วิธีทำให้ความกังวลเกิดผลจริงๆ จากนักจิตวิทยา

'แต่ฉันต้องกังวล!' ราเชลลูกค้าของฉันบอกฉัน 'ถ้าฉันไม่กังวล ไม่มีอะไรจะแก้ไขได้ และสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น'

ความจริงก็คือพวกเราบางคน ชอบกังวล . เป็นพิธีกรรมที่ปลอบโยนเพราะมันทำให้เรามีงานทำ เช่นเดียวกับของเล่นนุ่มๆ ตัวเก่าที่เรากอด มันเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยกันดี การตัดมันออกไปจากชีวิตของเรา—แม้ว่าทุกคนจะบอกว่าเราดีขึ้นมากโดยไม่ต้องกังวล—อาจทำให้ทุกอย่างรู้สึกล่องลอยไป

ฉันจะเป็นใครไม่ต้องห่วง ฉันจะทำอย่างไร ชีวิตจะเป็นอย่างไร?

สิ่งเหล่านี้ใหญ่เกินไปและมีอยู่จริง ง่ายกว่าที่จะทำสิ่งที่เราทำได้ดี - กังวล

และนี่คือการเสพติดการกังวลของเรา

ให้ฉันสอนวิธีปฏิบัติง่าย ๆ แทนเพื่อเปลี่ยนเวลากังวลของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลจริง: เวลาวางแผน . เริ่มกันที่ด้านบน

ทำไมเราชอบกังวล

นี่คือข้อตกลง: ความเชื่อของเราเกี่ยวกับความกังวลทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกังวลมากขึ้นหรือน้อยลง

หลายคนที่ชอบฝึกวิตกกังวลทางร่างกาย เรียกว่าทำสมาธิทุกวัน บอกฉันว่าพวกเขาเชื่อว่าความกังวลช่วยแก้ปัญหาได้ เอาล่ะ ความกังวลมีประโยชน์

(เช่นเดียวกับนักกฎหมายสองคนที่นำความคิดของเราขึ้นสู่ศาล ในไม่ช้าเราก็ทำลายมันลงและการรับรู้ก็เกิดขึ้น: ความกังวลไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาใดๆ มันคือ การวางแผน ที่ทำ)

สำหรับคนอื่นๆ ความกังวลช่วยให้พวกเขาผัดวันประกันพรุ่งเพราะงานที่ทำอยู่รู้สึกกดดันทางอารมณ์มากเกินไป ในระดับที่ลึกกว่านั้น ความกังวลอาจมีประโยชน์เพราะมันช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกายซ้ำได้ และด้วยเหตุนี้จึงอาจรู้สึกเหมือนเป็นราคาที่ต้องจ่ายเพียงเล็กน้อย

นางฟ้าหมายเลข 59

แต่ความกังวลก็มาพร้อมกับข้อเสียที่คุ้มค่าที่จะถามถึงความต้องการที่จะทำต่อไป

ประสาทวิทยาศาสตร์ของนิสัยขี้กังวลของคุณ

วิธีที่ฉันชอบอธิบายความกังวลก็คือ ความกังวลเป็นมะเร็งทางจิตที่แพร่กระจายจากบางสิ่งในชีวิตของคุณ ไปสู่สิ่งที่รู้สึกว่าแพร่กระจายไปทั่วและถาวร

โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณเข้าสู่วังวนแห่งความกังวล ความกังวลของคุณจะกระโดดจากความกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิตของคุณไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าและน่ากลัวในหลายๆ ส่วนในชีวิตของคุณ เวลาเข้าสู่ช่องขยายเวลาของมันเองเหมือนฟองสบู่ในภาพยนตร์แนวไซไฟ และสามนาทีก็แปรเปลี่ยนเป็นสามชั่วโมงอย่างรวดเร็ว และเพิ่มใน ผลกระทบทางกายภาพของความวิตกกังวลทั้งหมดนั้น — ตั้งแต่ไมเกรน ใจสั่น มือเย็น ไปจนถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และปัญหาเดิมของคุณยังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ได้รับการขยาย

และเมื่อร่องลึกที่เป็นนิสัยเหล่านี้—ตั้งแต่ความคิดไปจนถึงความรู้สึกทางร่างกายไปจนถึงพฤติกรรมที่เรามีส่วนร่วม—แข็งแกร่งขึ้น เราก็ยิ่งมีความกังวลมากขึ้นเท่านั้น ลูกค้าบางคนบอกฉันว่าพวกเขาใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในการวิตกกังวล

และมันแสดงให้เห็นในแนวขมวดคิ้วบนใบหน้าขณะที่พวกเขาพักผ่อน ท่าทางของพวกเขา ความเร็วที่สมองของพวกมันสามารถปิดบางสิ่งที่เป็นบวกหรือเป็นกลางได้ ทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่คุกคาม นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีค่านี้ของคุณใช่ไหม

วิธีทำให้ความกังวลเกิดผลจริง

ตอนนี้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะปลดเปลื้องนิสัยอัตโนมัติของคุณที่ต้องกังวลชั่วข้ามคืน หากคุณมีความวิตกกังวลอย่างมากที่ส่งต่อไปยังพันธุกรรมของคุณ หรือคุณเริ่มกังวลตั้งแต่อายุยังน้อยในการเฝ้าดูครอบครัวของคุณ และเคยประสบกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อยังเป็นเด็ก นั่นก็เป็นเวลาหลายปีที่คุณต้องกังวลใจอย่างมากในการปลดสายสัมพันธ์

จำไว้ว่าก่อนที่คุณจะตัดสินตัวเองหรือต้องการหยุดปัญหาในทันที การตัดสินตนเองมีแต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง

ในหนังสือของฉัน นี่คือสิ่งที่สำคัญ ฉันเขียนเกี่ยวกับการนัดหมายกับความกังวลของคุณทุกวัน - สิ่งที่ฉันเรียกว่า 'Worry Time'

Worry Time เป็นคอนเทนเนอร์ของเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งลงเพื่อจัดการกับความกังวลทั้งหมดของคุณแล้ววางแผนการแก้ปัญหา ส่วนการแก้ปัญหาเป็นกุญแจสำคัญ เพราะมีความแตกต่างกันมากระหว่างความกังวลกับ การวางแผน . ความกังวลเพียงอย่างเดียวจะกินเวลาของคุณ และคุณจะรู้สึกแย่ลงหลังจากนั้น การวางแผนเปลี่ยนความกังวลให้เป็นการกระทำ

นี่คือบางสิ่งที่คุณคิดได้:

• ฉันกังวลกี่ชั่วโมงต่อวัน?
• ฉันต้องการลดเวลานั้นลงเหลือกี่ชั่วโมง
• ฉันจะกำหนดให้ช่วงเวลาใดเป็นเวลากังวล ตั้งปลุก ปิดกั้นพวกมัน
• พื้นที่ใดในบ้าน/ที่ทำงานของฉันที่จะอุทิศให้กับ Worry Time?
• ฉันจะตรวจสอบสิ่งนี้ต่อไปเมื่อใด

ด้วยวิธีนี้ เราจะปิดช่องว่างทางกายภาพ และเมื่อความรู้สึกกังวลปรากฏขึ้นในระหว่างวัน คุณสามารถบอกสมองของคุณได้ว่าคุณจะต้องกังวลเรื่องนั้นในภายหลังในช่วงเวลากังวลที่กำหนดไว้ (อาจเพียงแค่เขียนพาดหัวข่าวในบันทึกย่อเกี่ยวกับหัวข้อนั้น) เพื่อให้สมองของคุณมีความมั่นใจ

วิธีนี้ได้ผลดีกว่าการโกหกตัวเองว่าไม่ได้กังวลหรือดุว่าตัวเองคิดบวก

หนึ่งในเรื่องราวความสำเร็จที่ฉันชื่นชอบ? ลูกค้าที่มีความกังวลมากว่า 60 ปี ซึ่งนั่งบนโซฟาบอกฉันว่าเขาอยู่ที่นั่นเพียงเพราะถูกทีมแพทย์บังคับให้ทำ และรู้สึกหมดหนทางกับความวิตกกังวลโดยสิ้นเชิง ลดเวลากังวลจากแปดชั่วโมงต่อวันเหลือ ครึ่งชั่วโมงต่อวันในสองสัปดาห์ และด้วยความตั้งใจของเขาเอง เขาทำให้สวนของเขาสวยงามขึ้นเป็นครั้งแรกในรอบหลายสิบปี

จะทำอย่างไรในช่วง Worry Time

ตอนนี้เราได้ปล่อยให้สมองของคุณได้ทำกิจกรรมคลายความกังวลแล้ว เรามาใช้พลังงานทางจิตนั้นเพื่อแก้ปัญหาอย่างเหมาะสมกันเถอะ

ขั้นตอนที่ 1: ประเมิน

ขั้นตอนที่ 1 คือการทดสอบ ในโรงพยาบาล นี่คือวิธีที่ทีมแพทย์ประเมินเบื้องต้นว่าควรทำอย่างไรกับผู้ป่วยแต่ละรายโดยพิจารณาจากความเร่งด่วนและสิ่งที่จำเป็นในแง่ของการรักษาพยาบาล คนไข้ของคุณคือความกังวลของคุณที่นี่ คำถาม Triage จะเป็น:

• สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้หรือไม่?
• สิ่งนี้ควบคุมได้หรือไม่?
• สิ่งนี้เกี่ยวข้องหรือไม่

ถ้าคำตอบของคุณคือไม่ ให้พักพวกเขาไว้สำหรับ Worry Time ครั้งต่อไป

ขั้นตอนที่ 2: รีเซ็ต

ขั้นตอนที่ 2 คือการรีเซ็ตสมองของคุณ เพราะเมื่อกังวล สมองของคุณจะทำงานในโหมดความกลัว ความหมาย โครงสร้างสมองดั้งเดิมของคุณที่เรียกว่าอะมิกดาลา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอยู่รอดและไม่เจริญรุ่งเรืองของคุณเท่านั้น มีหน้าที่รับผิดชอบ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ขึ้นเครื่องบินโดยมีนักจี้เครื่องบินอยู่ในนั้น คุณไม่ควรใช้สมองเมื่อศูนย์ความกลัวจี้คุณ

หากต้องการรีเซ็ตสมอง ให้ใช้เวลาสาม หายใจลึก ๆ ช้า. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณกำลังพองท้องเหมือนลูกโป่ง และในทางกลับกัน หายใจออกให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

สิ่งนี้ทำให้สมองอันชาญฉลาดของคุณ - เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า - กลับมาออนไลน์อีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3: แก้ไข

ขั้นตอนที่ 3 คือการควบคุมพลังงานทางจิตนั้น หยิบปากกาและกระดาษ หรือเปิดบันทึกดิจิทัล ตั้งเวลาปลุก X นาที เขียนปัญหาที่คุณต้องการแก้ไขที่ด้านบนและกรอบเวลา แล้วไปให้ได้เลย

ด้วยวิธีนี้ คุณจะออกกลยุทธ์ โดยไม่โน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจมดิ่งลึกลงไปในวันสิ้นโลกเมื่อสิ้นสุดวงจรความกังวลทั่วไปของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: รางวัล

และในที่สุดก็, ขั้นตอนที่ 4 เป็นการให้รางวัลตัวเอง อาจเป็นถ้วยชาที่สวยงามหรือเพียงแค่บอกตัวเองว่า 'ขอบคุณที่มาเยี่ยมฉัน' นี่เป็นการตอกย้ำนิสัยใหม่นี้ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำอีก

ซื้อกลับบ้าน

คุณจะไม่ ตัดความกังวล เพราะฝึกมาดีมาก เป็นเครื่องยนต์ของซุปเปอร์คาร์ที่เร่งความเร็วจากศูนย์ถึง 200 ไมล์ต่อชั่วโมงในเสี้ยววินาที ประเด็นคือคุณเริ่มตัดมันด้วยความเมตตาทันทีที่คุณเห็นมัน

เพื่อติดตามความคืบหน้า คุณสามารถใช้เครื่องหมายเหล่านี้ได้:

• ตอนนี้คุณกังวลบ่อยแค่ไหน
• คุณมองเห็นได้เร็วแค่ไหน
• คุณทำลายวงจรได้เร็วแค่ไหน
• ทุกวันนี้พวกเขารุนแรงแค่ไหน
• นานแค่ไหนที่พวกเขาอยู่

ขอให้โชคดีและขอให้คุณใช้พลังจิตที่สดใสเพื่อให้บริการคุณได้ดียิ่งขึ้น!