วิธีวัดความดันโลหิตของคุณที่บ้านจากแพทย์

ความดันโลหิตก็เป็นหนึ่งในนั้น เครื่องหมายสุขภาพการเผาผลาญ คุณอาจไม่คิดมากเกินไปเว้นแต่คุณจะมีข้อกังวลเฉพาะเจาะจง เหตุผลส่วนหนึ่งที่ผู้คนมักเพิกเฉยต่อปัจจัยนี้จนกว่าจะถึงความกดดันก็คือคุณต้องทำ วัด ระดับของคุณเพื่อทราบว่าควรเป็นจุดโฟกัสหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นที่แพทย์หรือที่บ้าน 

คุณอาจสรุปได้ว่าการวัดขนาดใดก็ตามที่คุณได้รับจากแพทย์นั้นแม่นยำกว่าการวัดที่บ้าน แต่นั่นอาจไม่เป็นเช่นนั้น ในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen แพทย์ที่เน้นการมีอายุยืนยาวและเป็นผู้เขียน อยู่ได้นานกว่า - นพ. ปีเตอร์ แอตเทีย , อธิบายการตัดการเชื่อมต่อ 

PSA: ความดันโลหิตของคุณอาจไม่ถูกต้อง

ด้วยอุปกรณ์เกรดทางการแพทย์และวิธีปฏิบัติที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ เหตุใดการวัดที่สำนักงานแพทย์ของคุณจึงไม่แม่นยำที่สุด ตามคำบอกเล่าของ Attia คำอธิบายนั้นมีสองเท่า “เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณจะไม่ได้รับความดันโลหิตที่แม่นยำจริงๆ” เขากล่าว 

ประการแรก คุณอาจจะกังวลเล็กน้อย “คุณมีความอ่อนไหวมากที่จะ ‘ ความดันโลหิตสูงขนสีขาว 1 ,'” Attia เรียกมันว่า โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดจากการไปพบแพทย์อาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณบิดเบือนได้ง่าย 

เข้าสู่ระบบมิถุนายน

“แม้ว่าคุณจะไม่ [กังวล] แต่ไม่ค่อยมีการใช้เกณฑ์วิธีที่ถูกต้องในการวัดความดันโลหิต” Attia กล่าวต่อ นี่ไม่ใช่ความผิดของแพทย์ที่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยคำนึงถึงเวลาและสถานการณ์ 

ถึงกระนั้นคุณก็อาจไม่อยู่ในสถานะที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านที่แม่นยำ ประการแรก แขนของคุณจะต้องอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ: “มันไม่สามารถอยู่เหนือมันได้ มันอยู่ข้างล่างนี้ไม่ได้” แอตเทียตั้งข้อสังเกต ขาของคุณควรไม่ไขว้กัน ซึ่งเป็นรายละเอียดที่ผู้ฝึกบางคนอาจลืมระหว่างการออกรอบ 

747 เลขเทวดา ความหมาย

ยิ่งไปกว่านั้น การวัดช่วงพักล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญ: “คุณต้องพักผ่อนเป็นเวลาห้านาทีก่อนจึงจะได้รับการตรวจความดันโลหิต” Attia กล่าว คือ ไม่พูด ไม่เคลื่อนไหว มีจิตใจผ่องใส (อ่าน: ไม่ใช่ ความคิดประหม่า - 

ในทางปฏิบัติของ Attia การอ่านที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการอ่านที่ผู้ป่วยทำที่บ้าน ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้วัดความดันโลหิตด้วยอุปกรณ์ที่บ้าน หากทำได้ และเก็บบันทึกไว้

วิธีวัดความดันโลหิตที่บ้าน

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวัดความดันโลหิตทุกวันไปตลอดชีวิต แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะวัดความดันโลหิตให้สม่ำเสมอสักระยะหนึ่ง เพื่อที่คุณจะได้ทราบพื้นฐานเฉพาะของคุณเพื่อวัตถุประสงค์ในการเปรียบเทียบ ต่อไปนี้เป็นวิธีวัด:

1. รับจอภาพ: ขั้นแรก คุณจะต้องมีเครื่องวัดความดันโลหิตที่เชื่อถือได้ เช่น เครื่องวัดความดันโลหิตแบบผู้ใช้หลายคนของ A&D Medical - เพื่อให้แน่ใจว่าจอภาพของคุณคุ้มค่าที่จะซื้อ ให้ตรวจดูอย่างละเอียด รายการนี้จาก ValidateBP สำหรับอุปกรณ์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว (สปอยเลอร์: จอภาพ A&D เหมาะกับใบเรียกเก็บเงิน!) 
2. สม่ำเสมอ: Attia แนะนำให้วัดความดันโลหิตของคุณทุกวัน วันละสองครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักสักห้านาที วางแขนไว้กับหัวใจ อย่าวัดเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด และอย่าไขว้ขาเสมอ 
3. เก็บบันทึกประจำวัน: เขียนความดันโลหิตของคุณลงในสมุดบันทึกทุกครั้งที่คุณวัด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุค่าที่อ่านได้พื้นฐานของคุณและเตรียมข้อมูลไว้พร้อมหากคุณต้องการแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ 

วิธีการจัดการความดันโลหิต

ต้องการลดความดันโลหิตของคุณหรือไม่? ไม่ต้องกังวล; การจัดการระดับของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมากนัก สำหรับเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับความดันโลหิตที่ดี โปรดดูด้านล่าง: 

80 เทวดาหมายเลข

• ออกกำลังกาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ 2 - นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องวิ่งต่อไปถ้าคุณเกลียดมัน เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งในแบบที่คุณต้องการ (เราพูดเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ!)
• รับประทานอาหารที่สมดุล: ตามที่ ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) 3 “หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดในการลดความดันโลหิตหรือป้องกันความดันโลหิตสูงโดยการแทรกแซงด้านอาหาร ได้แก่ การนำรูปแบบการบริโภคอาหาร เช่น แดชไดเอท หรือก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันรวมน้อยลง ได้รับโพแทสเซียมมาก จำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร และจำกัด แอลกอฮอล์ การบริโภค.' 
• จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3: ตามที่ FDA ตั้งข้อสังเกต การบริโภคโอเมก้า 3 (ทั้งในรูปแบบ EPA และ DHA) แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ลองพิจารณาอาหารเสริมหัวใจโอเมก้า 3— นี่คือตัวเลือกที่คุ้มค่าที่ควรพิจารณา -  

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการรู้สึกมั่นใจในการวัดความดันโลหิต คุณอาจต้องการเลือกใช้การทดสอบที่บ้านอย่างสม่ำเสมอโดยใช้จอภาพที่ได้รับการรับรองความถูกต้อง อย่างน้อยที่สุด โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับของ Attia เมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพจากแพทย์

จากนั้นเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณให้สมดุล สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และแน่นอน จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 -