ามกลางสายฝนของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำดังนี้:

• เข้าร่วมก กลุ่มวิ่ง - การมีเพื่อนที่รับผิดชอบในวันที่ฝนตกเมื่อคุณไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกก็ช่วยได้
• ใช้บาล์มป้องกันการเสียดสี: ก่อนวิ่ง ให้ทายาหม่องตามรอยตะเข็บเสื้อผ้า แขน ขา และเท้า ความชื้นที่เพิ่มขึ้นจากฝนจะทำให้การเสียดสีที่คุณพบเจอตามปกติรุนแรงขึ้น
• รับความอบอุ่นหลังการวิ่ง: หลังจากนั้น อาบน้ำอุ่น สวมเสื้อผ้าแห้ง และเช็ดพื้นรองเท้าให้แห้ง และอย่าลืม ยืด -

ซื้อกลับบ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สภาพอากาศเลวร้ายตกใส่คุณ เอาล่ะ วิ่งซะ เพียงต้องแน่ใจว่าได้สวมอุปกรณ์ที่ถูกต้อง ตื่นตัว และปรับตารางการฝึกของคุณตามความจำเป็น

อีกทั้งไม่ว่าคุณจะ ใหม่สำหรับการวิ่ง หรือนักกีฬาที่ช่ำชอง โปรดอยู่ในบ้านเมื่อสภาวะมีหนามมากเป็นพิเศษ สำหรับอุณหภูมิที่หนาวเย็นอย่าลืมตรวจสอบของเรา เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น -