วิธีทำท่าล้อสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
มันสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นเพื่อดูแลกระดูกสันหลังของเรา อาการปวดหลังเป็นปัญหาใหญ่ทั่วโลก - อันที่จริงแล้วมันคือ สาเหตุสำคัญของความพิการ - แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็น
ราศีมีนในภาษาอาหรับ
มีใครบางคนที่ยืดออกได้อย่างยอดเยี่ยม (ใช่ทุกคน!) สามารถทำเพื่อเสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลังของพวกเขาเช่นท่าล้อ นี่คือวิธีการทำวิธีแก้ไขและทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ
วิธีทำล้อเต็ม ( urdhva dhanurasana):
บันทึก: อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะเข้าสู่วงล้อเต็ม
- เริ่มนอนบนหลังของคุณด้วยเท้าสะโพกระยะห่างและหัวเข่างอเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณสามารถกินหญ้าด้านหลังของส้นเท้าของคุณ
- งอข้อศอกของคุณและเอื้อมมือขึ้นและด้านหลังวางไว้ใต้ไหล่ของคุณด้วยฝ่ามือแบนบนพื้นและนิ้วชี้ไปที่เท้าของคุณ
- เริ่มกดมือและเท้าลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องขึ้นไปตลอดทางยกสะโพกและไหล่ขึ้น
- เอนศีรษะกลับเพื่อนำมงกุฎไปที่เสื่อโดยไม่ต้องกดดันใด ๆ ที่ศีรษะหรือคอของคุณ เก็บข้อศอกไว้ใกล้หูของคุณขณะที่คุณกดลงไปที่พื้นมากขึ้น
- ยืดแขนของคุณแล้วยกศีรษะออกจากเสื่อ บีบหัวเข่าเข้าด้วยกันทำให้พวกเขาขนานกันและสอดคล้องกับสะโพกและเท้า
- ส่งสะโพกไปทางเพดานและหน้าอกของคุณไปที่ผนังด้านหลังคุณ ยืดแขนและขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บหลัง
- หายใจและถือเป็นเวลา 30 วินาที ออกจากการซ่อนคางและค่อยๆลดลงอย่างช้าๆนำหัวเข่าเข้าด้วยกัน
เคล็ดลับบางประการที่ต้องจดจำ
อีกครั้งมันสำคัญมากที่จะทำให้กระดูกสันหลังอุ่นขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่วงล้อเต็ม คุณสามารถทำได้โดยใช้เวลาสองสามรอบ ท่าสะพาน - Cobra, Locust และ Camel Pose ยังเป็นตัวเลือก backbend ที่ดี
หากคุณมีปัญหาในการเข้าสู่การขยายท่าทางการฝึกฝนการไปถึงขั้นตอนที่ 4 และถืออยู่ที่นั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มนอนบนหนุนและทำงานเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่ง มุ่งเน้นไปที่การกดมือและเท้าลงบนพื้นจนกระทั่งคุณแข็งแรงพอที่จะผลักตัวเองขึ้นมา
เพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมให้ลองบีบบล็อกระหว่างต้นขาของคุณหรือวางสายรัดรอบ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าของคุณสาดออก
และสุดท้าย backbends ดีที่สุดในชุดของสามดังนั้นลองทำสิ่งนี้สามครั้ง (หรือสองชุดของสะพานและหนึ่งล้อเต็ม)
ประโยชน์คืออะไร?
ท่าล้อนั้นยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับหลังของคุณ แต่เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย มันมีส่วนร่วม ต้นขา , glutes, สะโพก, แกน, แขน, ไหล่และหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
3 กันยายน เข้าสู่ระบบ
Backbends ยังเป็นผู้เปิดหัวใจด้วยความคิดที่จะช่วย สนับสนุนจักระหัวใจ - การเปิดหน้าอกนี้ยังดีสำหรับปอดของคุณ - การวิจัยได้พบแม้กระทั่ง โยคะสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนด้วยโรคหอบหืด 1 -
โยคีเชื่อว่าท่านี้ ช่วยต่อสู้กับความเครียด และภาวะซึมเศร้าเนื่องจากวิธีการที่จะมีต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง
บรรทัดล่าง: มีเหตุผลหลายประการที่จะรวมล้อเข้ากับการฝึกฝนของคุณเป็นประจำ มันเป็นเครื่องเขียนเต็มตัวเปิดใจและทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง-มันไม่ได้ดีไปกว่านั้นอีกแล้ว
สัญญาณวันที่ 13 พฤษภาคม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
