วิธีที่ได้รับการทดสอบเพื่อต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็กและการนอนหลับเร็วขึ้นในช่วงวันหยุด

ความหายนะของการเดินทางระยะไกลของนักเดินทาง: เจ็ตแล็ก มันมาในรูปแบบคลื่น—ช่วงเวลาที่ง่วงนอนอันนุ่มนวลที่ทำให้คุณประหลาดใจหลังจากเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ ช่วงเวลาที่เข้มข้นมากจนคุณต้องดื่มเอสเปรสโซแก้วที่ 3 หรืองีบหลับในตอนกลางวัน และไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการได้อยู่ในสถานที่ใหม่ ตื่นเต้นที่จะสำรวจ แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำเช่นนั้น

และคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือเพิ่มเวลาในช่วง 2-3 วันแรกเพื่อปรับเขตเวลาและตารางการนอนหลับใหม่ ซึ่งเป็นคำแนะนำที่ดี! นั่นคือสิ่งที่ฉันทำอยู่เสมอ!—แต่นั่นไม่ได้ช่วยเรื่องลอจิสติกส์ของเรื่องนี้

การเปลี่ยนตารางการนอนหลับเป็นเรื่องยากและมักทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณง่วงนอนน้อยลงระหว่างทาง

ดื่มน้ำปริมาณมาก เริ่มตั้งแต่คืนก่อนหน้า

คุณคงรู้ว่าการบิน โดยเฉพาะเที่ยวบินระยะไกล จะทำให้คุณรู้สึกแห้ง ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มให้ร่างกายได้รับน้ำตั้งแต่แรกเริ่ม แม้กระทั่งคืนก่อนที่คุณจะออกเดินทาง ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น จากนั้น ขณะที่คุณกำลังเดินทางไปสนามบิน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านขยะและนักโภชนาการ แอบบี้ เค. แคนนอน , J.D., R.D. บอกเราว่าให้ท้าทายตัวเองด้วยการดื่มขวดน้ำ (แบบใช้ซ้ำได้) ทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถนำมันผ่าน TSA แล้วเติมมันเข้าไปข้างในสำหรับเที่ยวบินของคุณ

5 พ.ย. ราศี

การให้ร่างกายขาดน้ำไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเจ็ทแล็กได้ แต่จะช่วยบรรเทาลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำมี ผลกระทบด้านลบต่อสมอง โดยเฉพาะกับอารมณ์ของเรา ความตื่นตัวทางการรับรู้ และความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้: ในการทดลองทางคลินิกที่ ผู้ป่วยที่มีอาการปวดศีรษะ ดื่มน้ำมากขึ้น (มากกว่า 1.5 ลิตร ซึ่งเท่ากับ 6.3 ถ้วย) พวกเขามีอาการดีขึ้น

สุดท้ายก็ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของเรา ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอและการสูญเสียน้ำจากเหงื่อออกจะหมายถึง ประสิทธิภาพแย่ลง . การขาดน้ำอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อน้อยลง ลดการทำงานของหัวใจ ความอดทนน้อยลง และความเหนื่อยล้ามากขึ้น

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดการเดินทาง อ่านเคล็ดลับอื่นๆ ของเราที่นี่ .

สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เจ็ตแล็กเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่) แต่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้มันแย่ลงอย่างแน่นอน? เป็นหวัดบนเที่ยวบินของคุณ

“ระบบภูมิคุ้มกันของเราเริ่มต้นที่จมูก จุดประสงค์ของจมูกคือการกรอง อุ่น และทำให้อากาศชื้นก่อนเข้าสู่ร่างกาย ลมหายใจแต่ละครั้งจะดึงก๊าซ ไนตริกออกไซด์ ออกจากรูจมูกของเราและนำเข้าไปในปอดของเรา ไนตริกออกไซด์ คือการปกป้องภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของเราต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ เนื่องจากสามารถฆ่าเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราได้' กล่าว สตีเวน โอลมอส , DDS ซึ่งได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

เมื่อจมูกของเราแห้งจากการเดินทางทางอากาศ เรามีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากขึ้นเพราะเราสูญเสียแนวป้องกันด่านแรกไปแล้ว

และจริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องป่วยด้วยซ้ำเพราะสิ่งนี้มารบกวนรูปแบบการนอนของคุณ เมื่อจมูกของเราแห้ง เรามักจะเปลี่ยนมาหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับ: 'การหายใจทางปากทำให้เกิดความตื่นตัวมากขึ้นในการนอนหลับและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน' เขากล่าว

สวมหน้ากากอนามัยระหว่างเที่ยวบินเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ และลองใช้วิธีรักษาทางจมูกตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้เส้นทางจมูกของคุณชุ่มชื้น เอ็กซ์เลียร์ เป็นสารละลายน้ำเกลือที่มีการดูดซึมมากเกินไปซึ่งมีสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ช่วยฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย และแน่นอนว่าสนับสนุนคุณ ระบบภูมิคุ้มกันผ่านนิสัยประจำวัน .

เมื่อเครื่องลงแล้วให้ออกไปเดินเล่น

หลังจากนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน คุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายทันที ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณได้และ สร้างคุณในสถานที่ใหม่ .

คริสต้า สไตรเกอร์ ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง นักกีฬา 12 นาที บอกว่าคำแนะนำอันดับ 1 ของเธอคือให้เดิน 20 ถึง 30 นาทีเมื่อมาถึงเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์

ปรับแสงสีฟ้าบนโทรศัพท์ของคุณ

เรารู้จาก การวิจัยที่สำคัญ แสงสีฟ้าไม่ว่าจะจากภายนอกอาคารหรือจากหน้าจอของเรา ส่งสัญญาณถึงความตื่นตัว คุณสามารถหรี่ไฟสีน้ำเงินบนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และหน้าจอผ่านการตั้งค่าได้

ด้วยวิธีนี้ หากคุณพบว่าตัวเองพลิกผันในเวลากลางคืน—และ อะแฮ่ม การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณขณะทำเช่นนั้น คุณไม่ได้ถอยกลับไปอีกด้วยการบอกให้สมองของคุณตื่นตัว

เมื่อสิ่งอื่นล้มเหลว จงใช้มันให้เป็นประโยชน์

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่คิดว่าการเปลี่ยนแปลงของเวลาจะเลวร้ายขนาดนั้น ใช่ มันน่ารำคาญเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะตกต่ำเร็วหรือดูเหมือนจะนอนไม่หลับเลยหลังจากเวลานอนของคุณ แต่ถ้าคุณเพียงแค่เปลี่ยนทัศนคติของคุณ คุณสามารถใช้มันให้เกิดประโยชน์ได้จริงๆ

นี่เป็นเพียงเคล็ดลับส่วนตัวของฉันในฐานะคนที่รักการเดินทางและไม่ใช่คนตื่นเช้าอย่างแน่นอน ใช้เวลาเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เพื่อช่วยส่งเสริมนิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ บ้านของฉันอยู่ที่นิวยอร์ก ดังนั้นเมื่อฉันเดินทางไปลอสแอนเจลิส ฉันจะตื่นโดยวัดนาฬิกาชีวิตซึ่งเร็วกว่าการประชุมหรือแผนที่กำหนดไว้เสมอ และจะไปเล่นโยคะที่จุดท้องถิ่น

หรือฉันจะใช้เวลานั้นจิบกาแฟและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาเงียบสงบ ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยทำเมื่ออยู่บ้าน แล้วพอกลับมาก็จะรักษานิสัยให้นานที่สุด หรือถ้าฉันเดินทางกลับบ้านจากยุโรป ฉันจะใช้ตารางเรียนตอนเช้าใหม่นี้ให้เป็นประโยชน์ที่บ้าน ฉันจะทำอาหารเช้าให้ตัวเอง ออกไปเดินเล่น หรือทำงานบางอย่างให้เสร็จ

ราศีที่ 9 ธันวาคม

ทานอาหารเสริมนอนหลับจากธรรมชาติ

แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายได้แก่ การผลิตพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมสารสื่อประสาท และใช่ แม้กระทั่งการนอนหลับ*

ประการแรกมันช่วยในการ การจัดการความเครียด และส่งเสริมความรู้สึกสงบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการเตรียมการนอนหลับ* นอกจากนี้ ยังกระตุ้นตัวรับสำหรับ กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยผ่อนคลายและนอนหลับ*

ซื้อกลับบ้าน

แน่นอนว่าเราทุกคนรู้วิธี สิ่งสำคัญคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ส. แต่เมื่อคุณเดินทางไปยังโซนเวลาใหม่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ นอนหลับ และค้นหาพลังงานในช่วงเวลาตื่นนอน นี่เป็นวิธีการบางส่วนที่ทดสอบและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญและนักเดินทาง (เช่น ตัวฉันเอง!) เพื่อช่วยคลายความกังวลเรื่องการนอนหลับขณะไปเที่ยวพักผ่อน