วิธีที่น่าแปลกใจ (และง่ายดาย) ในการปรับปรุงประสิทธิภาพตามที่ MD กล่าว

เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพด้านกีฬา พวกเราหลายคนมุ่งเน้นไปที่แผนการฝึกซ้อมที่ซับซ้อน อาหารเฉพาะทาง หรืออุปกรณ์ที่ล้ำสมัย แต่ตามความเห็นของศัลยแพทย์กระดูกและข้อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส นพ. วอนดา ไรท์ การเพิ่มประสิทธิภาพอันทรงพลังตัวหนึ่งนั้นเรียบง่ายอย่างหลอกลวง: คงความชุ่มชื้น -

ตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นไปจนถึงการรับรู้ที่คมชัดขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถกระตุ้นการเล่นทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ เรามาเจาะลึกศาสตร์แห่งการให้น้ำและเหตุใดมันจึงเป็นอาวุธลับของคุณในการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

เหตุใดการให้ความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญ 

น้ำเป็นการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในร่างกายของคุณ ประกอบด้วยมวลถึง 50-70% ของมวลทั้งหมด และมีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ การขนส่งสารอาหาร และการกำจัดของเสีย แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยซึ่งคุณสูญเสียของเหลวเพียง 2% ของน้ำหนักตัวก็สามารถทำได้ ลดประสิทธิภาพแอโรบิกได้ถึง 10% 1 -

ไรท์เน้นย้ำว่า คงความชุ่มชื้น ส่งผลต่อปฏิกิริยาเคมีทุกอย่างในร่างกาย ไม่ใช่แค่การดับกระหายเท่านั้น น้ำยังช่วยควบคุมอุณหภูมิ สนับสนุนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และแม้แต่เพิ่มการทำงานของการรับรู้อีกด้วย

ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำอาจทำให้การตัดสินใจลดลง ลดสมาธิ และ เพิ่มการรับรู้ถึงการออกแรงระหว่างการออกกำลังกาย 2 -

ราศี 14 ม.ค

ประเภทของการให้น้ำ: เหนือสิ่งอื่นใด

Wright แบ่งความชุ่มชื้นออกเป็นสามประเภทที่แตกต่างกัน:

1. การให้ความชุ่มชื้นพื้นฐาน: ความต้องการของเหลวในชีวิตประจำวันของคุณสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ
2. การให้น้ำในทางเดินหายใจ: ของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับและพักผ่อน มักไม่มีใครสังเกตเห็นแต่มีความสำคัญ
3. ประสิทธิภาพการให้ความชุ่มชื้น: การบริโภคเชิงกลยุทธ์ที่จำเป็นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันประสิทธิภาพลดลง

ทบทวนกฎ '8 แก้วต่อวัน' ใหม่

ลืมคำแนะนำเก่าๆ ที่ให้ดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน ไรต์ขอแนะนำเพิ่มเติมครับ แนวทางส่วนบุคคล : ตั้งเป้าไว้ น้ำ 1 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 2 ปอนด์

สำหรับ 150 ปอนด์ นั่นคือปริมาณน้ำประมาณ 75 ออนซ์ต่อวัน แต่ความต้องการของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย สภาพอากาศ และแม้แต่วิธีที่คุณหายใจในเวลากลางคืน คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถสูญเสียได้ถึง น้ำ 3 ปอนด์ข้ามคืน ผ่านกระบวนการหายใจ? ไรท์เน้นย้ำว่านักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องระมัดระวัง เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้พวกเขาสูญเสียน้ำได้ถึง 11 ปอนด์ในเซสชั่นเดียว

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า 

ไม่มีการปฏิเสธความเชื่อมโยงระหว่างความชุ่มชื้น ประสิทธิภาพ และสุขภาพโดยรวม: 

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: สำหรับทุกๆ 1% ของน้ำหนักตัวที่สูญเสียไปจากภาวะขาดน้ำ อัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มขึ้น 3 ครั้งต่อนาที 3 ทำให้ระบบของคุณเครียดมากขึ้น
• การรับรู้และอารมณ์: ภาวะขาดน้ำ 4 อาจทำให้สมาธิ อารมณ์ และความจำลดลง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความพยายามในการรับรู้และลดเวลาตอบสนองอีกด้วย
• การทำงานของกล้ามเนื้อ: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนลดลงด้วย 5-8% เมื่อขาดน้ำ 5 ในขณะที่ระยะเวลาการพักฟื้นยาวนานขึ้นเนื่องจาก เร่งการสลายไกลโคเจน 6 -

อิเล็กโทรไลต์: ลิงค์ที่ขาดหายไป

การให้น้ำไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของน้ำเท่านั้น อิเล็กโทรไลต์ เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของของเหลวโดยเฉพาะ ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน - ผลการวิจัยพบว่าเครื่องดื่มที่มีโซเดียม ปรับปรุงการคืนน้ำได้ 36% 7 และลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำธรรมดา 

ต้องการยกระดับการแสดงของคุณไปอีกระดับหรือไม่? ให้โซเดียมคลอไรด์ในปริมาณที่เหมาะสม (จากเกลือหิมาลัยสีชมพู) นอกเหนือจากอิเล็กโทรไลต์หลักอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม* 

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรตบริสุทธิ์ 3 กรัมเพื่อช่วยเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ* จิบเลมอนมะนาวหรือส้มทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและแข็งแรง*

ซื้อกลับบ้าน

การมีน้ำเพียงพอไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะไล่ตามสิ่งที่ดีที่สุดในสนามแข่งหรือแค่พยายามใช้พลังตลอดทั้งวัน การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม สามารถปลดล็อคศักยภาพของร่างกายคุณได้อย่างเต็มที่

ราศีที่ 30 ธ.ค

ดังนั้น เติมขวดน้ำให้เต็มและจิบทุกครั้งให้คุ้มค่า เพราะวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดมักให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือรับประทานยา โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมตามปกติ เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ